大家好，如果您还对不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗的知识，包括减脂那些不建议吃的东西的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
- 听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗
- 不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗
- 减肥可以吃锅盔吗
- 减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了
听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗
并不是不要吃面条馒头这些主食，而是要适量吃，面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的食物。
一，减肥期间为什么要少吃面条和馒头？1，面条。
面条的热量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快，又比较容易饥饿，所以减肥期间尽量适量食用。
2，馒头。
馒头的热量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快，减肥期间适量食用即可。
二，减肥期间怎样选择更健康的主食？健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒绝一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的产能营养素，减肥期间也是不能少的一种营养素，少了会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等情况出现。
减肥期间，的确可以少吃点主食，但并意味着一口不吃，建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。
除了面条和馒头以外，这6种适合减肥时期吃的主食，营养丰富，热量低，升糖指数慢，利于减肥期间食用。
1，燕麦。
燕麦富含丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。
2，紫米。
紫米富含蛋白质，氨基酸，纤维素等营养成分，能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取。
3，小米。
小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便。
4，花豆。
花豆的维生素，蛋白质和矿物质含量丰富，比较适合减肥期间食用。
5，红薯。
红薯的膳食纤维丰富，体积大，饱腹感强，减肥期间适量食用即可。
6，玉米。
玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，降低肥胖的概率。
这些主食虽然热量低，膳食纤维丰富，但是也含有一定量的糖分，减肥期间每天食用量在150克左右的量即可，如果吃多了也一样会发胖。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗
很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。
因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。
减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。
减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。
减肥可以吃锅盔吗
减肥期间，尽量少吃或者不吃锅盔。锅盔是高碳水高脂肪的食物，热量非常高，并不利于减肥。
锅盔为什么不利于减肥？1、热量高。
锅盔确实很好吃，酥脆又美味，吃完一个还想再来一个。
但是，如果减肥的您在现场看过锅盔的制作方法，您可能吃的就没那么开心了。
锅盔和葱油饼的面饼基本上是一样的。
拿油裹了好几遍，几乎就是用油浸泡过了。甚至为了酥脆，还在植物油里加了动物油。
只有这样您吃到的锅盔才那么酥脆美味。
即便是没有加糖和加肉的锅盔，热量一样高的不得了。
2、白面粉是高GI食物。
如您细节描述，锅盔是用白面粉做的。
白面粉是高GI的食物，是不利于减肥的。虽然加了很多油，提高了GI值，但是从根本上来说，减肥期间，我们要少食用高GI的食物。因为它们的消化时间短，不抗饿，还容易生成脂肪。
减肥期间，偶尔吃一次锅盔并没有什么关系。从某种角度来说，还可能帮助减肥的顺利进行。减肥的关键是：摄入<消耗。
在这个范围内，我们自由发挥的空间就比较大。
当然，我们绝大多数情况下，饮食结构要合理，食物也要很健康。但是，这并不是说，就完全不能吃健康食谱以外的食物了。
因为除了饱腹，我们还需要“满足”。
减肥期间，我们要在“饱腹”和“满足”之间找到一个平衡。否则一味的压制“满足感”，最后就会演化成无可抑制的暴饮暴食。这对我们的身体健康和减肥都是不利的。而锅盔这种高脂高热的食物，就提供了“满足感”。
适当的吃几次锅盔，会大大的增强我们的满足感，减少暴食的发生，更利于减肥计划的顺利进行。结言：1、因为热量太高，所以减肥期间，要少吃或者不吃锅盔。
2、减肥期间可以吃所有的垃圾食品，包括锅盔，但是一定要控制好用量。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了
一个十年的健身教练专业用心的回答问题！
减肥期间怎么吃？
首先并不是减肥就是什么都不能吃，只是如果你的摄入量越小你的减肥效果越好，但是如果你一味的追求少摄入有可能会导致营养不良，缺钙，内分泌紊乱，那么怎么吃呢？
高效办法:早饭两个煮鸡蛋+一碗燕麦片，午饭半颗紫甘蓝或生菜球(洗干净直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或冲一杯健身蛋白粉晚饭7点半之前将剩下半颗紫甘蓝或者生菜球吃掉我亲测，这种吃法15天身高178cm体重92kg不做任何训练减重15kg
正常办法:早饭、午饭正常吃，午饭别太大鱼大肉即可，主要是晚饭，7点半之前吃完饭，吃什么凉拌菜只放醋和蒜泥，醋为了提味，蒜为了杀菌，然后去楼下跳绳1000个或爬楼梯半小时，爬楼梯没有速度限制，半小时爬到顶楼再下来再爬中间别停就行。注意这种办法晚上7点半以后只能和白开水，其他一切东西都不能吃不能喝，效果一样非常显著
别听那些道听途说的人说什么不能吃碳水、鸡蛋只能吃青不能吃黄，你问问他们为什么鸡蛋不能吃黄他们绝对说不出个123来，人家打健美比赛的一天吃20－30个鸡蛋，因为蛋黄里会有坏胆固醇会带走钙质才不吃黄，我们一天就吃两个鸡蛋，赤凰营养都不一定够！
专业用心回答，记得点赞谢谢
关于不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗，减脂那些不建议吃的东西的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。