style="text-indent:2em;">很多朋友对于想把脂肪抽掉怎么弄好看和怎么抽取脂肪不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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如何尽快的甩掉脂肪，达到塑型的目的
这个说起来难就难在要控制饮食，首先你们搞清楚我们所说的控制饮食的方式是改变饮食结构，而不是节食，把食物内高热量的剔除掉，能瘦下来只有遵循摄入的热量减去消耗的热量为负数你才会瘦。配合有氧运动会瘦的更快，但是吃的太少或者不健康，还做大量运动你就要面临内分泌失调的危险，而且还会有很多附带问题，容易受伤，也容易生病，而且每天萎靡不振。运动要适度。但也不能低于一小时。有氧只会瘦身不能塑性。力量训练才是体型的关键，什么前凸后翘都是力量训练的功劳。力量就要有条有理，最好请个教练。保护以及指导你，因为我看过太多人徒劳无功。正确的方式最重要。我上图说明我的话的分量这是现在的状态我也减过肥最瘦的时候了。在啰嗦一句，坚持才是最重要的。
脂肪是怎样一步步从身体里消失的
我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了终极胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈
因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。
先说说，什么样的身体才叫瘦吧。
上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖。
这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖。
我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起。
另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成。
下面我们说说，怎么样减掉脂肪。
第一，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了。
第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。
第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？
是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。
食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。
总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍。
最后，脂肪是怎么一步一步消失的。
运动是硬道理。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气。呼吸真的很重要！
说到运动方式减肥，80%的人选择跑步。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失。
所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。
结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。
这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！
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#她力量计划#
用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
每次Niki发塑形美体的时候
总是很多人会在底下留言
问怎么瘦腿
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了
自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”
有没有想过你的腿粗是“假”的
比如看看周冬雨的两张图
左边的明显比有点的粗
其实周冬雨本身不胖
但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了
如果把她的腿型往里推直了
整条腿看上去也就细了
所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事
看看你是哪种腿粗
1|单纯性腿粗
单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。
对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！
2|假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。
假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。
（图片来源于@体态大师）
而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。
怎么矫正
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1.大腿内侧牵拉：
脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。
?2.夹笔臀桥：
膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。
注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。
3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。
除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。
允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。
怎么矫正
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1.小腿放松：
把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。
再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
?2.滚压小腿下方的跟腱部分：
跟第一步一样旋转滚压跟腱。
旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
所有动作重复4-6组。
其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。
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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！
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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！
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粗腿妹则悬在空中。
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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！
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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！
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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！
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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！
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3|复合性腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。
复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。
4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法
如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。
坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。
Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）
用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！
#瘦腿产品推荐#
?推荐小物?
娇韵诗纤体精华乳
除了贵，基本没什么缺点
蕴含8大植物精粹
去浮肿效果很好，不搓泥
已经是第六代
配合运动消脂效果比较明显
?推荐小物?
俄罗斯黑珍珠瘦腿霜
这是Niki自己在用的一款瘦腿霜
抹在腿上凉凉的
配合运动真的会觉得有瘦一点点
但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）
而且很便宜啊~
脂肪填充面部臃肿怎么解决
可以通过抽纸的方式将脸部的脂肪给抽掉。防填充可以弥补脸型的缺憾，但如果填的太多也会导致脸大。将多余的脂肪给抽掉之后再进行修补。
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