style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练腹肌要怎么弄好看的问题，以及和练腹肌咋练的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌
想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。
以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。
腹肌的功能和锻炼方法腹肌的功能
在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。
如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。
锻炼方法
正向卷腹能够锻炼到腹肌上部，这个动作的特点是下半身固定，卷曲上半身使胸腔靠近骨盆。反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。
除了卷腹，健腹轮也是锻炼腹肌的有效方式，能锻炼到腹部的整个区域。
我建议先练健腹轮，后练卷腹，每个动作分5组，每组各做10必，腹肌最好隔一天练一次，因为肌肉在经过锻炼之后需要恢复。
减脂其实减脂并不难，只不过是很麻烦，你要制造热量缺口，也就是想办法让你每天摄入的热量小于消耗掉的热量。
我认为制造热量缺口最有效的方式就是记录饮食热量和体重，并把热量数据和体重数据进行分析。
工具
减脂的必备工具有体重称、食物称、卡路里app。
方式
步骤一、用食物称量出每种食物的重量步骤二、用卡路里app查出每100克食物的热量步骤三、把每个食物的重量与热量相乘得到每种食物的热量，然后把所有食物的热量相加得到每顿饭的热量步骤四、记录每顿饭的热量并在睡觉之前计算热量总数。步骤五、第二天上称量体重并记录步骤六、观察一周的体重和热量情况，如果某天的热量摄入反应出第二天体重的上升就要把当天食物的摄入量减少一些，然后第二天再上称观察，直到体重下降为止。短时间获得腹肌因为并不清楚您所指的“短时间”是多久，不过以你现在的身体情况来看起码得以月为单位去努力才能获得腹肌，我们要面对现实，身体的变化是一个复杂缓慢的过程，并不是你付出了就能马上获得回报，如果真是这样的话世界上就没有肥胖人群了，所以从现在开始只管努力的锻炼和减脂，这才是获得腹肌最快的途径，至于多久能获得腹肌因人而异，你努力去做才有达到目的的一天，不做或者半途而废永远不能实现目标。
结语也许这篇回答会让你大失所望，尤其是到了减脂部分你就会有看不下去的想法，但现实就是这样，我不想回答类似于7天获得腹肌10天瘦掉5公斤这样的鬼话。因为那些方法都是利用人的懒惰心里去牟利，每个人都想用最轻松最快的方式达到目的，但对目标的实现是需要倾注你的精力和时间的，我仍然是那句话，最快获得腹肌的方法就是努力锻炼、减脂具体需要多长时间谁也不能确定，但总有成功的那一天。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
瘦的人如何练腹肌
瘦的人其实腹肌其实很好练，因为低体脂率摆在这边。你的训练效果一般，也在考虑是不是要来点“增肌粉”，很高兴看到你正在分析自己的原因所在，你已经在健身的道路上跑的比一般人远一些了。
先从你的这句话来分析。“请问训练完喝点增肌粉真的效果会更好吗？”，不管是增肌粉还是蛋白粉吃了都会对肌肉增长有帮助。
增肌粉一部分以增重为主，它所含的碳水化合物比例很高，一般80%，蛋白质15%左右，以及其他添加剂；还有一些主打平衡增肌增重的增肌粉，碳水比例60%左右，蛋白质接近40%。
蛋白粉以增肌为主，一般蛋白质含量60%以上，有的达到70+，甚至80+，碳水比例10%左右。
市面上很多增肌粉的价格不到蛋白粉的一半，某宝上一定要看清楚。
但是考虑到你现在你身高170，体重52kg（对于男生来说很低了，女生的话稍微增肌就OK了，不知道你是男生还是女生），你必须把日常饮食摆在第一位，那些增肌粉，蛋白粉充其量只能算是补剂，只是锦上添花，不能够雪中送炭。因为你瘦，在吃方面我建议你碳水一定要吃足，高蛋白的食物不能少，利于增肌增重，日常饮食到位了后，再去搭配蛋白粉补充。
然后就是训练了，你也说了看了很多攻略，学了很多教程，说明你也有一定的基础了。我想问一个问题，每次训练后有没有力竭，有没有泵感。如果没有，建议加大训练强度，如果有，那我建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。
其实在健身房里，很多大神都是不练腹肌的，在大重量训练下（如深蹲），核心处于收紧状态，能够得到很好的刺激，在他们减去身体外层脂肪后，直接就漏出8块腹肌。所以最后我的观点偏向于让你去健身房练习全身，而不是局部练习腹肌。
腹肌轮真的可以练出腹肌吗该怎么锻炼
腹肌轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的腹肌训练工具,使用腹肌轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。健腹轮怎么使用？在使用过程中应注意些什么？下面就具体介绍一下：
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
END注意事项训练前要热身运动；
在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；
训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；
训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；
相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；
不要过度训练，过度训练易造成伤害；
腰部有陈旧性损伤者慎用。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做
哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1.仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
关于练腹肌要怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。