style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享怎样锻炼腹部可以让腹肌明显、好看还整齐，以及腹肌运动怎么弄好看的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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怎样锻炼腹部可以让腹肌明显、好看还整齐
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
首先普及一下解剖学知识，我们腹肌的形状与整齐度与基因相关，是否整齐对称我们无法改变，但是有一点是可以改变的那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。
我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的，练习腹肌先了解一下腹肌的解剖，腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节，向上连接胸骨剑突和五到七肋骨，主要功能是胸腰椎段的屈和骨盆后倾及侧屈和旋转，下面就是一些简单有效的训练动作。
仰卧卷腹，屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫，下巴与胸骨一拳距离，呼气腹肌带动上胸将肩胛骨上角抬离地面，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。
交叉卷腹，先仰卧，对侧手臂和腿部支撑地面，呼气腹肌发力带动另一侧手臂和腿部相互靠拢，对角腹肌有收缩感，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。一侧做完后做另一侧。
端腹，是一种静力性训练，双手放于臀部下面，可以更好的让腹肌收紧，动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾，每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
动态平板支撑，在传统的平板支撑上增加了相信和离心，使动作更加动感高效，增加了腹肌的刺激，同样每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
相信只要坚持练习，清晰漂亮的腹肌就能够获得。
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怎么让肚子上的腹肌更明显
怎么让肚子上的腹肌更明显，首先大家要搞清楚，肚子上的腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，它们都是人体结缔组成的重要部分，其实腹肌大家都是有的，如果脂肪多，它自然就把腹肌挡住了，所以很多瘦人反而没怎么锻炼也有腹肌，您想要您的腹肌明显，就得通过坚持锻炼和控制好饮食，来帮助您剪掉您肚子上多余的脂肪。
下面就给大家介绍4个最有效，也最直接可以锻炼到我们腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的瑜伽体式。
1、瑜伽靠墙板式，首先面对墙壁而站，双手掌心平方在墙上，手臂伸直，肩部在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱的方向收紧核心，其次双脚打开与肩同宽，感觉全身都在收紧，停留了三个呼吸后，慢慢的开始做俯卧撑，保持手肘和四柱式一样收紧核心，最后配上呼吸，保持伸长的十次练习，每天三组，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹直肌。
2、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，让整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，其次双腿并拢，保持整个身体在一条直线上，髋部离开地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板的方向，保持伸长的五次呼吸，完了反侧练习，每天三组可以更好的锻炼到我们的腹外斜肌。
3、瑜伽坐姿屈膝转体锻炼，首先身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向下伸直，其次双腿屈膝，脚跟离开垫子，同时身体上半身抬离垫子，双臂放于胸部双手合十，最后让双臂在身体两侧交替摆动，每天3组，每组摆动50次，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹内斜肌。
4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于胸腔两侧，其次脚尖回勾，脚后跟向后蹬出去，双手撑地，身体向上抬起，慢慢的伸直手臂，大腿肌肉收紧，保持两个呼吸，再慢慢回到垫子上，每天3组，每组十五次，这个体式可以更好的锻炼到我们的腹横肌。
锻炼的时候一定要慢，快了就会有惯性，也会影响效果，一定要坚持做到底做到位，不是肥胖的身体，基本半个月就可以看到很明显的效果，如果是肥胖型的，这四个体式可以帮助您更好的减肥，切记一定控制好饮食，不然会一切白搭。
健身的人想要匀称的腹肌，每个阶段需要怎样锻炼呢
有人先减脂，有人先增肌。
先增肌，后期减脂快，先减脂，身材会更明显。不分先后，都可以。
想要腹肌不减脂是很难达到想要的效果的。
首先我们要知道不是所有人都有匀称的腹肌的，有的人只有7块腹肌，有的人有8块，并且每个人左右腹肌不是完全对称的，肌肉的形状是有区别的。有的人天生少一块中缝，所以只能练出6块，有人有一块是侧滑过去的中缝，所以不对称的7块。
看不到腹肌的人也可以自己摸一下，用点力按着肚子从上往下滑能摸到自己的腹肌形状，如果形状还可以，以后练起来应该会更好看。
腹肌的一般不会像胸一样特别注意去锻炼，带着练就好。每一块都要练到才行，后期才能显示出来，前期可以做腹肌撕裂者。
等做腹肌撕裂者没有什么压力和感觉的时候再负重训练。
总之，当你想要把腹肌专门练的很明显的时候，你需要一波减脂，这样会减少整个身体的肌肉维度，但是会显现出来腹肌，保持低脂的体型，腹肌自然而然会有，加上训练就很顺其自然了。
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为什么有些人的腹肌线条比较好看是怎么锻炼出来的
这跟人的身体状况有关，身高体型的比例，还有就是天生的腹肌形状，有的人腹肌天生八块对称，有的人则歪歪扭扭的，因此当你的体脂降低到足够明显呈现腹肌的时候，你就能知道自己的腹肌形状，是否好看了。当我相信不够腹肌形状如何，能练出腹肌的身材不会差到哪里去的！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。