本文目录

1. 男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型
2. 男生怎么量胸围
3. 男士圆胸和方胸的区别
4. 怎样把胸肌炼成方形

男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型

对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。

在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。

一般来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。

而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？

所有的卧推动作都需要保持挺胸收腹，腰部镂空，这样能提高胸大肌在动作中的参与度；杠铃卧推主要是增加胸大肌的面积和力量，而哑铃卧推主要是针对于胸大肌的厚度；胸大肌偏小偏弱的训练者可以着重训练杠铃卧推，而有一定训练经验的人并且胸大肌面积较大的人可以着重于哑铃。

针对卧推器械，杠铃和哑铃各有其优势、弱势。杠铃比起哑铃来说，更适合大重量的训练，能够最大程度的突破你的能力极限，但使用杠铃对肩部关节不是很灵活的人来说会比较困难，容易对身体造成不必要的损害。而哑铃相对来说更为灵活，使用更加方便。且在使用哑铃的时候，没有角度的限制，你的肩部可以后缩，或是在肩部有旧伤的时候，灵活调节训练方式。

针对卧推姿势，简单来说卧推角度的不同能改变具体的训练部位，下斜卧推更多的能训练到你的下胸部分，上斜卧推更多的能训练到你的上胸部分，刚开始训练建议以平板卧推为主，一段时间以后可根据自己的弱项选择上斜或是下斜，除此之外你可以选择T杠胸推来代替上斜卧推，丰富自己的训练计划。

而夹胸或是飞鸟动作，更多的是作为胸部的补充训练存在的。所以在进行胸部训练的时候，卧推是计划中必不可少的一部分，但也不要忘记丰富自己的训练计划，以不同的姿势或是动作刺激目标部位，让训练效果达到最佳。

最后，想要获得好看的胸肌，绝非一蹴可就，只有不断坚持，不断训练，你才会慢慢的看见训练的成果，达成自己训练的目标。

男生怎么量胸围

男生测量胸围的方法如下：

男生保持正立姿势，双肩自然垂下，从腋窝下环绕男生的胸前，以胸部最高点（胸腺肌肉最突出的点），用软皮尺水平测量一周的尺寸，即为胸围尺寸。需注意两点:

男生站立姿势必须正确、必须挺胸。

测量的皮尺定要拉直，保持在同一水平线上。

男士圆胸和方胸的区别

你好，男士圆胸和方胸的区别在于胸部的形状。圆胸指的是胸部呈现出圆形或者半球形的形状，相对来说比较饱满。而方胸指的是胸部呈现出比较平直的形状，不太具有曲线美。这两种胸型都是正常的身体形态，没有优劣之分。

怎样把胸肌炼成方形

完美的胸肌是很多男人梦寐以求的，好看的胸肌可以给男人增添不少的魅力。胸肌并不是人们看到的一大块，胸肌其实可以分为上、中、下、内、外,完美的胸肌需要各个方位都得到很好的锻炼。我们可以从以下几个方面去锻炼。

1上胸部位：想要练出方形胸肌，上胸部是必不可少的，我们可以采用哑铃上斜卧推、杠铃上斜卧推、上斜俯卧撑等动作,充分刺激锻炼上胸部位。

2胸中部位：我们可以采用平板哑铃卧推、平板杠铃卧推、标准俯卧撑等动作来锻炼胸胸部。

3下胸部位：下胸部位可以采用下斜杠铃、哑铃或者下斜俯卧撑等动作来锻炼。

4胸内侧：我们可以选择龙门架夹胸、砖石俯卧撑或者窄握俯卧撑等动作来训练胸内侧。

5胸外侧：我们可以采用哑铃飞鸟来锻炼胸大肌外侧。

以上动作我们可以根据自己需求选择，想要胸肌完美需要各个方位、角度来刺激胸肌，不可以一成不变的锻炼。我们可以选择四至五个动作，每组8-12个，重量可以根据自己能力选择，运动过程中，用力的时候呼气，还原的时候吸气。

想要胸肌好看不仅需要锻炼还需要静力拉伸，锻炼完过后不要忘了拉伸这个环节。

希望我的回答对你有所帮助，喜欢我的可以关注我，获取更多健身知识。

胸形状怎么弄好看男和男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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