style="text-indent:2em;">大家好，关于女生怎么从130斤瘦到100斤很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于变瘦照片合集怎么弄好看的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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女生怎么从130斤瘦到100斤
130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的，本人多年从事减肥训练营教练，现给大家一个快速有效的减肥方案，在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做，每个月减二三十斤的大有人在，而且瘦下来的皮肤紧致不松驰
大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制，加上运动不够导致，每天身体摄入的热量大于了消耗的热量，长期的热量盈余导致脂肪的积累。
所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗，让每天身体热量出现负增长，这样才会一天天瘦下来。
下面给出大家一套切实可行的减肥方案（家庭版）：（一）:早上空腹有氧
由于经过一晚的身体代谢和消耗，体内的糖元等物质已经被消耗怠近，这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，这个时候的减肥效率也是事半功倍。
可以采取2种最常见的有氧方式：跑步和跳绳
跑步：建议40分钟以上，如果开始基础差可以先从快走开始，但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止
走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣，跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上，但是组与组之间的间歇时间不要过长，保持在2分钟以内。
（二）：进行力量训练（由于很多人不能去健身房，在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案）
力量训练对减肥很重要，尤其是女生更要加强力量训练，力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢，每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质
女生完全不用顾虑会变成金刚芭比，因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力
女生练力量只会让你线条更好，瘦了以后更加紧致有曲线、凹凸有致。
力量训练可以放在下班后，或者晚饭后，一定不要太晚，太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠
力量训练大概分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉，锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与，相当于锻炼了全身肌肉
时间上可以练3休1天比如：周一：胸、周二：背周三：腿然后休息一天，再进行循环，或者练1天休息1天，根据自身情况而定。
胸部训练动作：
跪姿俯卧撑
膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰做3组每组做8-12次标准俯卧撑：
脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰双手保持身体两侧做3组每组8-12次上斜俯卧撑
找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰做3组每组8-12次下斜俯卧撑
找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰背部训练动作：
俯卧引体
找一块毛巾或毯子放在身体下方膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右做3组每组8－12次仰卧划船：
找一个凳子，躺在下方双腿弯曲，脚掌着地双手握住凳子二边，向上拉起身体直接近凳子反面略做停顿，然后还原做3组每组8-12次超人挺身：
俯卧在瑜伽垫上，双手向前举起腿部自然分开与肩同宽手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部做3组每组8-12次仰卧夹背：
仰卧在地面上，手肘与地面接触作为支撑点腿部弯曲，脚掌平踩在地面上背部和肘部发力把身体向上抬起让你的上背部离开地面略做停顿后还原做3组每组8-12次腿部训练动作：
徒手深蹲
双脚保持与肩同宽或者比肩略宽双手放于胸前保持身体平衡吸气下蹲呼气起身，脚尖与膝盖方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3组每组8-12次相扑深蹲
双脚站位为2倍肩宽双手放于胸前脚尖与膝盖方向保持一致下蹲吐气还原吸气做3组每组8-12次弓步蹲
双腿保持前后站立同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气左右腿交替，一边做完做另一边做3组左右2边各8-12次臀冲：
躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧双腿之间夹一个东西保持腿部收紧脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，略微停顿后还原做3组每组15－20次（三）：饮食
训练是加大了每天的热量消耗，而饮食决定了每天的热量摄入，只有同时一加一减才能更快更有效的减肥。
在减肥期间我们的饮食一定要干净，少油少盐、主食多以粗粮（比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类）为主，多吃蛋白质和优质脂肪加一些蔬菜水果,每顿不要太饱，保持七八成就行）
早上：
碳水化合物：主食50g左右（全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都行）蛋白质：鸡蛋2-4个（可能吃2个蛋黄4个蛋清，如果吃2个鸡蛋的话就全蛋）脱脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右(小番茄或者苹果、橘子等水果)中午：
碳水化合物（100g左右）：糙米饭（白米饭也可）、意大利面、红薯之类蛋白质200g左右：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾均可，尽量以蒸煮最为优先，如果需要用油，最好用橄榄油蔬菜水果100g左右：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、海带、蘑菇、生菜、菠菜晚上：
碳水化合物：50克-100克(如粗粮为主，红薯、土豆、玉米、米粥之类)蛋白质：100克(鸡胸肉、牛肉、鱼、虾类)蔬菜水果：200-300克(胡萝卜、苹果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之类)坚果:10-20G另外可以根据自身情况在训练前进行一定的加餐,主要是以碳水为果：比如红薯、玉米、全麦面包之类，或者来一个苹果和香蕉
（四）：睡眠
睡眠就一点，不要熬夜，熬夜会增加胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成与存储，加速脂肪的积累
国外曾有项试验分别对二组人进行了一个周期的减肥训练，在热量摄入相等的情况下，就是每天吃得都一样的情况下，发现每天8.5小时睡眠的人要比5.5小时睡眠的人减去了更多的脂肪
觉得有用的话一定要行动起来啊，身材是自己的，没人去一边一边督促你，你变好后也是你自己的谁也抢不走
三十岁女性应该怎么穿衣显得有气质、大方
30岁的女性穿搭，应该以简约大气为主，既要凸显年轻感，又要有气质。因为这个年龄段的女生一般有着一定的物质基础，优雅气质的穿搭能彰显个人魅力，但有气质感到搭配应该是这么养，该怎么穿呢？
30岁女性，衣服质感一定要好，版型挺括的衣服能为整体穿搭加分不少，比如深咖色的高腰阔腿裤+蓝色条纹衬衣，知性浓郁的法式风情。
半身长裙比短裙更有短裙更能凸显气质，尤其是过膝半裙或者及裸长裙。比如深棕色的蕾丝半裙+藏蓝色的上衣+驼色外套，搭配藏蓝色尖头高跟鞋，大方气质。
秋末初冬的季节，正值大衣流行，很多人觉得一旦到了30岁就不能穿可爱感的衣服，殊不知带有可爱元素的单品照样能穿出气质来，比如灰绿色牛角扣大衣，搭配白色裤子，搭配的英伦风的白色单鞋，显年轻又大方。
焦糖色的小开叉半裙+灰色上衣+灰色外套，外面再搭配一件咖色的针织外套，温柔又气质，搭配灰色的及裸靴，优雅干练。
波点百褶半裙+蓝色针织毛衣，搭配雾霾蓝的大衣+棕色及裸靴，颜色清新又温柔，超显气质的一组搭配。
30岁的女性很追求质感，所以在选择大衣的时候面料的质感、版型很重要，简约纯色设计更容易穿出高级质感。格纹半裙+黑色毛衣+米色大衣，搭配金色的包包，时髦气质。
同色系的搭配简单又显高级，棕色的烟管裤+黑色小V领毛衣+深咖色大衣，通勤有范，很适合上班的女性穿。一条针织上衣当做披肩搭在大衣上，很有法式的小情调。
30岁的女性想要打扮的有气质感，除了衣服的搭配外，妆容和发型也是很重要的，只有三者都搭配好，才能更好的凸显气质。
为什么明星都那么瘦是怎么做到的
为什么明星都那么瘦？因为明星都养成了良好的饮食运动习惯，说简单了就是大家都羡慕的易瘦体质。那么如何养成易瘦体质呢？来和你们分享下我的经验。
减肥观念篇
1、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重
2、减肥不是速成的，要改变长期的饮食习惯，坚持！
3、减肥不想少吃东西是不可能的
4、任何告诉你大吃大喝也能瘦下来的，都是大骗子！
5、靠节食来减肥，一定会反弹！
6、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃
7、贫血、体虚的女生更容易虚胖，多摄入蛋白质、铁质
8、保持开朗乐观的心态
9、给自己正面的暗示，多看看超模的身材！
10、一定要坚持！
饮食习惯篇
1、饭吃7分饱，千万别吃撑
2、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重
3、真正导致肥胖的是糖类不是肉类
4、一定要少摄入糖类（碳水化合物、含糖饮料、甜品等）
5、瘦肉类是补充蛋白质的，肥肉要少吃，是油脂
6、少盐少油！吃饭要清淡
7、每天喝8杯水
8、喝水多了可以排毒而且皮肤会变好
9、一定要吃早餐，热量高的食物可以早上吃
10、饿的时候不要使米面糖类，可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品
生活习惯篇
1、下载一个卡路里计算软件，计算每天摄入的卡路里以及卡路里上限，吃饭前查一下食物热量
2、每天摄入卡路里在1000左右比较合适
3、走路或者做拉伸运动很有效！
4、一定要细嚼慢咽，可以缩小食量
5、晚上九点后不要吃任何东西
6、少食多餐
7、吃完饭站立20分钟，可以让小腹平坦
8、饭后立即刷牙漱口
9、能站着就不坐着，能坐着就不躺着
10、走路时习惯性收腹
瘦腿篇
腿胖的人别做深蹲越做越梨！可以去b站上挑一些关于腿部的塑形训练！
美丽芭蕾5后台曼妙纤腿+美丽芭蕾19新娘纤腿+林芊妤的20min瘦腿
建议先练林芊妤的20min瘦腿入门过度
刷腿：瘦下来后想避免肌肉腿一定要及时刷腿！做之前先用身体乳涂一下大腿，一个是怕伤皮肤再一个是可以变白，把擀面杖放到腿后面挤上身体乳双手把着边开始狂撸！很吃劲省力但是疼！对消除肌肉塑形都有帮助
瘦腰篇
日本瘦腰围大法，一周见效
1.UP运动
双脚掌打开60度，脚跟并拢
手举过头顶，手心并拢
脚后跟提起来但不能分开，同时伸腰抬起脚跟
2.Down运动
把脚打开到比肩宽的程度，脚掌向外30度像做深蹲一样，慢慢下去再慢慢上来
周六野5分钟瘦手臂
美丽芭蕾狂瘦上半身合集
林芊妤快速瘦手臂操
做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩
1.上下捶打手臂，来放松肌肉
2.用手揉捏手臂内侧淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，没事时候就可以多按摩，排毒的哦
3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的话也会显得很壮
美丽芭蕾天鹅臂合集
周六野5分钟天鹅颈运动
练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！颈纹比较重的话可以趁着运动完吸收比较好涂一些淡纹精华会比日常涂效果更好
怎样保持皮肤弹性去掉肥胖纹
大多肥胖纹都是因为太胖被撑出来或者是瘦太快皮肤跟不上形成的，所以对皮肤好的食物不可以断，比如南瓜山药玉米，再或者是银耳那种粘稠胶质的，同时外部护理也不要断，壳聚糖是修复肥胖纹公认的有效成分，搭配德国的护理油一起可以起到纹路淡化的作用。
腿粗的女生搭什么裤子好看
微胖穿搭130斤腿粗冲
显瘦百搭裤子合集
身高:164体重:140梨形身材
Look1
牛仔裤十老爹鞋
裤子面料很舒服柔软弹力大粗腿女孩穿上没有什么负担感锥形对大腿粗太友好了呜鸣
Look2
条纹帽衫十开叉裤
开叉裤太显腿直腿长了挺休闲百搭的一年四季都可以穿
Look3
植绒碎花连衣裙
植绒小花花很显复古贵气啊很优雅的茶歇裙面料也蛮厚实的温柔气质姐姐可以拿捏了
Look4
卫衣十微喇牛仔裤
大卫衣跟微喇裤搭起来很美式复古牛仔裤很显腿长!我穿有一点拖地感适合高个子姐妹~
Look5
条纹开衫十灰色休闲裤HUFFNPUFF休闲慵懒还得是灰色休闲裤啊配开衫穿上很有春天的味道不显腿粗梨形女孩放心冲!
姐妹们你们还有其他穿搭么？一起来分享一下一起变美
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