style="text-indent:2em;">大家好，怎么锻炼相信很多的网友都不是很明白，包括脚踝康复怎么弄好看视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么锻炼和脚踝康复怎么弄好看视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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跟骨骨折康复锻炼，脚踝和脚背没有力量，怎么锻炼
脚指先发力，脚背传输，脚踝合力呈现。
跟骨骨折一定要彻底康复之后方能进行康复性功能恢复训练，否则会终身损伤不可复愈而终身受罪。
脚背、脚踝康复训练练路经：
1.双脚踩在沙地里进行踮起脚尖行走。
2.双脚前脚掌撑地行走，速度不宜过快，缓慢行走10-20米。
3.双脚尖撑地持续提脚后跟10-20次X3组。
4.双脚尖站立在台阶或楼梯上进行提脚后跟训练10-20次X3组。
5.脚后跟撑地用双脚尖拉伸与松展弹力带训练10-20次X3组。
6.用左右脚脚底交替推拉一定适宜重量杠铃训练20-30次X组。
7.肩扛一定适宜重量沙棒进行原地提脚后跟训练20次X组。
8.肩扛一定适宜重量杠铃进行原地前脚掌跳跃训练20次X3组。
可以自己在家用视频学习太极吗
可以的！但有个先决条件，那就是你要有一定的基础，必须具备自学的能力，如果一点基础没有，用视频学习就难了。
跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复
谢谢邀请。
在我前面的推文中提到过，跟腱断裂是困扰过刘翔和科比等著名运动的严重疾病。由于跟腱是人体最坚韧的韧带，功能及其重要，并且恢复周期非常漫长，不可掉以轻心。因为我们将断了的跟腱直接用可吸收线缝合，或者固定在跟骨上，同时肌腱是一个纤维结缔组织，所含细胞和血供不多，再生能力差，愈合基本是通过疤痕愈合。所以术后功能很难达到与术前相同的状态。一般来说，跟腱断裂术后康复具体包括以下步骤：
①24小时后每天在床上练习双上肢及健侧下肢的肌肉力量，同时在床上练习患肢抬高，每日3次，每次20分钟，每次3-5组。并做跖趾关节活动，以利血液和淋巴回流。
②3天后可以持拐患肢不承重下床活动。满3周时将长腿石膏去短至膝关节，并开始去石膏在床上练习膝关节及踝关节的屈伸活动，陈旧伤推迟1周，但下床时一定要带石膏并持拐防止跟腱再伤。
③满4周时开始用温水泡脚，每天2次，每次20分钟，泡脚后开始进行踝部功能的滚筒练习（圆木直径10cm，足踏于上来回滚动）。满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。后跟高度在2.5-3cm。最佳材料是用踩实的硬纸板10余层，随着踝关节背屈范围的改善，逐渐减低高度，每2-3天去一层，直至完全去除。术后8周开始提踵练习。逐步脱离拐杖。
④3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，如玩保龄球等，防止意外摔倒发生再断裂。
⑤康复中要循序渐进，根据自身情况，逐渐地快走→慢跑→快跑→跳。
⑥快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可
以逐渐恢复专业训练
现在回过头看，题主在术后的第10周，正是脱离拐杖，开始自主行走的关键时候。也就是这个时候，患者由于脚着地时间少，自主感觉还没有完全恢复，肌肉、韧带的本体感觉也有一定程度上受到损害。打个不是很恰当的例子就是你的肌肉和韧带睡觉睡太沉，一时间叫它们醒来可能会带有起床气，还需要时间继续观察和锻炼。另外一个原因我估计题主的肌力没有完全恢复好，这也是很多韧带损伤之后非常常见的并发症。所以现在可以开始提踵练习，可以不加外力，但是频次要高。其余的，就严格按照上面的程序执行就可以了。
综上呢，题主所遇到的情况与我在临床中见到大部分的患者都类似。伤筋动骨一百天，何况跟腱是一个那么重要的结构，需要更多的耐心和坚持。相信医生，你会恢复得很好的。
最后祝早日康复。
希望我的解答对你有帮助，有任何关于骨科相关的问题，欢迎关注骨科姚先生和参与话题讨论！踝关节不稳应如何进行康复训练
踝关节不稳定在现代生活当中越来越多见，主要是因为崴脚扭伤或者其他原因踝关节受伤，导致韧带、软骨损伤等，受伤当时未能及时进行正确治疗，后期出现踝关节支撑强度下降，踝关节容易反复扭伤，出现关节疼痛、肿胀、无力、或者不敢走不平的路，爬山、爬楼梯时有障碍（不稳感），不能穿高跟鞋行走等踝关节不稳问题。
“踝关节不稳定”，可以分为结构不稳定和功能不稳定。
简单的说功能性不稳定就是踝关节受伤后导致动作控制发生改变、本体感觉、神经肌肉控制、平衡能力、姿势控制等受到影响。出现步态异常，下肢平衡、本体感觉、肌力下降等综合问题，导致踝关节不稳定而容易崴脚，也就是踝关节功能出现了问题。结构不稳定就是韧带受伤后松弛无力、软骨、骨有损伤，可能需要通过手术来解决，结构不稳定者同时也伴有功能不稳定。
踝关节不稳是踝关节扭伤后较容易遗留的问题，患者经常形成扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。因不稳定造成的踝关节反复扭伤可造成关节软骨的损伤，严重影响患者的生活质量。同时，踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起着非常重要的作用。
踝关节不稳通过康复训练可以改善，但是对于人体的整体评估对治疗很重要。临床体检包括对下肢、足踝关节临床检查及评估，包括疼痛部位、踝关节稳定性、肌力和本体感觉等，需要专业的医生做出诊断。
分享一些改善踝关节不稳的康复训练
力量训练：抗阻力背伸、跖屈、内、外翻训练
以弹力带为阻力选择，每个方向停顿3-5秒，缓慢放开，反复8-12次，反复8-12次/组，2-3组/次，组间休息30秒。
平衡性训练：单脚支撑（睁眼、闭眼）
原地/平衡垫（平衡板）：站在平衡垫或平衡板上，下肢保持伸直，单只腿站立控制身体平衡，每次时间10秒，反复8-12次/组，2-3组/次，组间休息30秒。
提踵训练：双足提踵、单足提踵、台阶提踵
双足/单足/站立控制身体平衡，每次时间10秒，反复8-12次/组，每次2-3组/，组间休息30秒。
重要建议：网上很多关于踝关节不稳的指导图片、视频，也很专业，但重点建议在专业人员诊断、评估后针对性治疗，并了解治疗的要领，同时纠正异常动作模式，避免出现代偿模式或者错误的训练而影响治疗效果。
注意事项：在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，不要太快，保持在有控制的状态下进行有质量的训练，关注动作质量，而不是异常动作的数量。踝关节不稳预防的意义远远胜于治疗。其措施包括对于急性踝关节扭伤的正规和积极治疗，通过功能锻炼提高患肢的柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量以降低踝关节再次扭伤的风险，以及运动时配戴合适的保护支持护具降低再次损伤发生的概率等。
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