style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对在线等比较急不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享在线等比较急的知识，包括露腹肌怎么弄好看图片的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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瘦的人如何练腹肌
瘦的人其实腹肌其实很好练，因为低体脂率摆在这边。你的训练效果一般，也在考虑是不是要来点“增肌粉”，很高兴看到你正在分析自己的原因所在，你已经在健身的道路上跑的比一般人远一些了。
先从你的这句话来分析。“请问训练完喝点增肌粉真的效果会更好吗？”，不管是增肌粉还是蛋白粉吃了都会对肌肉增长有帮助。
增肌粉一部分以增重为主，它所含的碳水化合物比例很高，一般80%，蛋白质15%左右，以及其他添加剂；还有一些主打平衡增肌增重的增肌粉，碳水比例60%左右，蛋白质接近40%。
蛋白粉以增肌为主，一般蛋白质含量60%以上，有的达到70+，甚至80+，碳水比例10%左右。
市面上很多增肌粉的价格不到蛋白粉的一半，某宝上一定要看清楚。
但是考虑到你现在你身高170，体重52kg（对于男生来说很低了，女生的话稍微增肌就OK了，不知道你是男生还是女生），你必须把日常饮食摆在第一位，那些增肌粉，蛋白粉充其量只能算是补剂，只是锦上添花，不能够雪中送炭。因为你瘦，在吃方面我建议你碳水一定要吃足，高蛋白的食物不能少，利于增肌增重，日常饮食到位了后，再去搭配蛋白粉补充。
然后就是训练了，你也说了看了很多攻略，学了很多教程，说明你也有一定的基础了。我想问一个问题，每次训练后有没有力竭，有没有泵感。如果没有，建议加大训练强度，如果有，那我建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。
其实在健身房里，很多大神都是不练腹肌的，在大重量训练下（如深蹲），核心处于收紧状态，能够得到很好的刺激，在他们减去身体外层脂肪后，直接就漏出8块腹肌。所以最后我的观点偏向于让你去健身房练习全身，而不是局部练习腹肌。
上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。
如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。
下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。
一、小肚子减不下去的原因一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。
当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。
这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。
所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？
二、了解下腹部肌肉的组成腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。
如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。
如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。
最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。
我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。
下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。
三、各种小肚子的解决方案小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。
1、骨盆前倾类型的解决方案
如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。
详细动作如下：
放松篇：
竖脊肌放松：
背阔肌放松：
髂腰肌放松：
股四头肌放松：
强化篇:
核心强化：平板支撑
臀部强化：臀桥
腹直肌下段强化：反向卷腹
股二头肌强化：直腿硬拉
训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。
2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案
核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。
动作一：平板支撑
动作二:死虫式
动作三：反向卷腹
训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。
3、产后腹直肌分离解决方案
腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。
动作一：腹内外斜肌拉伸
动作二：腹式呼吸
动作三：死虫式
动作四：臀桥
训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。
总结方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。
如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。
家里怎么拍出肌肉质感
1找准光线角度。只有用光线勾了侧面才能有效的呈现肌肉的轮廓，从而展现健身的效果。
2用好辅助工具。比如镜子，通过一些具有成像原理的设备，可以更好的提升展现的效果。
3使用道具。可以使用一些发力的动作，运用一些电源器材，更好的突出肌肉的效果。
健身房拍照片怎么拍出高级感？
对着镜子拍，展示肌肉，调一个灰色滤镜。
腹肌拍照技巧？
01时间只要肚子是空的，时间就是对的。早上空腹时当然肚子最小腹肌最明显，如果中午吃的少加上晚饭又没吃，一定也是极佳的时机。大量体能运动之后，腹肌一定因运动而充血变大所以更加明显，这时就要抓紧时间拍摄。
02地点卫生间都有大镜子，即可以对着镜子拍自拍，又方便看清楚自己的状态，同时浴室露肉秀腹肌拍摄自然不做作，卧室里有大一点的镜子也是一样可以的。
但是背景不要太复杂和太乱了，不能只顾自己好看，卧室一团乱糟糟的样子也是拉低印象分，客厅环境较复杂所以不建议在客厅里拍摄。
03光线光线是关键，家里灯基本都是固定的位置，所以只能自己改变位置，灯光正下方直射下的光线较硬，腹肌线条也是最明显，但是正下方的脸不会太好看，所以要再偏一点位置。
简单来说就是找个顶灯站在正下方，然后面对着镜子，人再向后退一小步，光线和位置基本上就差不多了。
04拍摄拍摄前，不管怎样先做20个卷腹运动，最好是卷腹做到做不动的时候，千万不要是做完拉伸之后再拍，要趁着腹肌充血状态立刻马上起来找好位置拍摄，拍摄时把肚子里的气呼出去，感觉腹肌发力就可以按快门了，如果不知道怎么呼气发力，就多做几个深呼吸多按几下快门。
05后期使用黑白滤镜再加一点对比度，黑白使腹肌明暗对比度加大，腹肌也更明显。
使用修图软件把自己腰修细一点，会让整体腹一班感觉更和谐。肩膀和手臂的肌肉拉大一点，这样不会只有腹肌太突兀。
美图秀秀什么滤镜最能显现肌肉线条？
美图秀秀可以修肌肉。
1、手机打开美图秀秀，然后点击人像美容。
2、点击人像美容后，选择要P肌肉的图片。
3、打开图片后，点击底部的增高塑性。
4、点击增高塑性后，点击进入线条就可以看到肌肉了。
5、点击选择肌肉，然后调整位置大小，点击完成就可以了。
醒图怎么p腹肌？
醒图p堆积的肉可以用偏振镜。
因为拍摄健美肌肉照片时，一般都会在身上涂抹橄榄油，增强肌肉的轮廓和线条，但会产生一些杂散的虚光，通过调节偏振镜的调节环，使虚光被滤掉，突出肌肉的轮廓和线条，增加肌肉的美观。
一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌，在线等比较急
腹肌明显的前提是足够低的体脂率，所以我建议你开始减脂。在网上或者用app（比如卡卡健康，fatsecret）计算出你的基础代谢率，然后减去200～600大卡作为你每天的热量摄入。在减脂的基础上坚持健身与腹部训练，相信你会很早看到你的腹肌！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。