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我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平是练习哪块肌肉啊怎么练习知道
不会。1.不要忽斜方肌:斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。2.拉!拉!拉!:要让斜方肌在肩膀上“立起来”,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。3.试试体后杠铃上拉:斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。4.斜方肌练习与腰背安排在一起:斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。5.斜方肌不宜过分发展:发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。6.做耸肩要直上直下,别绕环:做提铃耸肩时肩向后旋是个很自然的动作,但它会妨碍联系效果,因为许多辅助肌肉会在肩后旋时参与进来。而且如果重量很大,肩关节与脊椎还有可能在绕环时拉伤,因此注意动作要直上直下。7.用哑铃做耸肩较好:做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。8.别怕做高次数:斜方肌密度较大,对高次数反应很好。虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次!与胸肌肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。9.有限制地使用助握带:助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对肌肉的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂肌肉的发展,而且不利于增加肌肉的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。10.试试俯身杠铃前举:由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。
肩膀前倾和圆肩有什么区别
肩膀前倾和圆肩的主要区别是两者产生的原因不同。肩膀前倾的原因主要是脊柱向前弯曲。而圆肩的主要原因是两侧的肩甲骨前倾或者内扣。
脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法
你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩，人也显得矮了一截。
后来，坚持保持一个意识、做一个动作，数月后得到明显改观。
先说一个动作:
1.背靠墙或门板，站立两手手指互交，放于头后枕部；
2.头（手掌背）、臀部、脚跟三点紧贴墙（门），两手肘关节也打开，紧贴墙（门）。
坚持3分钟以上，每做3至5次；每天二次以上。
坚持数月，必有成效。
再说一个意识:
即走路、站立时，经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。
这样，立即身材挺拔，精神抖擞。我今年已三十五（公岁）了，身材保持得还可以吧！
此方法有利无害，也没有什么难度，需要的只是坚持。
你若是有想法、有毅力的话，就试试看吧。
含胸驼背怎么锻炼效果最好
除了锻炼，还建议使用昂首床垫，可以人调头或者放上填平枕头当普通床垫使用的。这个纠正起来比较舒服，也很容易坚持。请参考。
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