style="text-indent:2em;">大家好，关于两边肩部的三角肌不一样大怎么办很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于肩部不建议的知识，希望对各位有所帮助！
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两边肩部的三角肌不一样大怎么办
关于两边发力感不一样/不平衡的问题简单的回答是，没有简单的回答。类似问题也请大家降低在网上能找到解决方案的期待。
很多人包括有时候我会说，可以加强弱的一侧训练，放松紧张一侧之类，这些并不一定治本的方案。我们绝大多数人不会是一个“完美平衡的身体”，有些人更加敏感，有些人不敏感感觉不出来差异。我们的身体有主导侧，以及现代人的生活方式（单肩包/鼠标手/工作桌子长期偏向某一侧/二郎腿等）有一些能避免有些很难，加上生理结构的限制（比如有人真的就是一条腿长另外一条当然不会平衡），导致一些比如比较常见某一侧的肌肉太过紧张/绝对力量/稳定性/以及神经传导方面的差异，或者就是这个人对差异特别敏感，等等
如果你觉得自己真的很不平衡非常影响训练，有两个可以自己完成的建议是：
-拉伸放松/泡沫滚轴-效果比较临时，对于很多人更多在于改善日常不平衡的本源。
-单侧力量和稳定性训练：对于绝大多数人来说差异是一定的，不要期待完美的平衡。更要首先关注单侧稳定性差异，这是力量的base
如果有条件去看专业人士，他们会用专业测试去判断这个问题的严重性（比如了解测试自重就有还是加了一定重量才发生？等一些细节。和各种手法测试，现场调整按摩放松反复测试是否有改善）列出可能原因，给出解决方案。也可能结果就是没什么问题正常继续训练。
网络对这些具体问题诊断还是比较有限的，一些安全的方法大家都可以试试看，但不要有不切实际的期待。
羽绒服肩膀紧怎么改
肩膀过紧需要通过改拆肩头来解决羽绒服的肩头设计是非常重要的，如果肩头过宽，会感到着装不紧致，如果肩头太紧则会影响穿着舒适度如果购买的羽绒服肩膀过紧，建议将其拆开重缝，将其肩头的宽度调整至最合适自己的尺寸，这也是服装定制时需要注意的人体工学因素
女生到底该不该练侧腰
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
经常腹肌训练，从来没正视过侧腰训练，这是虐腹健身者经常忽视的地方。
侧腰是腹外斜肌展现纤细的关键部位，两侧赘肉堆积容易出现大粗腰、大肚子等窘境，常说腹肌指的是腹直肌、腹横肌和腹外斜肌三块肌肉组成坚硬肌肉，很多人追求八块腹肌人鱼线，但很少有人关心腹外斜肌多出来的侧腰脂肪，我们追求的小蛮腰恰恰是腹外斜肌侧腰要干的事儿。这块被忽视的腹外斜肌，到底该不该减？
毛晓彤火辣身材，小小个头就是武林高手，最突出的不是舞蹈功底，而是干瘦无赘肉身材和显瘦苗条的仙女腰，这就是把侧腰瘦下来的好处。今天，小白就来聊聊如何减掉侧腰及侧腰难减的原因：
女生侧腰该不该减？如何瘦掉侧腰赘肉？女生侧腰该不该减？每个女生都想要个纤细小蛮腰，随着年龄增长与雌性激素分泌过多，腰部赘肉越来越明显，往前看腹部赘肉堆积成小肚腩，往两侧看赘肉溢出成水桶腰。针对腹部锻炼，上腹下腹很容易就能练出来，但两侧腰部赘肉非常难减，那这块被忽视的顽固脂肪到底该不该减？
1.防水桶腰，练出曲线美
八块腹肌或马甲线都很容易，只需要上下卷腹就能瘦掉小肚子，但两侧堆积赘肉就很难。腹外斜肌是位于腹前外侧浅层的宽阔扁肌，肌束从外上斜向前下方的腹直肌延展，腹外斜肌紧致就能有两侧凹陷的曲线美，而充满脂肪就是外鼓松弛的水桶腰。
腹外斜肌是很容易被人忽视，因为久坐不动缺乏长期运动，腹外斜肌和腹直肌肌肉纤维堆积，而布满在腹外斜肌上的脂肪就会堆积成山成为难以减下来的小肚腩，形成众所周知的水桶腰。
2.刷体脂率，提升代谢
为什么会侧腰赘肉突出？摄入量大于消耗量，摄入量热量堆积造成体内脂肪增多，顽固脂肪难以从两侧腰腹瘦下来。
只有降低体脂率才能提升新陈代谢，通过增加肌肉含量才能消耗脂肪，当女性体脂率维持在18%-20%，男性体脂率保持在15%以下，肚腩部分脂肪消失肌肉含量降低，腰腹肌肉力量变弱出现下垂松弛情况，自然而然就会出现两侧腰赘肉突出情况。
如何瘦掉侧腰赘肉？想要减掉侧腰赘肉，就要利用有氧运动降低体脂率和力量训练增加肌肉含量，才能紧绷两侧肌肉与减掉多余赘肉。怎样做？动态力量训练三个动作从侧腰赘肉到腹直肌赘肉的消耗，打造完美马甲线和小蛮腰。
1.动态抬腿
动态卷腹抬腿，通过动态抬腿方式减掉腹直肌和侧腰赘肉堆积，每次20个坚持做5组。单腿膝盖支撑地面，收紧腰腹平衡侧身用嘴呼气收紧腹直肌，抬腿至下腹肌前共做20个，感受呼气两侧腹肌向中间收紧的感觉。
2.抬身侧弯
单腿脚趾踩实地面，膝盖撑地直撑地面抬高半边身体缓慢向前延伸，用髋部挺起半边身体保持斜腹、臀部和手臂在一条直线上，用嘴呼气收紧两侧腰腹保持20秒缓慢向下。
3.侧身旋转
单腿支撑身体，手肘微屈不伸直，上半身保持平衡呼气向下旋转感受两侧腹肌收紧，呼气保持两侧赘肉收紧旋转反身抬腿，抬高单腿单手伸直保持10秒，缓慢放下共做15个。
我想用哑铃练肩部肌肉几公斤合适呢
在回答这个问题前，首先我需指正的一点是:练习肩部肌肉哑铃重量的选择，不能统一用重量公斤来确定，相同重量会因人而异。因为不同的人而采用同样重量同样动作所做的功（重复次数）是不一样的。所以说正确的选择方式是:选择了一个哑铃重量后通过标准动作而反复做的次数来确定，单位用Rm表示。例如:肩部训练动作之肩上推举，用40kg（双只）反复推举了10次就己力竭做不动了，其中做的10次即表示10Rm，哑铃40kg就是你合适的重量。一般来讲，增肌训练重量选择应在8-12Rm之间为宜。你的实际情况也不太了解，如果你想训练肩部肌肉，在其哑铃重量选择方面我向你提供一个重量选择建议:
1、根据肩部具体训练部位来选择重量大小
因肩部三角肌分为前束、中束、后束三部分。每个部分都有各自相应不同训练动作。比如前束训练动作是前平举；中束可选肩上推举、侧平举；后束有颈后推举、哑铃俯身侧平举等。在这些列举出的训练动作当中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作与多关节复合动作有何区别？从完成一个训练动作就其身体各关节参予的方面来讲，单关节孤立动作完成只有一个关节在运动，其它关节不参予，就叫单关节孤立动作。例如侧平举。侧平举只有肩关节在参予运动；而在完成一个动作需要多个关节参予运动的，就叫多关节复合动作。例如肩上推举。它除了肩关节在运动外，而肘关节也在参予运动。所以，在孤立动作与复合动作重量选择方面也是有区别的。孤立动作由于是单关节运动，承受负重能力较弱，为了不使关节受到损伤，所以采用的训练方式应以小重量多次数，可在12-15Rm之间选择。相反，复合动作在承受负重能力方面较强一些，所以可采用大重量少次数方式，重量可在8-12Rm之间选择。
2、及时调整重量
增肌训练所用重量经过一个阶段训练后，随着训练水平逐步提高，原先所用重量同时也会逐渐对肌肉刺激产生了适应性，从而变成训练进入一个“瓶颈期”使肌肉停止生长的原因之一。所以，为突破这个“瓶颈期”要对原先使用的重量及时进行调整，加大重量。在什么时候应增加重量呢？当你所做肩部训练每组动作反复次数已超出12次或更多时己感觉不费力，在这种情况下适当增加重量，切记重量增加不宜过大，以免动作不稳定导致受伤。
总的来说，哑铃重量选择一定要根据自身实际训练情况而定，不要盲目追求大重量，同时也不要选择重量太小。重量太大容易受伤；重量太小又不能起到增肌效果。
关于两边肩部的三角肌不一样大怎么办和肩部不建议的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。