style="text-indent:2em;">大家好，关于增肌必须吃蛋白质粉吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么增肌不建议吃蛋白粉的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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想练精致小块肌肉，就不能吃蛋白粉，这说法正确吗
显然是不正确的，题主的问题我分两个部分回答。
第一：蛋白粉是什么？大多数的蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白，它和鸡蛋，牛肉一样都是优质蛋白。至于健身人群为什么选择蛋白粉呢？一：它比较方便，按照增肌期每公斤体重2克蛋白质的摄入量，正常上班族人群无法满足足够的蛋白质摄入，通过蛋白粉补充。二：健身后的半小时后，是补充蛋白质的黄金窗口，促进肌蛋白合成，这时候蛋白粉更方便，并且更容易吸收。如果你去煮鸡蛋，准备健身餐，时间上不太方便。
蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，它不是药（类固醇，生长激素，睾酮素等药物），还有就是一些顶级的健美运动员根本不吃蛋白粉，因为他们有大量的时间去准备健身餐。
第二：紧致小块肌肉的问题。肌肉的形态和表现能力都是和训练有关。最简单的例子就是rm值（rm值是在规范动作下能重复的次数），rm值在0～5有助于力量增长，rm值在8～12有助于肌肉肥大，rm值在15以上有助于肌肉耐力。所以会有练力量举的看不起健美的，说力量不行，健美的看不起力量举的，说体型太胖。街头健身的看不起健美的，说是死肌肉。其实没有好坏之分，看你训练的模式，
所以题主的精致小块肌肉，首先，体脂一定要低，不想纬度变大，那么就选择rm值在15以上的重量进行训练。至于吃不吃蛋白粉要看你一天的蛋白质摄入量是多少，即使是不健身的人群，按照国家膳食营养标准，成年人每天的蛋白质摄入量也要在每公斤体重0.8克～1克的量。
增肌必须吃蛋白质粉吗
不一定需要。因为增肌需要摄入足够的蛋白质，而蛋白质粉含有高量的蛋白质，方便携带和摄入，所以被普遍推荐。但是如果你的日常饮食已经能够满足蛋白质的需求，或者你可以通过饮食摄入足够的蛋白质，那么没有必要专门再额外购买蛋白质粉。另外，增肌也需要注重维生素、矿物质和碳水化合物等的摄入，所以在摄入蛋白质的同时还要注意饮食的全面性和均衡性。
只吃蛋白粉不锻炼能长肌肉吗
我们先了解，蛋白质在体内的两个主要作用。一是作为能量来源，给人体供能；二是蛋白质是更新和修复人体组织和细胞的主要原料。
从能量来源探讨，人体有三大能量来源，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
碳水化合物是目前世人最主要的能量来源，含米，面，白糖，淀粉，果糖等等。由于农业的发展，食品工业化的发展，已经商家的逐利（超市的零食或者调味料越来越多添加糖，可以看出来，因为有糖瘾，更刺激产品销售，还有水果培育越来越甜，都是商人逐利的表现）精致碳水越来越多，碳水化合物供能占比超过70%以上，造成了大量的慢性病，如糖尿病，三高，肥胖，癌症等等。所以越来越多人已经知道，要降低碳水化合物摄入。
脂肪在近代营养学，一直被污名化，谈脂色变，（有空好好探讨油脂，今天不是主题，就不阐述了）。碳水化合物和油脂，都只含有碳，氢，氧三种元素，可以说是人体内的清洁能源。
蛋白质，可以作为人体的主要原料，参与肌肉的生长等等，也可以作为能量来源。但是蛋白质有含氮元素，在代谢后会产生氨，尿素等等不好的代谢产物，并给肾脏带来很大的代谢负担。所以蛋白质不适合作为能量来源。
那蛋白质如何可以参与人体建设，也就是增肌呢？运动是增快肌肉细胞代谢，补充适当蛋白，就可以快速参与肌肉细胞的更新和修复，表现出来就是增肌了。
如果不运动，蛋白质只是参与日常的细胞更新和修复，不会表现出肌肉增加，只是平衡，所以是起不到增肌作用的。这时候又大量补充蛋白质，多余蛋白质都作为能量来源，也就是阿金饮食，长期是对身体健康不利的。
以上可以看出来，能量来源，最合理的是好的油脂，蛋白需要适当即可，平常人每公斤体重，补充1克蛋白即可，瘦身需求的，按0.7克每公斤就可以了，因为蛋白质在体内也会转化为糖元功能，影响瘦身。
想要增肌，或者塑形，还是需要增加一些运动哦。
健身增肌需要一直吃蛋白粉吗为什么
吃蛋白粉在健身这个范畴中不是必须的，健身者之所以吃蛋白粉是为了在日常饮食之外给身体一个额外的补充，以此来支持肌肉的增长，作为健身小白，在使用蛋白粉之前首先最好了解一下蛋白质的作用。
了解蛋白质一、基本功能
蛋白质是组成生命的基本有机物，是一切生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命！可见蛋白质对于生物体的作用之重要。蛋白质的基本组成单位是氨基酸，蛋白质进入人体后，被消化分解成为氨基酸，与体内分解的其他氨基酸组成氨基酸池，身体组织便像去菜市场买菜一样，挑选特定的氨基酸合成所需的蛋白质。如果碳水和脂肪不能满足体内供能需要了，这些氨基酸还可以燃烧供能，着实是靠谱的好伙伴。
二、主要作用
作为我们生命的“大管家”，几乎人体所有生命活动有关的，蛋白质会参与。
1.提供能量生成反应所需的碳源。某些氨基酸可以转化为葡萄糖，然后经过代谢提供ATP为人体供能。多余的氨基酸会以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。所以，蛋白质吃多了也会发胖的，用蛋白质代替主食的朋友要注意了，摄入过多单一的营养物质也是不健康的。
2.控制血液与机体组织的液体容积和渗透压，充当维持水平衡的重要调控者。
3.作为“两性”化合物，蛋白质可以在酸性和碱性环境中起到调控作用，维持血液PH值的最优化。
4.蛋白质是体内各种脏器和身体组织的重要组成成分，如心脏、骨骼和肌肉。同时，也抗体的重要成分，对于维持身体健康非常重要。
5.血液中的蛋白质还是一位技术高超、经验丰富的“搬运工”，可以把物质准确搬运到受体所在的位置，如，铁蛋白是搬运铁元素的蛋白质
要不要过多补充蛋白质蛋白质对人体至关重要，有些朋友会过于“迷信”蛋白质，认为饮食的高蛋白对身体是好的，甚至有人会用蛋白质去代替主食，这些做法是不对的。
一、依靠蛋白质供能是一种浪费
每克蛋白质大概可以提供4大卡的热量，基本与碳水化合物的能量密度相同。普通人每天摄入蛋白质的推荐量约为总热量的12%-15%，一个人如果每天需要2000大卡的热量，那么只需要60克-75克蛋白质就够了。经常健身的朋友肌肉含量会多一些，包括运动后恢复及肌肉损伤的修复等因素，对于蛋白质的需求会稍稍大一点。即便如此，也不要过多摄入蛋白质，想要把蛋白质当做重要供能燃料，是一种极度奢侈的浪费！因为，蛋白质对于生成并维持组织以及制造激素与酶非常重要，作为供能燃料完全是“大材小用”了。
二、代谢过多蛋白质有害健康
蛋白质当做燃料燃烧供能时，必须从氨基酸链中把氮除去并代谢掉，因为蛋白质是唯一含氮的营养物质，而氮对人体是有毒性的。肝脏中的酶可以把氮转化成尿素，随尿液排出。这就会面临两个风险：一个是排尿增加，如果水分补充不及时，有可能引起脱水；另一个则是高蛋白饮食增加了钙元素在排尿时的流失，对于中老年人来说影响更大。此外，高蛋白饮食同样会造成脂肪堆积，增加了罹患心血管疾病的风险。因此，注意饮食的多样性是非常重要的。
是不是蛋白质摄入越多越能帮助肌肉增长人体正常所需的蛋白质是有限的，有研究表明一般蛋白质最大的非能量利用率大约为1.5克每公斤体重，超出这个范围的话，要么转化成脂肪储存起来，要么用于供能。不过，两种情况都需要除氮，由此而产生的含氮废物经尿液排出体外，之前说过，这存在一定健康风险。健身者摄入额外的蛋白质而要保证健康的话，该怎么做呢？
一、保证足够强度的训练量，毕竟健身者是摄入蛋白质就是为了增长肌肉，确保训练量才能让额外摄入的蛋白质能够充分发挥它在增肌方面的作用。
二、摄入一定量的碳水配合蛋白质发挥最优作用。摄入碳水的目的是为了让碳水承担供能的任务，蛋白质则可以尽情发挥自己应有的作用了。
增加1公斤肌肉需要额外补充1.5克蛋白质，如果让这1.5克蛋白质能够充分发挥作用，则需要大概30克左右的碳水来给肌肉供能，这里我们可以算一笔增肌1公斤所需热量的账：
1.5克蛋白质x4大卡热量=6大卡热量来自蛋白质
30克碳水x4大卡热量=120大卡热量来自碳水
总额外热量=6+120=126大卡
即想要增肌1公斤需要额外摄入126大卡的热量
（注：1克蛋白质和1克碳水的热量密度基本相同，大概可以提供4大卡热量）
综上所述，蛋白粉不是万能的，也不是健身的必备补剂，在了解自身情况和训练情况的前提下有选择性补充是比较理性的做法。
关于增肌必须吃蛋白质粉吗，为什么增肌不建议吃蛋白粉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。