style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答为什么经常运动，基础代谢还很低这个问题的一些问题点，包括基础大 不建议 跑步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么不建议冬天“跑步”减肥
为什么不建议冬天“跑步”减肥？
爱健康的小博开讲啦！
天气现在也是变得越来越冷了，一些动物也陆续开始冬眠了，人也是一样的一到冬天就很不愿意动弹了。早上起床也比其他季节更加困难了。有很多人在窝冬的同时，不想变胖，所以选择在冬天进行减肥。毕竟现在开始减肥，过年的时候才能将自己完美的一年展现给亲戚朋友。
为什么不建议冬天“跑步”减肥？我觉得这句话应该是不去户外跑步减肥，而不是说跑步就不适合。
首先，人跑步的时候身上一般不会穿太多衣服，因为太多衣服也会阻碍身体的动作，这就会导致身体在运动之前没有得到充分的保护，容易着凉。
其次，人在跑步的时候，会产生大量的热量，让身体流汗的同时也会导致皮肤毛细孔会充分的张开，这时外面的寒气很容易入体，尤其是在刮寒风的时候，寒气入体就会出现手脚冰凉，关节疼痛，女性朋友们严重者可能会引发宫寒，导致不孕。
最后，在跑完步后在外面就把汗给消完了，在汗在蒸发的过程中会带走热量，会使身体降温过快，导致身体的免疫力下降，易染风寒。
冬天应该早上还是晚上减肥呢？我建议冬天运动减肥选在晚上，虽然最适合的运动时间是早上，但是减肥的运动属于消耗热量大的运动，容易出汗，消耗体力多，在大多数人早上上班时间紧的时候消汗不及时，容易感冒，也会导致下午容易犯困。在吃完晚饭一小时以后开始运动，争取在睡前一个半小时结束，否则会影响睡眠。
温馨小建议减肥这项任务应该从饮食和运动，双管齐下，体重才会有显著的变化。饮食上讲究少食多餐，少吃油大，或者过度加工的食品。运动上选择阻力运动，比有氧运动更消耗卡路里！
持续更新健康类文章，希望对您有帮助！欢迎大家关注，点评，点赞，转发！
新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适
跑步应循序渐进，刚开始不要求多求快，只求能跑起来。具体多少因人而异，以不感到过度疲劳为准。建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来。建议每周适当增加跑量或适当提速。
跑步要注意适当休息，建议一周四次为宜，可以跑一休一，也可以跑二休一。
刚开始跑步要做好准备活动，以徒手操为宜，也可以快走或是慢跑。
刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯。包括腿部、腰部等都要拉伸，可以参看拉伸教程，各跑步软件都有，也可以在网上搜索一下。
建议下载一款跑步APP，可以了解自己的跑步速度、里程。里面还有跑后拉伸教程。我习惯于咕咚，感觉挺好用的。
跑步要注意适当补充营养，蛋白质、维生素、糖、盐等。大运动量还要注意补水。
运动因人而异，一边跑一边体会，自己是自己的最好的教练！
祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情！
为什么经常运动，基础代谢还很低
最近小编一直被健身的朋友们追问，【听说要想成功减肥，首先要提高身体的新陈代谢率，那么怎样才能做到这一点呢？】【新陈代谢和健身有什么关系啊?】【怎么测量我的基础代谢啊？】，看来小编有必要写一篇关于新陈代谢的文章给大家梳理一下新陈代谢在健身、减肥、减脂事情的真相了。
还是从几个方面说吧：
Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？
Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）
Q3：为啥说减肥不能饿着?
Q4：减肥究竟应该怎么做？
Q5：8个加速新陈代谢的方法
OK，搬好小板凳，坐前排认真听讲吧！（不许嗑瓜子，热量太高！）
【Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？】别看这两个名词都是以代谢为结尾的，但前者说的是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而后者则是解释了这个过程身体自动会消耗的热量。大家不要混淆哦~
新陈代谢一般来说，只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量的吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。
基础代谢就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。
小编划重点：新陈代谢是生命机制进行的所有过程的统称，基础代谢是这个统称所消耗的热量单位解释。
【Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）】
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
但其实你去一趟健身房，找个教练那机器测量一下，1分钟就出来结果了~
小编实例（女、身高161、体重52kg、年龄30）
（9.6*52）+（1.8*161）-（4.7*30）+655=1303kcal
计算出来啦，1303kcal。通俗点，小编每天不吃不喝躺在床上不动，每天身体也要代谢掉1303kcal的能量哦~
【Q3：为啥说减肥不能饿着?】那又有小伙伴说了，那我们干脆减少热量摄入，节食不就好了？我曾经在我的第一批文章《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》中提到过节食只是恶性循环的开始，不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。
饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，在长期处于低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为，所以饭一定要吃，尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧，既保证营养，又要不影响基础代谢，控制在1200~1600大卡是比较健康的。
一段时间的苛刻节食过后，当你之后每一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。
【Q4：减肥究竟应该怎么做？】首先我们先来看张图，这是一个正常的年轻成年人的热量消耗构成。
由上图可知，运动消耗的热量也并不是热量消耗的主要去处。人体摄入的热量大部分都用在了基础代谢上。
虽然新陈代谢经常被挂在嘴上，但是相较之下可以知道，为了让减肥更有效，提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢率上，其他才是做为做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。
可能会有人疑惑，那运动是为了什么呢？我们再看看一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。
从这张图上你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的，于是减肥就要从肌肉下手，这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。
【Q5：8个加速新陈代谢的方法】有人跟我说，我每周长跑三次，但是为什么基础代谢下去了？匀速长距离运动俗称有氧，要靠着长期有氧提高基础代谢等于是浪费时间了，建议保证健康规律的三餐前提下，加强肌肉训练，有氧还是保持在一周一次就够了，再多只会毁掉你的基础代谢。
1.举重量、举自己：举起重量，这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织，进行恢复作用，这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗～（小编建议女生多多联系自重训练，比如空中瑜伽、钢管舞这种自重训练的项目。这样塑造出来的肌肉曲线是灵活的，不是一块死肉）
小编本人
2.定时行动：绝大多数的人，都不生活在健身房在。大数据显示健身的人，每周可能只会有3-6个小时在健身房。如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群，一个好方法就是“定时运动”，设定每隔一段时间提醒自己，例如每分钟1个小时，就要站起来运动一下，不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖啡、喝一杯水。别小看这些帮助，总体计算起来的活动时间，可能比你去健身房的时间还要多，而且因为做运动是分开进行，比较不容易疲累，透过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持在高档，生活也会更有活力唷！
曾经的小编
如今的小编
3.吃天然食物材料：别把食物当成敌人，食物是火种，你要有火种才能点火燃烧脂肪，提高新陈代谢呀！吃什么有很大的学问吗？第一个重点就是：吃天然的食物，几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素，研究显示：健康长寿的冲绳人，在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。
4.膳食要合理搭配：别以为低热量的食物都是好食物，尤其是一些成分不明的加工食品和标榜为低热量的代餐。吃这些食物，或许吃下去的热量少了，但你的代谢也会随之降低得不偿失啊。
5.偶尔吃顿大餐：如果在减肥时期，平常限制热量低於身体所需要，那么每5-7天吃一份高发热量、高碳水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上，被称为【作弊餐】哦。
6.恢复到正常饮食：如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢，那么考虑1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡吧！
7.别做太多低强度有氧运动：有研究显示，长时间过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练（例如：蹲举、推荐）或是时间歇训练，可以改善新陈代谢。
8.喝水吧：缺乏水。一定会降低新陈代谢，每天至少喝2000-3000c.c的水。如果搭配运动训练，就要喝下更多的水分，当身体需要更多的水，新陈代谢就越快哦~~~
好啦，今天给大家树立了新陈代谢的一些知识~~~
小编还是一枚健身小学森！说的不对，多多指点~~~
欢迎会看我以往的帖子：
《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》
《告诉你做什么瘦的最快》
《减肥应该如何选择碳水化合物》
《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》
《选对脂肪，你瘦得更快哦！》
什么人适合长跑
第一，心肺功能好。
第二，白肌发达，抗乳酸功能好
第三，腿细步子大瘦高。
第四，有一个良好的运动家族天赋。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么经常运动，基础代谢还很低和基础大 不建议 跑步问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！