style="text-indent:2em;">大家好，关于自我控制情绪的方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议掌控自己情绪的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
控制情绪的方法和技巧
第一，觉察自我的情绪
情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。
要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。
每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。
在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。
掌控情绪的书籍推荐
1、《如何控制负面情绪》
《如何控制负面情绪》作者约翰·A.辛德勒是美国知名心理咨询专家，他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册，本书是风行美国60年的情绪自控力课程。
作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的，本书是控制情绪书籍中的必读之一，强力推荐。
2、《情绪掌控术》
《情绪掌控术》从心理专家的角度进行分析，指导人们进行情绪调节，告诉我们什么是情绪，如何应对愤怒、焦虑、恐慌、不满、忧郁等情绪，如何转移情绪，如何抗压、承受挫折以及如何放松自己，获得快乐。
没有高深的理论讲解，而是用了近乎谈话的方式告诉我们在愤怒时如何懂得制怒和宽容，如果你在寻找一本管理情绪的书，千万不要错过它。
3、《我的情绪为何总被他人左右》
《我的情绪为何总被他人左右》作者阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父。
在本书中他将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。
该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时应该如何应对，情绪管理实用书TOP1，朋友们，读它！
4、《情绪急救》
《情绪急救》作者盖伊?温奇博士是研究减轻心理压力方面的专家。
这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。
对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显，调整情绪的书中一定不要少了它。
5、《心情词典》
《心情词典》作者蒂凡尼?瓦特?史密斯是一位做过10年戏剧导演的情绪史学家。
她在本书中的每一个小节都探究了一个情绪主题，从艺术、科学、文学、音乐及流行文化的角度，向大家解释了情绪与生活背后隐藏着的让人吃惊的联系，以及那些令人着迷的事实经历。
这本书会让你更加了解情绪，而不是抵触，算是情绪管理书籍中比较深刻的一本。
在日常生活中该如何正确掌控自己的情绪，控制住“不抱怨”“不生气”“不失控”
人在的生活当中我觉得活得就是一个情绪，一个心态很重要！什么样的心态就有什么样的心情，什么样的心情就有什么样的生活，任何事情不钻牛角尖换位思考，往乐观方面想。
人活一世不过百年。人有千顷房子万亩地，睡觉只占一席之地。家有绫罗绸缎穿衣只能遮体。吃的山珍海味过喉三寸又是什么呢？
语言音声文字统统是一种假设！不必执着不必在意。
人在工作生活当中只要认真的努力去做了问心无愧。做一切事情尊守道德底线，知足常乐。只有看破了宇宙人生事实真相。才能做到不与人争不与人辩。是你的跑不了，不是你的争不来。才能真正做到控制自己的情绪。乐观的生活。
以上是我对您提出问题的回答，希望对您有所帮助！祝您愉快。
自我控制情绪的方法
1、深呼吸：深呼吸可以说是，最快缓解情绪的方法，它能使人放松下来，特别适合平复愤怒和激动的情绪，如果感到愤怒但是又不能表现出来，那就试试深呼吸吧。
2、音乐：音乐是非常有感染力的，可以帮助人缓解情绪哦，情绪不佳的时候不妨听上几曲音乐，沮丧时就听欢快的音乐，愤怒激动的时候就听舒缓的轻音乐吧，听音乐是非常不错的控制情绪的方法哦。
3、运动：运动说是一种发泄方式吧，将自己的情绪通过运动，通过出汗发泄出来，这样心情就会好很多哦。无论是跑步还是打球，都是不错的方法，将自己的情绪转化成汗水吧。
4、日记：可以将自己的情绪转化成文字，将自己的情绪记录下来，在写日记的同时，也是一种倾诉和发泄，将自己的心情说给日记本听，在写下这些文字的时候，你就发现心情也渐渐的平静了。
5、不逃避现实法：专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪的时间。
6、暗示调节法：自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。
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