style="text-indent:2em;">大家好，关于专家建议每周减脂多少为宜很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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在减脂期，一周做几次有氧比较好
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间
三餐要准时
早餐要吃好，时间是7：00~8：30。
午餐要吃饱，时间是11:30~13:00。
晚餐要吃少，时间是17：30~19：０0。
２０：００以后不能再进食
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我
每周跑步几次可以达到减肥的效果
我在减肥这条道路上摸索了这么久，是时候给大家分享一下经验了，一定要知道，减肥是有方法的，不是随随便便运动就可以减下来的，我用亲身经历说明了这件事。。。。首先你要计算一下你的标准体重是多少，然后超出了你体重的比例是多少。（标准体重=身高ˉ110kg）。然后根据情况来制定计划。先说一下你的那个跑步信息表，我认为每天都要跑步锻炼完，每天抽出半个小时。这样效果才是最好的，还有我觉得跑的路程有点远，最适宜的就是跑到你出汗，然后有一点轻微气喘的感觉最佳，大概就是每次1.7公里，每天早晚两次，每次运动半小时，这就已经足够了。下面给你说一下我的经验，我用了不到一个月就瘦了14斤，两个月的时间我瘦了26斤，关于这个我还是很自豪的，如果你按照我说的做的话，我相信你也会瘦下去的。首先我介绍一下我的情况，我是男性，我身高171，体重150斤，当时特别烦恼，以前买的自己喜欢的裤子卫衣都小的穿不了，而且走路感觉特别沉重，没有那种轻盈的感觉，小肚子出来了，身材直接走样。最让我痛苦的是我妈竟然说这样挺好，男人就要胖，但是小编想在这里说：不管怎么样，自己要有个度，自己的身体自己要心里有数，不要在意别人的想法，自己想怎么做就怎么做。我就是这样，我感觉不喜欢那时胖胖的我，感觉各种不自在，我就去减肥，尽快我的妈妈一直嘟囔我，但我仍然没有停下来。接下来让我给你说说如何有效减肥，记住，是有效的一、充足的睡眠。不要小瞧这个习惯，如果你一直熬夜，一直睡得很晚，那么你一定会出现虚胖的情况，只有保持充足的睡眠，你的身体各项功能才能够正常运转，新陈代谢才能正常，身体内的垃圾毒素才能够排出。这是很重要的一个习惯。每天坚持11点前睡觉。二、注意饮食。饮食方面，记得不要吃零食和特别油腻的食物，把平时喝的饮料全部换成白开水，你如果习惯喝白开水，你慢慢就会了解到它的好处。大鱼大肉完全没问题，有些人因为减肥而不吃肉，这种观念是错误的，因为里面主要含量是蛋白质，人体需要'这些，我亲自实验过，过年的时候我一天吃两盘肉，没有什么异样，这足以证明我的说法是正确的。还有多吃蔬菜水果，不要吃那些难消化的食物。三、身体锻炼：我就不说什么干条子了，那样。没意思我就说一下自己的减肥经历，我觉得你们能总结出来的。我每天早上六点四十起床（因为要上学），'在操场跑两圈半（刚好一千米），跑完之后去吃个早餐。晚上下自习之后就九点半了，去操场运动半个小时，运动要讲求方法（特别重要）。我先活动一下关节，在健身器械上拉伸一下，然后跑上四圈（一圈400米），有时跑五圈，六圈。这个是根据我自己的情况而定。跑完之后快走一圈（走的过程中擦一下汗，防止感冒），然后再慢走一圈，最后稍微休息一会，在草坪上做keep上的健身动作，这些完成之后就是十点左右，刚刚好。然后回到宿舍我会在睡之前做一会仰卧起坐和俯卧撑（有时还会在楼道里跳绳）在跑步的时候我特别要提醒各位，第一，姿势很重要，一定要双手抱拳，放于腰间，前不露肘，后不露手，前后摇摆推动身体向前，脚要抬起来，不要磨在地上。第二，跑完步一定要完成快步走和漫步走的这两个步骤。第三，呼吸和步子要一致。只有做好以上三点，跑步才真正的有效果。记住！记住！记住！像跑步这样的有氧运动很重要，只有你消耗了，你做后面的健身动作才有用，如果没有跑步就去健身，不会有什么大的效果，这是我实验过的。最后一步就是坚持了。我当时中途也有几次偷懒了，但是在大多数的情况下我也认真的把它做了，当过了大概两周多的时候呢我是134斤，两个月后我直接保持在了124斤，过年的时候真的是狂吃，还是没变胖，真的贵在坚持。可能这个很枯燥，但是当你忽然间发现你那条以前连腰都提不上去的裤子忽然能穿上去，而且腰围很送、小肚子没了、每天感觉身体轻盈，充满活力的时候，你就会发现你做的，你的坚持是值得的。回答一下最后一个问题，饿了怎么办？我每天晚上跑完步都会饿，那怎么办？当然是吃饭了，我上面就说过，只要不吃那些高热量的食物，其他的对你的体重不会有什么影响，所以，我建议你要吃，但是不要吃太多，一块大的蛋糕和一杯白开水足矣。如果大家还有什么想问的，或者想要更多的了解我减肥的过程，可以在下面评论或者关注我，私信给我，谢谢??
减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间
减脂的最终目的是要将健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯融入到生活中去，建立更有利于维持体型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止饮食规划和锻炼，是会反弹，持续性的还是比断断续续的来的有效。
先分析一下你为什么想要休息两个月再继续：害怕辛苦想要放松很难坚持这些问题每个人在减脂时都害怕，先不说反弹与否，我们都知道养成新习惯是很难的事情，只有不断的突破自己的舒适区才有可能带来新的改变，如果中间出现“断层”，就意味着要重新开始，两个月的休息过长。
其实你想要的只不过是可以放松一下，那么减脂计划完全没必要太辛苦、过于严苛，这样对于习惯的养成并无好处还有可能增加暴饮暴食的机率，减脂也需要张弛有度：饮食方面每隔一段时间（比如一周）可以放肆吃一顿，只要绝大部分时间的饮食管理都是合格的，偶尔的放肆一顿影响不大；把想吃的东西放在早上，减脂期间想吃的东西无非是精细食物或者高脂肪食物，可以放在早饭中少量的吃几口满足味蕾，因为你有一整天的时间来消耗掉；锻炼不必每天进行，隔天或者一周计划五次锻炼，给自己休息的时间也是为了体能的恢复和以后锻炼的效果。总之不要把减脂计划赶的太紧，欲速则不达。
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