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褪黑素可以长期吃吗
褪黑素可以长期吃吗？
褪黑素不可以长期吃，也不建议作为失眠的治疗药物。
褪黑素不可以长期吃，长期大量吃褪黑素可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。过多服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。
褪黑素是哺乳动物大脑中松果体分泌的一种激素，人体中褪黑素的分泌是昼低夜高的，凌晨2点左右会达到分泌高峰。褪黑素虽然具有催眠作用，但是相关的临床研究证据有限，效果不理想，目前不作为治疗失眠的常规用药。但临床上会使用褪黑素受体激动剂（雷美尔通等）治疗以入睡困难为主诉的失眠，和昼夜节律失调性睡眠障碍。部分人容易将褪黑素与褪黑素受体激动剂混淆，误以为褪黑素治疗失眠效果好而长期服用。
目前市售的褪黑素归属于保健品，不能替代药物用于治疗失眠。
本内容由北京大学第一医院药剂科副主任药师赵宁审核
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听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么
褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。
而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用？1.调节时差、改善睡眠
人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。
而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
减少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.调节认知功能
褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。
且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。
另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。
建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。
把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。
不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。
室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。
小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
癌症患者可以吃褪黑素吗
癌症病人是可以吃褪黑素的，褪黑素有着很好的抗衰老的作用，能够维持癌症患者的精神状态，但是在服用褪黑素的时候，一定要按照医生的建议合理规范使用药物，以免影响治疗效果，也要少吃一些动物油脂类的食物以及油腻的食物，多注重饮食的清淡营养性。
请问大家失眠吃褪黑素真的可以改善睡眠吗会不会有副作用呢
失眠也分很多具体的情况，如果你恰好是睡眠节律问题，比如提前两个小时早醒，比如该睡觉的时候不困，该起床的时候不起，那么很有可能是你的生物钟，也就是医学上说的睡眠节律问题，这样的情况吃褪黑素改善睡眠的效果当然是值得肯定的。但如果你是睡觉的时候胡思乱想，翻来覆去睡不着，也就是入睡困难，焦虑性失眠。这个时候服用褪黑素改善睡眠的效果很可能远远达不到我们的预期效果了。
讲一讲褪黑素褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种自有激素，用于调节昼夜节律变化时人体对于睡眠的反应情况，简单的说就是人体的睡眠节律。一般白天在光线比较明亮的时候，松果体分泌褪黑素的行为受到抑制；到了晚上天黑的时候，不再受抑制的褪黑素得以分泌，从而帮助我们产生了：日出而作，日落而息的习惯，这种习惯就是生物钟，也就是我们说的睡眠节律。
褪黑素在我们体内的分泌情况并不是一成不变的，受一些因素的影响，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐走下坡路，而老年人的褪黑素水平可能只有儿童的十分之一，所以我们说，老年人的睡眠需求会更少，常常容易早醒，就是这个原因了。
所以可能你已经理解了，褪黑素是一种激素，不是辅助睡眠的安眠药，所以要想它有用，起码要确定它对你的具体失眠症状，就好比一个口渴的人你给他牛肉干，可能对于解决他的口渴不会有任何帮助。
那么服用褪黑素会不会有副作用？既然我们说褪黑素是人体自有的激素，那么服用褪黑素不就是补充我们人体含量不足的激素，应该没有什么副作用吧？如果服用缺少剂量的褪黑素是一定不会有副作用出现的，但长时间服用褪黑素，很容易超过我们人体需要和所能承受的这种胺类激素的剂量，所谓过犹不及，一旦超出了应该承受的激素量，当然就会出现副作用了。
所以，有专家在经过这方面的长期研究后得出结论：长期无节制的使用褪黑素，很可能造成人体自己分泌的褪黑素减少甚至消失，所以当停止服药的时候可能出现报复性失眠问题。简单的说就是我原本少一点本地工人，但外来务工人员大量涌入，长期取代了原本大量本地工，本地人都干别的去了，后来外来务工人员撤了，工厂招不到工，出大问题失眠了。
所以，即使是我们人体固有的激素，也不能长时间大量服用，对于我们自身的内分泌系统的功能紊乱，对于皮肤的影响，都会真实存在。
那褪黑素还吃不吃？当然可以吃，不过最好咨询医生，先看一看你具体的失眠类型，是不是适合服用褪黑素，是不是补充褪黑素能够调节睡眠节律，再由专业的医生判断应该服用多久。另外，目前市面上的褪黑素制剂非常多，甚至很多人将之当做了保健品来服用，真的不应该。选择正确的褪黑素制剂本身就应该是服用褪黑素的先决条件。
如果有问题，可以评论区留言，我会帮你解答的。OK，关于专家建议吃褪黑素吗知乎和褪黑素可以长期吃吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。