style="text-indent:2em;">很多朋友对于为什么减肥不该节食和专家建议不要节食减肥吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为什么减肥不该节食
采用节食减肥法的人，由于前期摄入能量减少，而基础代谢消耗仍然维持在正常水平，因此会加速其他营养物质的消耗，导致营养素严重缺乏，机体能量代谢处于负能量差值的状态，造成体内糖原缺乏。
机体自身为了抵抗低糖的出现，保护性的终止糖类物质代谢。由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏，动用蛋白质作为能量来源，首先会动用肌肉蛋白质，从而导致肌肉蛋白质流失。
维生素缺乏节食减肥会造成营养素的缺乏，除了流失肌肉蛋白。还会造成维生素A维生素B维生素E、钙等多种营养的缺乏。
基础代谢降低由于能量摄入降低，营养素缺乏，导致代谢途径出现阻碍，无法供给身体日常能量消耗，从而降低基础代谢。
影响记忆力脂肪能够加速大脑信息处理的能力。当人体的脂肪摄入和储存不足，机体营养缺乏时就会导致脑细胞严重受损，记忆力随之受到影响。
导致暴食或者神经厌食症的发生节食减肥者即使通过控制意志力达到减肥目的，却无法控制大脑的调节极其发出的指令，一旦机体因为节食调节过度，就会出现暴饮暴食或者神经性厌食症。不仅会让减肥计划功亏一篑，还会对身体产生危害。
节食减肥会出现反弹由于前期的能量供应不足，导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗，基础代谢会持续降低，最终形成一个恶性循环。
长期的节食减肥不仅不能减肥，还很容易导致内分泌紊乱，有可能造成女性闭经，形成易胖体质。
节食减肥靠谱吗大道至简的“废话”谁在用
节食减肥，怎么说呢，万事皆有度，如果很胖，真的大家都说你胖这个程度，节食减肥绝对有用，也很辛苦，你所执行的程度，于你掉秤的程度成正比。
举个栗子！
女性三十岁，身高一米六，体重一百五。大毛病没有，就是感觉自己亚健康。这是前提，能到这个体重，绝对是“好吃懒做”的结果，要想减肥，初期要节食是肯定的，如果从你下定决心起，饭量每餐控制在原来饭量的一半，那用不了坚持一星期，掉秤是肯定的，这是前期，慢慢的，点成就不明显了。
节食也要科学节食，不要一下子啥都不吃，听我的坚持不了几天，你就会暴饮暴食。要循序渐进，优质蛋白质，蔬菜水果纤维素，粗粮，这都是首选，更好的减肥神器就是水，多喝水，不喝饮料。管住嘴迈开腿，是减肥的根本方法。
你们觉得节食减肥有效吗
这个方法很有效果，但是突显效果的过程有点长，如果运动加上节食，则减肥成功的几率就会大的很多，管住嘴迈开腿，简简单单的六个字，可以说是把减肥这件事说的淋漓尽致，透彻，我敢肯定的是，节食减肥，不一定会瘦，但一定不会让你变胖，那么在节食减肥的过程中，应该怎样搭配一日三餐才能让效果更明显呢。
1.一日三餐，一顿都不能少。
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！
所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
3.要注意饮食的方式。
以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
选择合适的适合自己的减肥方式，适当的运动锻炼。身体瘦了，但更结实更加健康，希望每个拥有减肥梦想的人能够减肥成功！
节食可以减肥吗你怎么看
答:节食减肥我觉得不靠谱，正确的健康减肥姿势应该是好好吃饭，控制晚餐，而不是节食甚至不吃晚餐。减肥重点是要在一天三顿饭的合理搭配上多下功夫。我马上60岁了，能吃能喝，身体倍棒，早餐要吃一个鸡蛋，一个馒头、一份蒸菜、一小碗坚果汤。午餐如果是吃米饭，要吃一大盘大炖菜、几块红烧肉。如果是面，要吃一大碗带菜带肉的臊子面。如果是饺子，我可以吃22个。但是我的晚餐吃的就比较简单随意了，比如吃一个自己做的豆沙包，喝点燕麦粥或者开水泡水果。总之晚餐少吃盐油，不吃荤，只吃素。我一直都是这样坚持吃每天的一日三餐，我的体重一直保持平稳，从来没胖过。所以我觉得节食减肥不仅不靠谱，还对健康不利！别再交智商税了，看看一些明星慢性自杀式的节食减肥方法，你就知道节食减肥不靠谱了。毕竟，美的前提是健康，一切以牺牲健康换来的美不仅不持久，而且没有意义。
去年11月28日，47岁的健身狂魔、著名女歌手、演员郑秀文，在社交媒体上晒出了一组照片，照片中她穿着白色的病号服坐在医院的病床上，手挂点滴，面容憔悴……
为保持身体，她自暴:“8年未吃一粒米！”
对于自己住院的原因，郑秀文表示''胃酸倒流，胃亦有发炎''，而这两种病症也给她带来了相当大的痛苦。由于持续了一段时间的胃部不适，她经历了两次非常痛苦的胃抽筋，这两个星期，她连睡觉甚至都要坐着睡才不会想吐。而最让她难受的时候是胃抽筋时，郑秀文说，每当那个时候，她的整个胃就像一条被人扭动的毛巾。
除了胃有问题，因为免疫力低下，郑秀文的嘴部也长了疱疹，两相袭扰下，她看起来面色苍白，十分憔悴。她发文称健康最重要！
郑秀文为了保持身材在饮食上十分节制，她几乎只吃素食，吃肉也只选择鸡肉，出门吃饭点的都是素沙拉。她常常自己在家吃的蔬菜汤，配方也是全素：
“番茄4-6个（是大番茄，不是圣女果），椰菜1个，西芹半棵，洋葱6个，青椒2只。可以放点味增，番茄多些会好吃....”
我一看到这配方就隔空胃酸吐血，天哪，别说4个大番茄，2个大番茄我的胃都受不了。番茄虽然营养丰富，但多吃无益反而有害。番茄中含有番茄红素，能够有效地预防癌症的发生，但是如果这种番茄红素摄入过多，就会影响到我们正常的免疫功能，如果你一天摄取的番茄红素多达30毫克，甚至可能引起恶心、呕吐，腹泻等。同时，它还可能对免疫系统造成不可修复的物理损坏。
而且番茄是酸的，吃过多的番茄可能会引发各种胃肠疾病。比如胃食管反流病，俗称“返酸”，一种常见的胃肠道疾病。这种疾病会引起胃酸反流入食管，产生烧心的感觉。
另外番茄含有丰富的钙和草酸类化合物。如果你已经患有轻微的肾脏问题，你的身体将很难排除这些物质。在这种情况下，大量食用番茄，钙和草酸会产生草酸钙，在肾脏中积累并形成或大或小的肾结石……
郑秀文长年坚持健身，按理她的身体应该越锻炼越健康才对。她每天都坚持跑步10公里。剩下的空闲时间也都用在了健身房，不管是有氧运动还是力量型训练，她都不挑，直到把自己累到汗如雨下才罢休。就是这样一个健身狂魔，如今却病倒了。
这又是什么理论？不用理论，是吃的大问题。每日清汤寡水一年365天，而且这些素食也不是我们常吃的馒头大米等，而是一些蔬菜沙拉或者水煮蔬菜，实在受不了了就吃点鸡胸肉顶顶，至于主食，她是一点都不吃的。现在她病倒了，事实证明只健身不好好吃饭是大错特错了。她的身体状况频出，大小毛病接踵而来。她自己更是坦言怕了，不敢作了，它真的会倒。
追求健康却在追求健康的路上踩了坑，郑秀文不是个例。
水果蔬菜虽好，但是它是无法代替主食的。果蔬吃多了伤脾胃，这个道理古人都知道的。《黄帝内经》上讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。”
日本有个作家桐山秀树宣称:“不吃主食，对身体有益无害。”他曾出过一本减肥书籍标榜：“不吃主食，1周速瘦6公斤。”书中说的有理有据，其中还穿插了各式各样成功的例子，并且在日本迅速引起一众男女的热烈追捧。一时间，人人都捧着这本神学书籍，人人都探讨着“大师”的佳作。那段时间，日本的主食经济都惨淡的可怜。
这位大师说到做到，言传身教，在连续不吃主食后的第六年走了，心脏衰竭死于东京一家餐厅，年仅62岁。
著名营养专家林海峰，是中国营养健康网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国长寿专家组营养专家。他不止一次宣称：“大米等谷物是中国人饮食上的毒药，是产生各种疾病的根本源头。”他说，不吃任何固体食物，每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等果蔬汁，连续喝5—7天果蔬汁，慢性病完全可以治好，而且这辈子都不容易再生病。
当时看到他在各大媒体发表的这些言论我懵了，天天只喝这些果蔬汁，胃是什么体验？是人还是猴呀？我表示让我返老还童变成小仙女我也做不到呀，因为我的胃一定确定以及肯定不答应！
不过事情发展到最后，宣称不吃主食的养生专家林海峰过早离世了，年仅51岁。养生大师林海峰用他的亲身经历告诉我们：不吃主食五谷，是会要命的。任何不吃主食的减肥都是拿命开涮。
别再用错误的方式节食减肥了，没有什么比生命更宝贵，因为生命只有一次！没有什么比健康更重要，因为没了健康，一切都成泡影！
备注:图片来自网络截图。
关于为什么减肥不该节食到此分享完毕，希望能帮助到您。