style="text-indent:2em;">今天给各位分享全身的肉很结实该怎么减肥饮食上该注意什么的知识，其中也会对专家建议的瘦全身方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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平板支撑可以瘦全身吗要坚持多久有效果
请记住，任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！
局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”
也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。
平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。
但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。
另外，对于减脂来说，饮食控制是最关键的。从源头控制热量摄入，在健康基础上把饮食做到清淡自然。减少热量摄入，再与运动健身相结合，减脂速度就会更快了。
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肚子上面的肉怎么减
咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。
这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。
这样的啤酒肚多为内脏脂肪
正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦
祝顺利减肥
全身的肉很结实该怎么减肥饮食上该注意什么
大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。
肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些。
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食。
（1））三餐正常吃好吃饱，用杂粮饭，红薯，玉米等低GI的主食取代米饭白面等精细化的主食。
（2）肉类以鸡胸肉，鱼肉，虾肉为主，取代猪肉。
（3）烹饪食物的过程尽量简单.如清蒸、白灼等，尽量不要多加调味料，无糖，少油，用橄榄油。
（4）中间饿了可以吃苹果，梨等，或者气泡水、高纤维饼干等，运动后可以加餐低热量的水果。
（5）杜绝夜宵，杜绝喝酒，杜绝煎炸食品，杜绝饮料，杜绝甜食，
（6）尽量自己煮，不要去外面吃，因为在外面即使吃蔬菜有可能也会因为用油，调料的关系，热量超标。
（7）多喝水。运动的过程中要补水。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
非常瘦的人能去健身房锻炼吗
大家好，我是运动大明星，今天就和大家说说这个话题。
瘦子去健身房与胖子不同，两者有很大的区别。胖子去健身房锻炼身体，比瘦子去健身房锻炼更容易。胖子本身有脂肪，到健身房无论是选择跑步，还是力量型无氧运动都可以。毕竟，胖子身体内有大量多余的脂肪可供消耗。而瘦子则不同，身体内没有多余的脂肪可供消耗，先吃再练才是科学的方法。
总结一下：首先，胖子到健身房锻炼更多是为了减脂，而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉；其次，瘦子在练之前先要保证吃的好，才能够有能量供应在健身房消耗；最后，瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间，避免越练身体越差。
第一，胖子是减脂肪，瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加尴尬？关键就在于，胖子到健身房很容易减脂肪。只要进行大量的运动，胖子就能够减掉身上的脂肪。而瘦子则不同，到健身房是要进行增肌。胖子的脂肪通过一段时间的锻炼，能够成功转化为肌肉。瘦子本身没有多余的脂肪，想要增加肌肉很困难。再加上，瘦子本身力气也不足，更难进行能够增肌的无氧运动训练。
第二，瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼，而是要保证饮食。人为何胖？不就是吃得太多，运动的太少？人为何会瘦，不是营养不良，就是偏食厌食。现如今，人们的生活水平越来越高，不存在营养不良的情况，而能够之偏食厌食，还有极端的情况就是患病。
不论是哪一种情况，瘦子想要锻炼出强壮的身体，必须要保证饮食。例如，吃牛肉、猪瘦肉都非常有利于保证身体营养，特别是对于瘦子，多吃这些肉类，能够保证到健身房以后有充足的能量用于消耗。
第三，瘦子锻炼身体要注意很多事项，最好请私教学习一个课程。在健身房健身的时候，见过一些人因为不懂健身器材的使用方法，最后造成不同程度受伤的案例。其实，瘦子身体承受能力比胖子要差。
所以，瘦子去健身房以后，最好不要靠着自己在网络上查到的方法去尝试各种健身器材与动作，最好还是请私教。当然，请私教只需要请一个课程段就行，没有必要一直跟着私教练，那是土豪的作风。
在学习各种器材科学的使用方法以后，搭配合理的饮食，瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥，需要每周都在健身房锻炼4次以上。趣评认为，瘦子每周保持2次到健身房的频率比较科学，既能够强身健体，又不容易疲劳过度！
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