style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的的一些知识，其中也会对专家建议的健康时间表进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
睡眠几个小时最合理
最合理的睡眠时间为7-9个小时。2睡眠不足、过多或不规律可能会影响身体健康、记忆力、情绪、免疫系统等方面，因此在保证睡眠质量的前提下，睡眠时间应在7-9个小时之间。3合理定下自己的作息时间表，规律睡眠，养成良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高工作和学习效率。
最健康的作息时间表如何安排的
随着社会的快速发展，人们的生活节奏不断提高，对时间焦虑的人越来越多，时间焦虑者们面对时间的恐慌会不断蔓延……
前几天，一位好友同事打来电话交流了她的焦虑，她今年近40岁，处于中年的尴尬阶段，孩子刚满三岁，属于大龄婚育者。呆在目前的这家公司14年，可以说跟随着公司的发展而变老，在公司属于忠诚度极高的员工，十几年的职场生涯，让她成为公司的一块砖，哪里需要哪里搬，十几年间就职公司至少5个不同的部门。今年，公司战略调整，身为市场的她忽然尴尬的发现自己既没有位置也没有客户，痛苦至极，快40岁了还要从头再来，并且是在一个伴随着自己变老的公司从头再来。这14年里，她从来没有为自己的未来做过规划，为自己的发展做好定位，更没有时间管理可言，所以，当她悔恨的走进中年的路上，焦虑不已，进退两难。
这样的例子我相信，每个人身边都会有不少。好了，黑老师今天不教大家规划未来，只分享当下的时间管理，帮助大家走出时间焦虑区。
胡润研究院曾发布过一个《中国富豪品牌倾向报告》，走访了近500名至少千万级的成功人士，其中显示：这些成功人士平均睡眠6.6小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6小时，所以，想要成功的朋友，不妨学习一下大佬的作息时间。
马化腾
创建企鹅帝国的马化腾，经常凌晨12点还不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人。
任正非
对于华为来说，任正非就是华为，华为就是任正非。他是一个典型的工作狂，在华为，有种床垫文化，用于加班。华为的研发人员每年工作时间近2800小时。
柳传志
柳传志习惯早起，每天5点起床，运动一小时，然后早餐，上班处理工作。
各位大佬的作息都是早起、运动、看书，工作、晚睡，各大公司流传这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，勤劳是各大佬成功的秘诀之一。
其实，最好的时间管理一定是适合自己的，每个人的能量场不同，所以了解我们的能量并通过时间来管理，能够高效的成就很多事情。毕竟我们不是每个人都是大佬，具备大佬的能量，但是人们的能量场会在同样的时段保持很高，并且可以通过管理提升能力场。
最有效的作息时间：
5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体
5：30-6:30，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。
6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。
7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。
8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。
9:00-12:00，工作。
12:00-12:30，午餐。
12:30-13:30，午休。
13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。
13:45-14:00，准备工作。
14:00-17:00，工作。
17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。
17:30-18:30，回家路途。
18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。
19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。
20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。
22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足
22:30-23:00，上床睡觉。
以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。
总之，没有最好的时间管理，只有最合适的，我们要做的是找到自己的能量场，选择合适的管理方式，方能起到最佳的效果。想成为什么样的人，决定在你，不在别人。
世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
健康，是现代人们非常关注的一个话题，因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化，间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究，其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：
7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。
8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。
8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。
12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。
这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。
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2023年健康快车时间表
3月14日从北京出发，3月20日到达河南省，3月25日到达广东省广州市，4月1日到达山东，4月5日到达山西，4月9日到达信阳，4月12日到达吉林，4月20日到达新疆。
文章到此结束，如果本次分享的世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的和专家建议的健康时间表的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！