style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于如何预防骨质疏松补充多少维生素D合适，以及为了预防骨质疏松专家建议对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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多吃山楂可以预防骨质疏松
吃山楂是不能够起到预防骨质疏松的作用，如果想要预防骨质疏松，是可以多吃一些豆制食品，同时也可以多吃一些牛奶之类的食物，也要适量的补充一些钙剂，也要多吃一些水果，或者是干果之类的，比如多吃一些柠檬，苹果，枇杷，也要多吃一些桃子，多吃这些食物是可以预防骨质疏松的。
如何预防骨质疏松补充多少维生素D合适
骨质疏松症是一种骨密度降低，骨组织结构退化为特征，使骨质脆性增高、发生骨折危险增加、活动能力下降的一种骨疾病。跌倒性骨折往往导致严重影响老年人健康状况及生活质量。但好消息是骨质疏松是可以预防的。
以下步骤可以降低你患骨质疏松症的风险：
饮食
?乳制品，鱼（罐头鲑鱼和带骨头沙丁鱼），深绿色蔬菜（西兰花、青菜、羽衣甘蓝、芥菜、萝卜菜），坚果（杏仁），有机大豆，这些都是构建强健骨骼所需钙的来源。
?脂肪鱼，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼类也含维生素D.有助于钙的吸收。
?补充蛋白质，保持饮食中高蛋白食物的平衡，蛋白增强肌肉的力量来支持骨架，女性每日所需参考值为50克，男性为63克。富含蛋白质食物包括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类和乳制品。
?磷有助于在生长过程中构建骨骼和其他组织。在食品中有广泛的含量，不难获得足够的量。
?限制咖啡因和苏打水，因过多会使身体更容易排出钙，导致骨质流失。
?有些食品干扰身体钙吸收，如植酸、草酸、钠（高浓度的钠会影响钙的保留）。
运动
常规的负重运动，力量训练是预防骨质疏松症的关键，迫使你的身体抵抗重力，促使身体制造新骨，有助于阻止骨质流失，使你的骨骼变得强壮。这是随年龄增长而强健骨骼的有效方法之一。通过姿势，平衡和灵活性训练，可以降低跌倒的风险，防止骨骼折断。每周至少锻炼三次，每次30分钟。负重练习包括：有氧运动、跳舞、步行、跑步，举重，爬楼梯、太极、瑜伽、打网球或其他球拍运动。还有以下动作也可以帮助你锻炼肌肉和骨骼：如提升任何东西、自由举重、使用脚踝和腕部力量、使用弹性阻力带、做俯卧撑、深蹲或其他自身负重动作。
医疗
???去医院测试你的骨质。骨密度测试是预测骨折风险和明确骨质疏松症诊断的唯一方法。所有65岁以上的女性，以及更年期女性都应扫描测试，每隔一年或数年重复一次，扫描可以确定您的骨质流失率，并帮助监控预防和治疗工作。大多数专家建议进行双能X射线吸收测定（DEXA）测试。
?每年测量身高。丢失2-5公分是未确诊椎骨骨折和骨质疏松症的早期征兆。
?寻求治疗。一旦确准患有骨质疏松，要获得医生配方药物治疗对策，光靠钙片和补充维生素D是解决不了骨质疏松症的。并与医生商讨可能威胁骨密度的情况，有些病情如甲状旁腺功能亢进，甲状腺功能亢进，性腺机能减退，某些肠道和肾脏疾病以及某些癌症都会影响骨密度健康。如果出现骨折情况，要接受骨质疏松症的评估和治疗，可以帮助预防未来的骨折。
补充剂
矿物质钙在维持骨骼强度，及心脏，神经和血液凝固功能方面发挥着重要作用。当你的身体没有足够的钙质时，它会开始分解你的骨骼以获得它所需要的东西。这意味着你会失去骨量。所以重要的是要确保你的每天饮食中有充分补充钙和D。
钙：大多数成年人每天需要1000至1,200毫克的钙（取决于年龄），中年女性和男性每天需要1000毫克的元素钙。男性65岁，女性更年期每日需要增加1,500至2,000毫克。大多数人的饮食都不够，所以建议补充。因为身体一次只能吸收不超过500毫克有限量的钙，所以把一天需要钙补充剂量分2-3次，与餐同服。选择钙补充剂最好含有维生素D，有助于钙的吸收。
D：被称为阳光维生素，来自食物和身体暴露于太阳的紫外线（UV），引发皮肤中维生素D的产生。D缺乏不仅影响钙吸收，而且会引起其它健康问题。维生素D最低需求400-800IU（或10-20微克）／天。然而，一些研究表明，维持最佳血液水平需要每日摄入1000-4000IU（25-100微克）。每周至少两次暴露10到15分钟的阳光，没有防晒霜，通常就足够提供身体所需的维生素D合成。防晒霜，肤色，季节，地理纬度，一天中的时间，云和烟雾都会影响紫外线照射和VD合成。见阳光不多的可以通过D补充剂获得。
生活方式
?戒烟。吸烟是骨质疏松症的一个危险因素，在80岁的人群研究中发现，吸烟者的骨密度降低了10％，这意味着脊柱骨折风险增加一倍，髋部骨折风险增加50％。而且，骨折在吸烟者身上愈合得更慢，更不容易痊愈。
?避酒。酒精过多会妨碍身体吸收钙质，因此限制饮酒量非常重要。
?快乐。抑郁会导致你的身体产生皮质醇，这是一种与压力有关的激素，可以从骨骼中消耗矿物质。
虽然骨质疏松症的风险有遗传因素。然而后天的饮食和身体活动等生活方式也会影响年轻人骨骼发育和以后生活中的骨质流失率。人至20－30骨密度达到高峰期，之后，骨质疏松，逐渐减退是自然过程。年轻时的骨头越厚密，它们就越不容易变薄疏。因此在青壮年前，我们每天所做的事情就应该考虑未来的骨质健康，尽可能加强你的钙质和VD，加强运动强身健体，增强骨强度，以缓解这一衰退。
投资骨骼健康永远不会太早。预防骨质疏松症应起始于青年人。从儿童和青少年就应该：确保营养丰富的饮食，摄入足够的钙，避免蛋白质不良和营养不足，保持足够的维生素D供应，参加体育活动。据估计，儿童峰值骨量增加10％可将成人生活中骨质疏松性骨折的风险降低50％。
骨质疏松症患者如何预防骨折
谢邀。
最重要的预防骨折的方法就是不摔跤，因为摔跤，你就是再结实的骨头都可能遭遇骨折。更何况骨质疏松确实非常容易骨折，所以最重要的方法还是不摔跤，有些事儿并不是做不到，而是要完全可以做到通过自己的注意去保护，老年人可以试图的做得慢一点儿，比如用手杖这些方法都可以保证我们不摔跤，这样就不容易骨折。而其他吃药什么的各种办法，其实对骨质疏松都不会有特别明显的改善。那一摔跤，以后都会照样骨折，所以一定不能治标不治本，首先解决最主要的问题就是不能摔跤。另外，因为骨质疏松，本来一般大多数都不会带来任何不舒服的临床症状，当然还是建议适度参加体育活动，在饮食上补充些含高的食物，比如牛奶等等，可以每天适度的多补充一些，可以在一定程度上改善骨质疏松的危机。
治疗骨质疏松症只需补充钙和维生素D吗
骨质疏松症是由骨代谢异常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。对于已有骨质疏松或已发生过脆性骨折的人群，钙和维生素D仅仅是基础用药，在补钙的同时，必须阻止骨丢失并降低骨折风险。患者应当到正规医院进行诊断，遵照医嘱服药。目前临床上常用的治疗药物有促进骨矿化类、抗骨吸收类和增加骨合成类三大类药物。
1.骨矿化类
骨矿化类看似不易理解，其实这类药物就是大家最为熟悉的钙剂、维生素D及其衍生物。众所知周，补钙是预防骨质疏松的常见药物，在医院、药店都可以获得，包括钙片、液体钙等，均可以有效的补充钙剂。可是大家知道吗，补钙的过程中联合使用维生素D及其衍生物（含维生素D）可以促进肠道对钙磷的吸收，增加肾小管对钙的重吸收以及抑制骨吸收，起到协同的作用。即如果钙剂和维生素D及其衍生物合用，可使补钙事倍功半！
2.抑制骨吸收药物
上述补充钙剂是“开源”，那么抑制骨吸收药物即为“节流”。所有骨质疏松患者都应规律补充钙剂和维生素D，并根据患者病情，服用抑制骨吸收药物。这类药物包括二磷酸盐，即阿仑膦酸钠、帕米磷酸钠、依替膦酸二钠等，其中阿仑膦酸钠是当前治疗骨质疏松一线用药。阿仑膦酸钠可与矿化的骨基质结合，有效降低骨转换、增加骨密度，可有效的缓解疼痛，还可预防骨折。其不良反应以胃肠道反应为主，一般可以耐受。
3.降钙素
降钙素具有抑制骨吸收和促进骨重建的双重作用，且可抑制中枢缓解疼痛，对伴有骨痛的骨质疏松效果较好，且不良反应比较少。临床上常用的是通过人工合成的鲑鱼降钙素。但值得注意的是，单独使用降钙素可引起低血钙和甲状腺功能亢进，致骨吸收和骨丢失增加，因此降钙素可与钙剂合用。
4.其他药物
其他药物包含雌激素、骨合成促进剂等。雌激素对维持女性骨量和骨代谢方面起着重要的作用，补充雌激素联合抗骨质疏松药物可有效的治疗绝经后骨质疏松，但是雌激素可能增加子宫内膜癌、乳腺癌等风险，因此不作为一线骨质疏松的预防和治疗。
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