style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享一周一三五跑步，二四六练力量怎么样的一些知识，其中也会对专家建议每周跑步三次进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
每周跑步2次，每次6公里，跟每周跑5次，每次2公里。哪个更好
十年前我还是跑步新手，跑也跑不动，每天只跑两公里，一周也就跑五次，没想到这样一跑还养成了习惯，跑步水平竟然突飞猛进！
到后来我都是这样的，周一到周五，每天都跑7km，大概30多分钟，周五到周六，最少10km，最多15km，真的跑上瘾了，成为了一个真正的跑者！
每周跑5次，每次2km
每周跑五次，这个频率不错，但是跑两公里，这个距离太少！
但是如果你是新手，或者是体能较差，年龄较大的跑者，那么我们可以每周跑五次，每次两公里！
你可以按照这样的模式，坚持一到两个月，逐渐地打牢基础，提高身体素质，为以后更快的进步做准备！
当你跑一两个月以后，你就会发现，自己已经不满足，每周跑五次，每次两公里了，到这个时候你再慢慢进步，从2km到2.5到3到3.5到4，这样让跑量逐渐增多！
这样慢慢进步，你受伤的风险就小，取得的效果真的不错！
每周跑2次，每次6公里
如果你每周跑两次，每次六公里，这样的模式也不太好，跑步量虽然够，但是频率又不够！
我们最好每周跑四到五次，每次五到6km，这样取得的运动效果可能会更好！
如果你每周只跑两次，间隔的时间太长，运动的效果可能不理想，而且也容易特别放弃，不利于你养成跑步的好习惯！
如果你能一周跑四到五次，休息两到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的减肥健身效果就非常不错，你一定会越跑越热爱的！
希望大家找到适合自己的运动模式，科学合理，健康的运动，不攀比，不盲目，方法正确合理进步，这样你才能更好，更健康的跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
一周一三五跑步，二四六练力量怎么样
一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。
如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。
如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。
任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和激情，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。
第一，以周为一个健身减脂周期来说
7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原计划的。
第二，身体生物钟会产生紊乱
如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。
第三，这种锻炼方式伤身
无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在刺激训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。
我的建议，请参考。
1.7天锻烁时段这样安排，清晨上班前锻炼力量或跑步，晚上下班后锻炼力量或跑步。
2.上午有时间可跑步或力量训练，下午有时间可力量训练或跑步。
3.上午，或下午，或晚上有充足锻炼时间可在一个时段完成跑步和力量训练。
这三种时段，最适宜的锻炼原则:
1.必须做到先力量后跑步，此质效最优。
2.必须遵循练1休1，要么135，要么246，个人觉得135最佳，双休日可有充足时间陪家人、会友、钓鱼、棋牌等非健身内容设置，所谓一动一静，相辅相成！
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
跑步是一种最常见的运动锻炼方式，有人选择在户外跑步，还有人在室内跑步。
无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。
那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？
就这个问题，下面我来分析一下。
1.关于慢跑慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。
慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。
整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。
2.慢跑前后要做的准备在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。
至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。
在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。
3.每天慢跑，还是隔天慢跑？通常在训练中，会有两种类型的训练。
一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。
按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。
这其实就涉及到训练频率的问题。
①每天慢跑30分钟
每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。
对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。
但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。
坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。
而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。
②隔天慢跑30分钟
每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。
采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。
这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。
需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。
总体而言间隔1天的慢跑方式更好一些。
总结：慢跑实际就是快走的升级版本，双腿有了更大幅度的摆动，双脚抬离地面更加明显，速度有了提升。主要作用：为身体供氧，增强心肺功能，还能起到减脂效果。
慢跑之前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。
长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。
如果是新人训练，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
天天跑步好，还是隔一天好
这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。天天跑虽好却难以坚持说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；
2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；
3、天天跑步的习惯难以养成。因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。隔天跑才适合大多数人既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：1、隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；
2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；
3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。小结综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。一周一三五跑步，二四六练力量怎么样和专家建议每周跑步三次的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！