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它才是真正的 降脂王 ,洋葱靠边站,往水里放一点,血脂降了

style="text-indent:2em;">大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗的问题,以及和少油少盐专家建议的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

本文目录

  1. 少油少盐少糖皮肤会变好吗
  2. 现在饮食提倡少油少盐,那么少油或者不吃油健康吗
  3. 减脂期为什么少油少盐
  4. 少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗

少油少盐少糖皮肤会变好吗

一般来说的话,少油少盐皮肤会变好。长期少油少盐饮食可以帮助降低面部长斑几率,也可以改善皮肤状态,使皮肤变得光滑湿润。

现在饮食提倡少油少盐,那么少油或者不吃油健康吗

近年来,“三高”人数越来越多,大家都开始注意自己的生活方式,控制饮食中的食用油的摄入,《中国居民膳食指南2016》版也提出让大家少油少盐。有些人以为油吃得越少越好,就以为可以少吃或不吃油,其实这是一种误解。完全断油是不健康的生活方式,适量的油脂摄入对我们的健康是有益的。

因为油脂和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成分。首先,油脂能为我们提供“必需脂肪酸”,有助于机体免疫力提高、伤口愈合、视力、脑功能以及心血管健康等。其次,油脂可以帮助我们的身体更好地吸收各种脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)。

食用油是人体纯热能的食物来源。食用油都含有许多种维持人体生理机能脂肪酸,其中单不饱和脂肪酸在人体内需求量最大的,高达80%以上,它可以帮助清除血液中的“坏胆固醇”,降低“三高”;亚油酸、亚麻酸是人体不能合成的,却是人体“必需脂肪酸”。

幼儿缺少了亚油酸,皮肤变得干燥、鳞屑增厚,发育生长缓慢。成人体缺少了亚麻酸会引起血液中胆固醇含量增加。

这两种“必需脂肪酸”,虽然人体需要总量只占10%(二者最佳比例为:亚麻酸:亚油酸=1:4-6),但只有从食用油中摄取。可见,人不能不吃油,关键是吃对油,少吃含饱和脂肪酸的油,饱和脂肪酸摄入超过10%,人就容易患心血管疾病!

此外,食用油还富含脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,直接影响人体健康。我国居民平衡膳食宝塔建议每人每天油脂摄入量为25-30克。

减脂期为什么少油少盐

少盐少油能瘦的原来是油脂主要提供能量,含有高热量,而盐具有保水和保钠的功能。因此,控制油和盐的摄入有助于控制体重,也就是说瘦的比较快。

少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗

谢谢邀请。答案应该是否定的。首先,必须指出,提问者有很多错误的认识。先来说说少油的话题吧。所谓的少油,我想提问者指的大概是脂肪吧,实际上,脂肪对我们的健康非常重要,它不但给我们提供组织细胞所需的热量,同时也是人体各种激素的合成的原料,脂肪还具有促进人体必需的脂溶性维生素吸收的作用。

作为被认为是极富营养价值的母乳,其脂肪含量高达50%以上,绝对可以称作为高脂肪的食物。因此,对于高血压患者来说,并不是大幅减少脂肪的摄入,而是摒弃坏的脂肪,选择好的脂肪。

头条号-医者李枫

哪些是不健康的脂肪?在我看来,许多的植物油如菜籽油、花生油、棉籽油、玉米油、大豆油、葵花籽油以及含反式脂肪酸的食物(人造奶油食品、高温煎炸食品、西式奶油糕点、奶茶、咖啡伴侣等)因含有大量Ω-6脂肪酸,Ω-6脂肪酸不饱和脂肪酸非常容易氧化,产生有害物质,这些不健康的脂肪才是高血压的元凶!

哪些是健康的脂肪?在植物油方面,我比较推荐椰子油、橄榄油和牛油果。除此之外,我推荐动物脂肪包括猪油。实际上,在人类进化的几百万年的时间长河中,动物脂肪都是人类获得能量的最为主要来源,可以说人类身体的DNA已经完全可以适应动物脂肪。研究发现,动物脂肪在产生热量的过程之中,产生的活性氧自由基远远低于人造的植物油和淀粉类食物,换句话说,动物脂肪是人体的清洁能源。

再来谈谈盐。少盐的概念是什么?大多数人的观念都是每天6克氯化钠的概念。实际上,这是一个非常有争议的数字!《柳叶刀》在2016年发布了一项盐摄入量和心血管疾病的研究,该研究跟踪了49个国家13118名的盐摄入量和心血管疾病报告。

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看看结果,不管有没有心血管疾病,盐的摄入量和心血管疾病的风险都是一条U型曲线,盐摄入太少或者太多都会增加心血管疾病的风险,盐摄入的每天合适范围10克-22.5克。

2011年《新英格兰医学杂志》认为,氯化钠每天7.6克-15.2克心血管疾病风险最低,低于6克风险明显增高。

在这里我还要强调一点,我们大多数人消费的都是经过提纯的氯化钠盐,但真正更为健康的盐应该是海盐或者喜马拉雅盐,这些盐除了氯化钠之外,还有几十种人体需要的矿物质成分,这些成分对于血压的控制都具有积极意义。

最后,我还要强调一点的是,在控制血压方面非常需要重视的食物,那就是糖。过多的糖的摄取会增加身体胰岛素水平,胰岛素不仅降血糖,还具有减少钠从肾脏排出的作用,这同样会升高血压,这一点为许多人所忽视。还必须指出,糖有吃上去感到甜的糖和不太甜的糖,后者更容易为人们所忽视,那就是淀粉类的食物,我们日常吃的米面就是淀粉的主要来源。对于高血压患者来说,提倡低碳具有积极意义。

实际上少盐、少油的饮食在现实生活中也难以实施,它会明显降低人们的幸福感。欢迎关注我的头条号:医者李枫。也欢迎关注我的西瓜视频。希望交流者,可以进入李医生桥本讨论圈子进行交流。

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少油少盐的饮食真能降血压 降血脂吗 生活中要注意这3点

标签:# 真能# 降血压# 降血脂# 饮食# 少油少盐