style="text-indent:2em;">大家好，减掉假胯的最快方法相信很多的网友都不是很明白，包括假跨宽的解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减掉假胯的最快方法和假跨宽的解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
减掉假胯的最快方法
步骤/方式1
纠正不良姿势：患者在日常步行中一定要纠正自己的行走姿势，不要进行扭胯活动，不要长时间坐立，坐立期间应当要避免盘二郎腿的姿势。
步骤/方式2
调整饮食结构：患者消除假胯宽期间，需要避免高能量、高脂肪的食物，可以多吃点富含蛋白质、膳食纤维的食物，例如鱼肉、鸡胸肉、绿叶蔬菜、新鲜水果等。
步骤/方式3
多运动
例如仰卧起坐，跳绳等运动，都有助于减掉假胯。
听说90%的女生都有“假胯宽”的问题，如何穿才能显瘦显腿长
假胯宽让人头疼？一件a字裙帮你找！回！自！信！
到了夏天露腿的季节，很多小仙女肯定像小编一样头疼，假胯宽的问题真的让人心痛，既显腿粗又显腿短。
真正的“胯”，应该在我们的胯骨，也就是我们腰下骨盆两侧突出的骨骼。而假胯位于真胯的下方，大腿根部两侧堆积出来部分，可能是不良的走姿和坐姿造成的，也可能是久坐不动造成的脂肪堆积。
那么在穿衣方面，怎么才能掩盖我们的这个缺点呢？答案就是——A字裙！
周冬雨上身选择了Burberry红色短袖针织衫，颜色亮眼款式好看，下身她搭配了深蓝色Carven纽扣式高腰牛仔短裙。高腰设计自然提高了腰线，视觉上立刻拉长双腿。而A字版型遮住了我们看起来显胖的“假胯”部分，瞬间藏肉十斤。而且A字版型对于大腿比较粗的小仙女也非常友好，视觉上可以模糊掉大腿的肉肉线条，让你在宽松感中变身小细腿。
达科塔约翰逊用白色针织衫，搭配了较有垂坠感的中长A字裙，整个人温柔知性又不沉闷老气，卷起的袖口更是给整个人增添了一分活泼的少女气息，非常好看。黑色本身就有视觉上的收缩效果，A字版型对假胯的遮盖效果也非常不错。整个look非常优雅，小仙女们可以学起来啦！
胯宽，怎么锻炼变窄
胯宽的情况分为两种，要用不同的方式解决。
我们分别来说：
1.假胯宽
其实大部分的所谓胯宽，都是假胯宽
因为亚洲人，尤其是女性的骨架比例偏匀称，没有欧美人那么夸张
因此胯部的比例通常比较窄
出现的胯宽也就都是假性
各位请看上图，左边就是典型的假胯宽
也就是胯部最宽的部位在大腿根部位
这个情况说穿了就是一个字：胖。
所以应对假胯宽情况最好的方式仍然是有氧运动
坚持每次45分钟左右的有氧运动，在全身脂肪消减的同时，假胯宽也就随之不见
追求更快的训练效果的话
你可以尝试下边的动作：
这个动作非常方便，是不需要任何器械辅助的
在完成的时候，包括臀大肌以及大腿外侧在内的全部肌群都会得到锻炼
对消减假胯宽是非常好用的。
2.真胯宽
图说的非常清楚了
真胯宽是胯骨两侧骨盆的最宽点
这种真胯宽，是骨骼的宽度，并无法通过训练的方式去改变
因此我们需要使用曲线策略来弥补它
最好的办法是改变肩背的宽度，使其比胯宽要有更加明显的宽度比，就自然显得胯窄了。
尤其是肩部的宽度，最能决定上半身的宽度
这是男女通用的，训练肩部宽度的动作
用哑铃每周进行2次训练
每次训练4到6组
每组10次左右
就可以完美的通过肩部增宽来把胯宽显得窄一些
注意！女生的话量力而行，女性曲线肩部太宽是有碍观瞻的
希望有帮到你。
怎么解决假性髋
很高兴尚形君来解答这道问题。
假胯宽是由于日常生活习惯导致的一种姿态问题，影响人体形体的一种表现，位置于髋部大腿外侧，导致臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗，而这其实并不是由于肉多可引起的，无法通过多减脂运动改善，假胯宽是由于股骨内旋，导致股骨大转子位向两侧突起，股骨与身体中心线偏离角度较大，所以要想改善就得针对锻炼薄弱肌肉入手，其中臀中肌负责股骨的外旋工作，所以必须锻炼到这块肌肉，采用髋外展类的动作就能锻炼，如侧卧的蚌式腿外展，还有器械坐姿腿外展同时注重拉伸大腿内侧肌肉，可以用拉伸，泡沫轴进行放松拉伸，这样一紧，一松就能慢慢改善假胯宽了。
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关于减掉假胯的最快方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。