各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享人体排酸有什么好处，以及肩颈乳酸的解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
肩部训练完后如何拉伸
不管是锻炼后，还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。
针对肩颈给大家介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式
拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。
1、肩屈肌的拉伸，下??图
面对门框或者墙角站立，
双脚与肩同宽，一前一后站立。
双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。
呼气身体前倾，保持3组呼吸
再次吸气时身体回正，呼气继续。
每组做10个，做三组。
2、肩伸肌的拉伸，下??图
站着或者坐在椅子上，
双手互抱，将手臂放在最舒适的位置。
向前拉动肩膀，保持身体呼吸。
同样的三组，每组10次。
3、肩内收肌的拉伸
面朝着门式树蹲下，
右手臂体前平举，用手抓住门框，
保持手臂伸直和双脚站稳，
换边练习。
每侧做3组，每组保持30秒。
4、肩外展肌的拉伸
站立或者坐着。
将左臂放在体后，弯曲手肘90度，大拇指朝向上
右手从体后抓住左手手肘
轻柔向右向下拉动左手肘
换边练习。
做三组，每组保持30。
瑜伽体式。当然介绍的这组瑜伽体式，也是全方位拉伸到肩颈。
1、鹰式手臂
坐或者站立
吸气，双手起前平举掌心相。
呼气，双手大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合
吸气，延展脊柱，扩展胸腔，
呼气大手臂向上抬，眼睛看向手指的方向。
保持5~8组呼吸后换边练习。
2、双角式
站或者坐
吸气，双手体后十指相扣，掌心相对，手臂伸直。
呼气，抬手臂向上向远处伸展
保持5~8组呼吸，
4、牛面式
站或者坐。
双手一上一下体后相扣
保持5~8种呼吸后换边练习。
4、反祈祷式
站或者坐都可以。
双手体后合掌，指尖朝上。
保持5~8次呼吸。
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肩周炎如何保健呢
肩髃穴。
大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。
肩井穴。
胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。
肩贞穴。
小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。
膏盲穴。
膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。
后溪穴和前谷穴。
小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。按摩时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。
以上方法可单独使用，也可配合使用，依适合的环境、地点和喜好灵活选择使用，都可达到缓解效果。个别疼痛敏感的患者不要因疼痛而轻易放弃，贵在坚持才会真正的达到效果。
人体排酸有什么好处
人体排酸的好处就是卖这些排酸保健品和做这些养生项目的人有钱赚。不论是西医还是中医，从来都没有提到过排酸。人体内是有酸碱平衡，这个是人正常生命活动的内在环境基础之一，人体本身就有酸碱代谢和缓冲的能力，保持正常的酸碱度。至于人体里乳酸，尿酸，胃酸，胆汁酸这些，要么是人正常的分泌液，要么就是人正常活动的代谢产物，正常人根本不需要额外手段排出，也没有一个什么手段能把这些酸都排出去。
久坐办公室有什么好办法缓解腰酸背痛吗
谢邀。长期伏案久坐的办公人群常见的一个身体问题就是腰痛。其实，这跟日常坐姿、工作习惯有着密切联系。
在腰椎老化、出现病痛之前，我们就应该预防、保护、强化它。如果腰痛患者的病情从简单的腰肌劳损、腰椎软组织发炎，发展到椎间盘突出、椎体脱位，甚至腰椎压缩性骨折，患者要治疗、根治的代价就更大了。
如果你想给自己打造一副强健的腰板，增强抵御各种腰部病痛侵袭的能力，不妨试试下面这三招吧！
第一招：活动腰椎关节
当腰部出现不适时，推荐做以下两个动作来增加腰椎关节间的滑液，以减少关节干磨擦，并帮助舒整腰椎、伸展周边肌肉。
1）仰卧屈膝转体
动作要领：仰卧于垫上，屈膝90度，双手打开与身体成十字，收紧腹部。两膝并拢，并向左右两侧慢慢摆动。整个过程要保持上身紧贴垫上，自然呼吸，集中注意力去感受腰部转动。此动作每组15次，3～4组。
常见的错误做法：上身肌肉绷得太紧，摆动速度过快，依靠惯性完成。
2）骨盆交替上下
动作要领：屈膝仰卧于垫上，双手叉腰，上身保持不动。将左侧骨盆慢慢向头部方向上提，将右侧骨盆向脚部方向慢慢下压，然后缓慢还原。左右交替重复这一动作，每组左右各做15次，3～4组。注意整个过程要自然呼吸。注意不要耸肩或上身肌肉过于紧张。
第二招：按摩拉伸腰部肌
如果辛苦工作一天下来，感觉腰部酸胀、疲劳，可以通过按摩和拉伸来放松腰部紧张的肌肉，达到促进血液循环、消除疲劳的效果。
1）按摩
如下图所示，以大拇指或拳头点按腰部的大肠俞穴和肾俞穴；或每天散步时，双手握空拳，边走边敲击该处穴位，都能达到很好的按摩放松效果。
（图片来源于网络）
2）拉伸
按摩后，可以通过“平躺抱腿”这个动作进行背部拉伸。
动作要领：平躺于垫上，双手抱起一侧大腿并屈膝，慢慢将膝盖拉向胸部（可感受骨盆向后翻转，腰部逐渐贴于垫上），保持该拉伸姿势，然后换腿。每次拉伸30秒，左右各拉伸3～4次，注意保持自然呼吸和腰背放松，且不要憋气或耸肩。
第三招：增强核心肌群
核心肌群对人体脊椎的稳定性有着至关重要的影响，强大的核心肌群能给整个脊椎很好的支撑和保护，是强健腰板的关键所在。
下面给大家推荐“仰卧自行车”和“平板支撑”两个训练动作。
1）仰卧自行车（初级）
动作要领：腰部垫毛巾，仰卧于垫上，收紧腰腹肌肉，两腿屈膝抬高，并在上空交替划圈（如踩自行车）。根据个人能力每组做1～3分钟，3～4组。
常见的错误做法：没调整好毛巾厚度，臀、腰、背受力不均；没有收紧腰腹肌肉；呼吸不自然、憋气。
2）平板支撑（高级）
动作要领：俯卧于垫上，肘部弯曲90度，以肘部、两脚趾支撑起身体。收紧腰腹和臀部，保持身体挺直成一直线。注意肘部应在肩关节正下方，并保持自然呼吸。根据个人能力每组做30秒～3分钟，3～4组。
常见的错误做法：臀部拱起太高、塌腰、憋气。
最后提示各位：
大多数的腰痛问题都源于不良体位姿势和错误的动作习惯。
例如：坐姿不正、前倾伏案工作、长时间弯腰做家务、拱背弯腰搬重物、负重的同时转体等等，这些姿势和动作会让腰椎承受很大的压力，对椎间盘、脊椎韧带，以及椎间孔的脊髓和神经造成压迫。
因此，要想腰板强硬，得在根源上避免这些容易诱发腰部问题的姿势和动作。否则“根不除，痛不止”。
平时坐姿要端正、可用靠枕增加腰部支撑、坐久了要起来活动一下；避免长时间弯腰劳作、即便弯腰也要尽量用手臂支撑上身；搬重物时要挺直腰背用腿发力、不做负重转体之类的高危动作；有腰伤的人要避免做深蹲和硬拉训练。
【安全提示】
以上腰背痛预防和改善方法仅供参考，患有腰椎疾病的人应遵从医嘱，经医生允许，在专业体适能教练指导下进行训练。
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