老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥怎么破平台期和减肥平台期的解决办法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥怎么破平台期以及减肥平台期的解决办法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥期间怎么最快的度过平台期
什么是减肥平台期：
当身体长期处于热量收支平衡的状态，比如：低热量的摄入的状态，身体处于自我保护机制，会限制了自身代谢的变化，让身体一直处于稳定的热量消耗状态，无法产生热量赤字，这时体重就无法继续下降，想要减肥有效果就很难了。
在我们减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。但是身体机制适应了这样的身体变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
为什么会出现这样的现象：
其实在我们减肥过程中，因为体重减轻从而使得基础代谢下降，基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。这个时候身体开启了自我保护模式，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会降低消耗而更积极地囤积脂肪。身体在我减肥期间，已经适应了你的饮食习惯和运动强度，刚开始减肥的时候瘦身速度很快，但是到了第2-3个月的时候，瘦身的速度越来越慢。就算是我们进行节食，或者加大了运动的量，身材也没有多大的变化，体重也没有之前下降得那么快了，这是什么原因导致的呢？主要就是因为你进入到了减肥的平台期！当身体处于一个平衡的状态之后，想要减肥就不会再出现很大的波动了，只有打破这一平衡状态，减肥的速度才会加快。
克服平台期最好的方法是随着身体的变化而做出调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时只有有氧运动减肥，这个时间段可尝试无氧运动交叉训练，局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短"停滞期"的时间。
如何突破减肥平台期：第一个方法：饮食多样化
如果你总是进行单一的饮食，身体容易营养不良，运转速度就会低下，减肥效率就会下降。想要身体的代谢处于一种稳定的状态，想要减肥的速度加快，就只有改变饮食内容，进行多样化的饮食摄入了。
把原本单一的饮食替换成多样化的饮食，补充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白质的食物，一般我们可以选择：鸡蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等。
高膳食纤维的蔬菜和水果，尽量选择的是多水分、低脂、低热量的食材，比如菌菇类食物、芹菜、生菜、芥蓝、番茄、黄瓜等。日常主食也不要单一的吃米饭，你可以吃一些薯类、豆类、麦片，薏米以及小米等等。
第二个方法：补充优质蛋白质
高蛋白质的食物，在体内进行消化的时候会消耗掉大量的热量，从而促进身体的代谢能力。我们从肉类和鸡蛋中摄入的高蛋白质是足够的，不过这类食物的烹饪方法，要以水煮和清蒸为主，这样才能够最大可能地控制热量的摄入。
减肥期间，每公斤的体重需要补充1.5g蛋白，高蛋白质可以补充身体所需要的营养物质，不仅可以帮助身体供能，还可以帮助身体消耗大量的热量，从而提高了身体燃脂减脂的速度。
第三个方法：运动期间交叉训练
身体进入了减肥的平台期，有可能是长期进行有氧运动，导致了身体肌肉的流失，而降低了身体的代谢，你的减肥的速度就慢下来了。
这个时候，提高肌肉的含量就是关键了，只有进行力量训练，比如：自重训练和器械训练等，可以促进身体肌肉的增长，从而提高代谢，抑制脂肪生长，加快身体燃脂速度。
第四个方法：良好的睡眠
想要减肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一点。运动后身体需要休息恢复，如果休息的时间太短，身体恢复的时间太短，会让身体处于疲惫的状态，身体的代谢自然就不高了。尽量让自己能够睡到7-8个小时，让身体能够充分地休息和恢复，这样才能够提高代谢，促进燃脂减脂。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
减肥怎么破平台期
不掉秤?减肥平台期?5种方法总有适合你的
·其实我自己之前也有遇到过，现在把经验整理出来并分享出来给大家~
·什么是平台期??
?简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。
?每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！
?不管怎么样，这些方法如果你可以做到，可以试试
?并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~
·突破平台方法一·
全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根
饮食必须单一，当天不能吃别的食物，除了水，黑咖啡。
·突破平台方法二·
轻断食，控制热量在500千卡以内
建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。
·突破平台方法三·
改善易胖体质
如果你在平台期长期或者经常反复的变胖，也没有怎么多吃，平时身体容易感到沉重与疲倦，身体容易浮肿不妨试一试改善自身易胖体质，可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和运动冲突，而且也不用特意的节食也能变成易瘦体质。
·突破平台方法四·
全天都吃蛋白质食物
蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。
·突破平台方法五·
欺骗餐
减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。
减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，如果实在坚持不下去，可以去试一试改善自身体质，易瘦体质的好处太多，吃同样多的食物，做同样的运动，易瘦体质会瘦的很明显的，有时候你提前一天开始改善体质，说不定比其他人多瘦个2-3斤都有可能~
减肥平台期。不上不下的怎么办
通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期。
一，平台期有哪些特征？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。
二，怎么突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。
2，增加维生素C摄入量。
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。
4，多喝水。
这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收。
5，改变运动方式。
通过调整运动方式来改善不掉秤的现象。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整。
运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次。
运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。
减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
关于减肥怎么破平台期的内容到此结束，希望对大家有所帮助。