各位老铁们好，相信很多人对怎样预防肥胖减肥当中你喜欢哪种减肥方式都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎样预防肥胖减肥当中你喜欢哪种减肥方式以及预防肥胖的冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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肥胖的人体内结构是什么样的，对自身器官造成了哪些可怕的威胁呢
段医生讲科普?带你一起涨知识！肥胖对病人和医生来说都是一个棘手的问题：由于病因尚未明了，治疗的周期长，病情易反复等原因常常导致治疗失败。因此，处理肥胖需要对它有足够的认识。接下来就跟我一起来了解“肥胖”！正常情况下，供给人体能量的是糖类和脂类。当进食糖类和脂类过多时，身体不仅会把多余的脂类贮存于脂肪细胞内，肝脏还会把多余的糖类转化成脂肪。当饥饿时，机体会启动脂肪动员，提供能量。
脂肪细胞，一半以上存在于皮下，另一部分存在于体内器官周围。
肥胖症就是体内脂肪细胞的体积和数量的过度增加。体脂占体重的百分比异常高，不仅皮下脂肪组织丰富，而且器官周围的脂肪量也异常多。
评价肥胖的最常用的指标就是体重指数BMI。BMI=体重/（身高）2（kg/m2）相关疾病风险往往跟BMI呈正相关，体重越大，相关疾病的发生风险越高。
正常值：18.5-23.9
超重：24-27.9
肥胖：≥28
另外腰围是评价腹型肥胖最简单、最适用的指标。腹型肥胖也是多种慢性疾病的最重要的危险因素之一。在同等身高和体重的肥胖者，腹型肥胖发生慢性疾病的风险大。
我国建议男性>90cm,女性>80cm作为肥胖的标准?
肥胖可以导致一系列并发症和相关病。（1）各种代谢疾病：
肥胖患者，发生高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、高尿酸血症、骨关节病等代谢疾病的概率比正常明显增加。大部分需要药物才能控制正常。
（2）动脉粥样硬化性疾病，包括冠心病和脑卒中。
肥胖是心脑血管疾病的独立危险因素，发病率随体重上升而增高。而且上述的高血压、糖尿病、高脂血症也是动脉粥样硬化的重要危险因素，这些因素的聚集大大增加了心脑血管疾病的风险。
（3）与某些癌症相关
内分泌有关的癌症(如妇女绝经后的乳腺癌?子宫内膜癌?卵巢癌?宫颈癌,男性的前列腺癌)及某些消化系统癌症(例如结肠直肠癌?胆囊癌?胰腺癌和肝癌)的发病率与超重和肥胖存在正相关。
（4）睡眠呼吸暂停综合症
肥胖引起睡眠中呼吸暂停，是由于脖颈、胸部、腹部和横膈等部位的脂肪堆积过多，使呼吸运动受限，出现暂时窒息的现象。如伴有严重呼吸道疾病,则更容易产生肺动脉高压?心脏扩大和心力衰竭等。
（5）胆囊疾病和脂肪肝、胃食管倒流
肥胖者发生胆囊炎、胆囊结石和脂肪肝、胃食管倒流的风险性大。
（6）生殖系统疾病
肥胖女性易出现不孕症、月经失调、多毛症、多囊卵巢综合征等。
肥胖孕妇和胎儿易出现巨大儿、流产、新生儿呼吸窘迫、妊娠糖尿病、妊高症、畸胎、难产等。
（7）肥胖可引起严重的社会和心理疾病
肥胖者易产生自卑、焦虑、抑郁等心理问题。而且工作和学习中易被歧视。
肥胖者更容易出现暴饮暴食等病态行为。
因此，肥胖症必须防治结合，需采取综合措施预防和控制肥胖症。（1）首先应当树立正确观念,肥胖是可以预防和控制的。人们常说“没有减不了的肥”。
（2）改变膳食
鼓励摄入低热量?低脂肪?适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食?
（3）控制饮食与增加运动量相结合
可以克服因服单纯减少饮食能量所产生的不利作用。
积极运动不仅可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多?更全面的健康效益?
注；应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成?
（4）同时防治与肥胖相关的疾病，如控制血压、血糖、血脂等，将防治肥胖作为预防相关慢性病的重要环节。
（5）树立健康体重的概念,防止为美容而减肥的误区?
预防肥胖应从儿童?青少年开始，从预防超重入手,并须持之以恒的坚持??关注“段医生讲科普”，健康又养生！如何练成不容易胖的体形
俗话说，解铃仍需系铃人。了解了导致肥胖的原因，我们就知道该如何避免肥胖了。
简单来说，导致肥胖主要有两方面原因：一种是体内热量消耗的太少，另一种是热量摄入的过多。
明白了这两种原因，我们就找到了保持好身材的诀窍。
增加体内热量的消耗增加热量消耗最好的方式就是运动。通过运动可以加速体内脂肪的燃烧，从而减少体内脂肪的堆积。
在条件不允许的情况下，瘦身效果最好的运动就是跑步了，在条件允许的前提下，可以报一些减肥体验营或者瘦身课程等。
减少热量的摄入试想一下，当你整天吃一下大鱼大肉、热量油脂含量极高的食物时，怎么可能不胖呢？为了减肥瘦身，你需要改变一下你的饮食结构。
事实上，改变饮食结构并不是让你不吃东西，通过节食的方式来减肥对身体的伤害非常之大，小泽从来不推荐这种不健康的方式。
在既不挨饿又能减少热量的前提下，小泽推荐大家食用一些膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维含量较高的食物。
水溶性膳食纤维可以起到增进饱腹感、控制胆固醇与血糖、预防癌症、预防便秘的作用，谷类、水果、一些减肥食物比如溶养乐中都含有比较多的膳食纤维，经常吃这些食物可以起到瘦身的目的。
另外，由于这些食物完全是天然的，所以既很健康又很安全。
最后，提醒大家一点，减肥并不能一蹴而就，妄图在短时间内健康瘦下来几乎是不可能的事情，必须要做好持久战的准备。
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怎样预防肥胖减肥当中你喜欢哪种减肥方式
作为一个三甲医院注册营养师，20年体重基本保持不变，平均增减幅度在1.5±公斤上下，其实也不是太麻烦的事。说起减肥，那种拼命节食、玩命运动的减肥方式也不是太科学，至少不是能够常年坚持的。减肥的办法有很多，挑选两种适合自己的就行！
1??早餐多吃，晚餐少吃，午餐正常吃有句话叫做：不吃饱了怎么有力气减肥！其实，我们只要不是暴饮暴食或爱吃煎炸烧烤的食物，正常饮食的话，只需要把三餐的摄食比例重新安排一下就行。假如把之前晚餐吃的量放在早餐吃，中餐正常吃工作餐，晚餐减少进食量，而且高热量的食物吃的少，这种方法是很容易控制体重的，毕竟晚上的运动量不及白天。
2??轻断食减肥法轻断食减肥法比较风靡，主要做法是“欺骗身体”，让我们的身体反应不过来而继续保持正常的基础代谢水平、继续消耗以往的热量值。其比较见效的做法是每周选出不相邻的2天，这两天都只吃500~600千卡热量（女500、男600）相当于一顿早餐的热量，坚持一两个月效果是比较显著的。
3??万一晚餐有应酬吃多了怎么办？毕竟人不是神，对于我来说非常刻板的减肥就没了人生的乐趣。如果晚餐有非常棒的美食，只要不是太晚我还是会吃的，但不会过于饕餮。这样丰盛的晚餐不宜连续，一两个月一次还差不多，不管怎么说社交也是要有的。如果晚餐吃的肉多了，那我的做法是之后连续两天低蛋白、低脂肪和低热量饮食，保证充足的水果和蔬菜以及薯类杂粮主食。
4??用固定的餐盘给自己盛菜我们的团餐方式是最不适宜减肥的，遇到人多吃饭或回家吃饭很容易不知不觉吃多了。比较好的做法是采用西餐的方式，每顿饭用自己专用的餐盘（类似酒店自助餐）盛装固定量和固定比例的食物，这样就很容易做到饮食的规律化，对控制体重非常有益，其实这也是西餐的做法。这种做法有一个意想不到的好处，就是减少了幽门螺旋杆菌的交叉感染，从而减少中国人胃病甚至胃癌的发展。
另外，饭前20分钟之内喝一些水，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜和杂粮主食，然后再吃肉喝粥，这样的方式对于控制食量比较适宜，当然必要的运动还是要有的，建议每天安排一定的时间坚持运动，这不仅对控制体重有益，而且还可以强身健体！
肥胖和季节有关系吗初春发胖是否是“捂”出来的
中医上讲，春捂秋冻，其实是一个预防外感疾病和增强人体自身免疫力的一个办法！至于肥胖和季节有没有关系呢，有，但是关系不大。
1、首先很多人觉得一到冬天自己就胖了，一部分原因是冬天穿的比较厚，看着臃肿。还有一个原因就是我们冬天相对来说运动量较少，因为天冷嘛，大部分时间都是在室内，所以人体消耗热量就少，体内储存脂肪相对较多。
2、就是在饮食上，过去没有大棚蔬菜时候，冬天能吃的蔬菜很少，记得小时候只有大白菜和土豆子，所以肉食吃的较多，现在人冬天都喜欢吃个火锅，所以摄入的能量高，消耗少所以会体重增加。
3、夏天因为天气炎热的原因，很多人都不爱吃饭，没有食欲，也就是苦夏，稍微一运动就会出很多汗，所以体重相对会减轻。
4、初春的发胖和捂没有什么关系，春天为万物复苏的季节，经过了一个冬天的储存，你身上的脂肪已经不少，春天天气好，心情舒畅可能又会增加几斤，毕竟心宽体胖嘛！
大家想知道体重到底和什么有关系，可以去我的问答里找找。我是健康达人，有需要咨询的请留言呦！我会尽力帮助大家解答！
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