大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么提高弹跳的问题，以及和高抬腿冷知识的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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怎么自学空手道基本知识
空手道背后的学问博大精深。它源于千百年来有武装或徒手的格斗。几百年前形成的那些成熟完美的动作、技巧，经过一代又一代新人的演绎依然完美。阅读以下的步骤，开始自学空手道的基本知识吧。
方法步骤：
1.冥想（5分钟以上）：脑子里什么都不要想，全神贯注地用鼻子吸气，用嘴巴呼出。
2.热身（10分钟）：先在原地或者绕着大楼跑五分钟，再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身。
3.拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，
4.要理解空手道背后的哲学道理。
5.先站好位。
6.做好准备姿势。
7.注意保持平衡。你要是平衡感不好，可能学不好空手道，因为空手道需要很强大的平衡能力。
8.进攻或者防卫（15分钟）：为了有效地出击，你必须学一些基本的拳法，比如直拳、上切、手刀、长矛手、撞肘。训练时，要按照一定的顺序双手换着练。
9.脚踢（15分钟）：十次左右任何方式的踢腿都能够使你的腿获得足够的力量。踢的时候不要用最大的力气，反复地踢几次你的动作就变得流畅连贯，就像天鹅起飞的时候一样，多踢几下慢慢地也就有力量了。
10.反复练习各种“型”。先集中精力练习练习某一个特别的型，掌握之后，就可以继续练别的。为了不断提高和完善自己，集中精力练习水平较低或较高的型都是非常重要的。
怎么提高弹跳
首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。
而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。
热身拉伸，热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。身体热了，就可以开始训练了。
原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的怎么提高弹跳和高抬腿冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！