今天给各位分享减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了的知识，其中也会对减肥营养冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质
增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）
因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(AminoAcid)组成
完整的蛋白质含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。
如何摄入蛋白质？每天该摄取多少蛋白质合适呢？蛋白质摄取量
★增肌期间：每天蛋白质摄取量为体重X1.7-2.2g
（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）
★减脂期间：
减脂期间要维持低热量状态
减脂期=热量摄入减少当你摄入的热量降低时
自然就会帮助减脂，但是也会消耗自身肌肉
为了尽量避免肌肉的流失
☆减脂期，蛋白质的摄取更是非常重要
减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失
☆所以建议在减脂期
每天蛋白质摄取量=体重X2.2g-3g
（一天摄取热量为TDEEX0.8）
注：TDEE意思是每天人体热量总共消耗的量因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，而肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。食物的选择：蛋白质食物分为动物性蛋白和植物性蛋白
★动物性蛋白质（肉蛋奶）：
通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高
★植物性蛋白质（豆类+谷类）：
通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低
☆蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高！
鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。
46种美味低脂鸡胸肉做法减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了
是这样的。
减肥的铁律就是总摄入量<总消耗量。这是第一大原则。当机体体重不再变化的时候，代表机体摄入的能量刚好满足机体每日生活、工作、运动等等各个方面所有的消耗。
如果将摄入的能量降低，不能满足机体的正常消耗的时候，机体就会从以前储存的脂肪上面打主意，启动脂肪燃烧。供应机体需求。所以就会减肥。
但机体的纠错、适应环境的机制是非常强大的。当长期摄入的能量下降，机体每日消耗长期得不到满足，在减少了一部分脂肪之后，机体会调整为去适应降低的能量状态。
也就是我们常说的降低基础代谢率，此时，就进入所谓的平台期。那么要快速通过平台期，就需要继续减少能量。或者通过增加运动量来进一步加大消耗量，再次启动脂肪分解，等下一个平台期的到来。
减肥的第二大原则，低GI，低GL饮食在满足第一大原则的基础上。第二大原则就是低GI，低GL。
机体在消耗能量的时候，一般的顺序：血中葡萄糖，肌糖原，肝糖原，脂肪。
所以如果血中葡萄糖处于较低水平，可以很好地快速启动脂肪分解。
所以就有了低GI饮食减肥法，生酮饮食减肥法等等各式各样的方法。
但是注意，低GI饮食的基础还是第一大原则，总摄入量<总消耗量。
所以只要是在第一大原则基础上，第二大原则不是那么完美，也是可以减肥的。
综上所述，这个观点是正确的。
关注营养医师黎明，享更多减肥、糖尿病知识。想减肥的小伙伴，可以联系我。减肥每天不能减掉超过多少卡路里
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，假如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
减肥期间可以吃红枣吗
谢谢邀请。减肥来说，一件很多人追随的事情，特别在选择食物方面，更多方面需要大家去注意。对于减肥来说，一些人总是会刻意减少高脂肪、高糖食物的摄入，控制能量的摄入。减肥而言，红枣完全是可以吃的一种食品，红枣干同样也可以。当然对于减肥人群来说，红枣（干）也是一种含糖量较高的食品，需要正确食用，限量和正确选择是最需要您做到的事情。
减肥人群能吃红枣干吗？完全可以，在限量、正确选择以及靠谱食用的吃一些，不会有什么问题。
怎样吃更健康？选择要靠谱：红枣（干）是一种很不错的食品，首先它是一种天然食品，味道甜美，长相玲珑剔透。
选择红枣，请您注意选购原味的红枣，对于红枣干同样如此，市面上类似像蜂蜜红枣、阿胶红枣等所谓的高品质红枣品种较多，不建议选择。这一类的红枣中含有更多的是糖类物质，就算真的含有蜂蜜，也并没有什么营养。而糖类物质摄入越多，就越容易转化为脂肪物质堆积在身体当中，不利于减肥的进行；对于红枣干同样如此。
所以，选择红枣干，请选择原味的、正规场所售卖的、更新鲜的食品。
食用要限量：对于任何食品来说，食用可以，品鉴也可以，但是必须要限量，任何事物（食物）多了之后都会给身体带来负担，对于减肥人群更是如此。
红枣本身是一种含糖量极高的食物，当成健康零食可以，但是尝尝味道就可以了，建议减肥人群单日食用红枣不超过6枚，红枣干请您等量代换。
健康食用要注意细节：食用红枣干也要注意。首先，红枣干，当做一种零食直接吃就可以，口感与营养共存。很多人选择将红枣干加入到白米粥等食物中加工食用，但这样的作为会更容易升高血糖，对于减肥人群来说也容易增加负担，如果是粗杂粮粥还好，对于精细粮食，不建议如此为之。
言说于此，您会发现，对于减肥人群来说，红枣完全可以吃，只不过要关注细节，做到限量和健康吃。减肥，是一个综合作为的过程，对于食物也是如此，您更需要在能量总量上去减少，不要过多担忧某一种食品。
管住嘴，迈开腿，愿您减肥顺利进行。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了和减肥营养冷知识的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
