很多朋友对于一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男和科普冷知识肌肉男不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
未成年人练成肌肉男对发育有什么影响吗
贵阳少年练成肌肉男专家：适度训练有益身心健康
肌肉线条明显
展露背部肌肉
穿衣显瘦的周林涛
在楼道中训练
六块线条明朗的腹肌、倒三角背阔肌、厚实的胸肌、壮硕的肱二头肌……拥有这身肌肉的，并非是一名成年健美爱好者，而是一名14岁的初三学生。
周林涛目前就读于贵阳十二中。穿着校服的他，很难让人联想到，这名稚气未脱的少年，竟是一名健美达人。
在家里，周林涛习惯脱掉上衣后，在卫生间里开始健身前的热身。做完热身运动，周林涛抓起地上近20斤重的哑铃，开始训练。
周林涛的母亲介绍，他练健身前非常不爱运动，身体素质比较差，各项体育成绩经常不合格，“立定跳远跳到半米远就已经非常不错了，做个仰卧起坐，简直就像是要他命一样……”
不过，一次偶然间，周林涛突然开始了他的健身之路。
周林涛说，他曾在一次看电影的过程中发现，男主角浑身肌肉的形象很酷，他也想改变自己，变成浑身肌肉的“猛男”。说练就练，周林涛开始通过互联网及杂志学习健身知识及改善营养搭配。练习健身两年来，他的压岁钱全部用来买哑铃、杠铃等健身器械。
到现在，周林涛已彻底摆脱弱不禁风的“萝卜头”形象。周林涛说，这两年间，他没去过专业健身房，也从未有过专业的健美运动员对自己进行动作指导，完全是自学自练。
据相关医生与专业运动员介绍，只要注意适量适当的训练强度，未成年人健身，非但不会影响身体成长发育，反而会在精神上和身体发育上带来不少好处。
“让未来的自己，成为中国的健美先生。”带着一脸稚气的周林涛说，这是他的梦想。
5岁男孩：请叫我大力士
罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今，5岁大的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。
今年初，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大跌眼镜。
满身肌肉清晰可见
在娱乐节目现场，斯特勒用幼小的双手支撑起整个身体，树立在空中的双腿间夹着一个健身专用重球。在一片惊呼声中，他用双手轻松“走”完10米全程，成为完成这一任务用时最短的人，摘得“世界最强壮男孩”桂冠。
如今，斯特勒已经成为家喻户晓的网络红人，他的特技表演视频上传至视频分享网站后，已有数十万点击率。
视频中，斯特勒赤裸着上身，咆哮着挥舞着上肢，胳膊、胸部和腹部上的每一块肌肉都清晰可见，看上去像一只疯狂的野兽。凭借一身不可思议的强健肌肉，斯特勒可以轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。
2岁就进健身房
斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
斯特勒的父亲卢利安·斯特勒现年33岁，是一名健身教练。他和妻子育有4个孩子，斯特勒是老大。卢利安告诉英国《每日邮报》记者：“他(小斯特勒)从出生后不久就被我带去健身房。我去锻炼的时候总是带着他。”
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。
不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
质疑声：会影响生长发育
尽管成名，不少人对斯特勒父亲的训练方式产生质疑，担心超强度的锻炼违背儿童正常生长发育，会影响孩子身心健康。
出生于乌克兰、现住在美国的少年大力士理查德·桑德拉克就是一个例子。桑德拉克自幼受到父亲的严格训练，1995年他3岁时获称“世界最强壮男孩”，6岁时可仰卧举起95千克的重物。后来桑德拉克移居美国，成为影星。但今年接受采访时，这位不满17岁的力士表示了对工作的厌倦。
斯特勒的父亲则辩解，训练不会影响儿童正常发育。在他的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为他本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。
他对记者说：“我从不让他单独训练。他还只是个孩子。每次训练累了，我就带他出去玩。”
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。
体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。
整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。
而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。
1.先通过饮食增加体重①增加主食的摄入量
通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。
但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。
实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。
每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。
个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。
早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。
②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量
需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。
常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。
个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。
同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。
正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。
这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。
2.进行有计划的器械训练饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。
偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。
将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。
先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。
个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：
周一：胸肌
周二：背部
周四：腿部
周五：肩部
周日：手臂+腹部
每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。
刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。
后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。
到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。
3.必要时可以使用增肌粉对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。
尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。
这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。
只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。
当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。
体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。
整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。
对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮
好，我给你简单分析一下。
尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的。
有肌肉但不粗壮
也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉
这就要求训练者：
1.紧贴身体的小块肌群要棒
2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮
3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群
基于以上这三点
你应该多练：
二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置
同时应该少练：
三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群
这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：
这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材。
好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康
因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉。
类似于二头肌，胸大肌等等
在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看
而实用的肌肉
类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群
你都没有练到。
所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话
可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是其它肌群也要稍微兼顾
毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程
单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正
不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背。
希望有帮到你。
未成年人练肌肉会长不高吗
未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。
生长板损伤（消极）
未成年人的骨骼在不断增长。在青春期结束之前，生长会加速，直到成年期结束，但是骨骼仅在称为生长板的特殊区域内添加物质，该生长板位于骨骼的末端附近，并且是腱和韧带与骨骼连接的点。生长板在转变为成熟的坚固骨之前，其结构和质地类似于软骨。腿和手臂的较长骨骼经历最明显的生长，而位于其他位置的生长板影响骨骼的轮廓。延伸到生长板中的骨，骨折可能会导致永久性畸形或发育迟缓。但是，在大多数情况下，医生能够正确放置骨骼并恢复正常的血液流动。挤压伤虽然在体育运动中相对较少，但代表了永久性残疾的最大潜力。
骨刺激（积极）
研究表明，即使在成长年中进行适度的体育锻炼，也对骨骼强度产生可测量的积极影响。一项特别的研究确定，活跃未成年人在某些区域的骨量比非活跃未成年人多10％至40％。但是，剧烈的运动和注重体重的运动，可能会导致骨骼生长变慢。女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。
抵抗训练与肌肉骨骼健康在适当的指导下进行的耐光性训练既可以提高年轻人的运动表现，又可以防止受伤。重要的一点是，未成年人训练应该注重技术而不是锻炼肌肉。提起身体比准备做更多，这会增加拉伤和其他伤害的机会。不需要昂贵的健身器材即可进行优质的力量训练。许多阻力训练都将粗的弹性管或人体自身的重量作为锻炼工具。
更积极的影响没有理由阻止未成年参加体育运动。如果孩子遵循一些基本的健身准则，例如适当地热身和伸展主要的肌肉群，则可以避免大多数伤害。体育锻炼了团队合作和领导能力等宝贵的生活技能，并树立了积极的自我形象。身体健康的好处是终身难忘。良好的习惯应尽早开始，倡导锻炼生活方式和健康竞争几乎永远不会太早。
为了获得源自体育锻炼的骨骼的益处，无需进行大量运动，因为只需参加3个小时的运动即可获得显着的成骨作用。参加体育活动或参加运动应从青春期开始，并应一直持续到青春期，以获得可能达到的最大峰值骨量。在青春期之前，开始体育锻炼会刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高于非体育锻炼未成年人的正常生长情况。引起高压力的运动，例如体操，我建议你的孩子参加体育运动或负重体育运动来增加峰值骨量。此外，瘦体重的增加是整个人群青春期前生长过程中骨矿物质累积的最重要预测指标。由于骨骼肌是瘦体重的主要组成部分，因此参加运动不仅可以具有直接的成骨作用，而且可以通过增加肌肉质量增加骨骼健康。
一只肌作答，欢迎向我提问。
好了，关于一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男和科普冷知识肌肉男的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！