大家好，如果您还对瘦腿练什么动作好不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享瘦腿练什么动作好的知识，包括那些可以瘦腿的冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
有什么瘦腿成功的经验吗
【六个动作，十天瘦大腿！】太赞啦！专门针对大腿脂肪，每个动作15-20次，每次做2组！只要十天就能看到成效，赶紧练起来吧！
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瘦腿练什么动作好
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
除了节食，还有什么瘦大腿的方法吗
我不止一次的劝告身边减肥的朋友，如果想真正的减肥，千万不要节食，而是配合适当的运动，进行有选择性的进食，什么叫做有选择性的进食，就是摒弃高热量低营养的垃圾食品，选择高蛋白低热量的营养食物。此外，如果你在减肥的话，请将你手中的饮料扔掉，换成白开水。
当然除了饮食上的控制外，减肥与运动的关系密不可分。尤其是楼主问到的瘦大腿。有健身经验的人都非常清楚，局部减肥是非常困难的。当然也并不是不可能，只要你采用正确的方法日复一日的坚持去做，相信你一定会看到成效。
今天我就跟朋友们分享一下我自己的减肥方法。
先跟朋友们分享3个动作，这3个动作每天坚持20分钟即可，再加上合理控制饮食，基本上一个月后就能看到明显的成效。
1、马步深蹲
2、踮脚深蹲
3、夹物深蹲
这三个动作为一组，每个动作坚持5分钟，每天进行15分钟，一个月后即可见到成效。
【注意】
提醒朋友们，做完这组运动后记得拉伸小腿，避免肌肉的形成哦！
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做什么运动可以快速瘦腿
很荣幸能回答你的问题。如果看完这个回答后还想知道更多的减肥方法就点击关注吧！之后会不定时更新一些减肥小知识，希望能帮到更多的减肥人士。想要通过运动方面来进行瘦腿是可以的，但是饮食上也要非常注意才行，因为大多数大腿肥胖的人就是因为重口食物，以及工作性质导致的水肿型肥胖，所以在饮食上也需要改变一下对减肥更有效果哦。同时还不知道你是想瘦大腿还是小腿呢？这两个都属于腿部，针对性的运动会更有效果。同时如果是肌肉型的小伙伴建议通过瑜伽的方式进行拉伸，同时配合按摩。这里就先介绍下肢的锻炼方法吧，如果想要专门瘦那一个部分就私信我吧，在今日头条找到“专业瘦身五年”回复私信：“瘦身”即可，同时会附赠一份减肥小礼物给你们，希望你们能够喜欢！运动这里采用的是有氧运动，在做的时候可以根据自己的承受能力适量的减少或者增加。做完后记得要捏一捏紧绷的地方，以免造成肌肉酸痛。第一个动作：重复两组一组15个。
第二个动作：重复两组，一组12个
第三个动作：从重复三组，一组12个
第四个动作：重复两组，一组18个
第五个动作：重复三组，一组12个
第六个动作：重复3组，一组12个。
看完如果觉得有所帮助还请为我点个赞吧！千山万水总是情，点个关注行不行！同时有什么想了解的也可以评论区一起讨论一下，谈谈那些年的艰难瘦腿史。瘦腿练什么动作好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于那些可以瘦腿的冷知识、瘦腿练什么动作好的信息别忘了在本站进行查找哦。