大家好，如果您还对什么是增肌期不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享什么是增肌期的知识，包括身体增肌的冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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体重多少适合增肌
100斤可以开始增肌！
20岁，157CM的女生的标准体重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是体重更重也看起来很苗条的。
增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。
瘦子是先增重还是直接增肌
应首先进行增重。因为身体需要摄入足够的热量才能促进增肌。如果瘦子直接进行增肌运动，可能会因为身体缺乏能量而导致肌肉无法得到充分发展，同时也容易出现疲劳和受伤的情况。增重后，可以通过低强度，高频次的有氧运动来帮助身体逐渐适应，并逐步增加身体素质。如果瘦子想要直接增肌，则可以在身体有了足够的热量和体力的情况下进行高强度的力量训练来达到增肌的目的。
什么是增肌期
增肌期指的是力量训练者在努力增强肌肉量和力量时的训练和饮食阶段，通常也称之为“增肌阶段”或“体脂率控制阶段”。在增肌期，力量训练者的目标是通过特定的肌肉锻炼、增加摄入高蛋白、高热量的饮食来增加肌肉量和提高力量。
在增肌期，力量训练者需要进行高强度、低重量的训练，以最大限度地刺激肌肉的增长。为了达到这个目标，训练者通常要在一周内训练至少3次，并注重多组多次的训练。
除了训练之外，饮食也是增肌期的重要组成部分。在饮食方面，训练者需要控制总热量摄入，以及增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。此外，训练者需要注重饮食的质量，选择优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
总之，增肌期是力量训练者为了增加肌肉量和提高力量而进行的特定训练和饮食阶段。在这个阶段，综合考虑营养和锻炼是非常关键的。
增肌公式怎么计算
公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量
例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。
人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么是增肌期和身体增肌的冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！