很多朋友对于马拉松志愿者急救知识和马拉松冷知识大全图解不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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想参加迷你马拉松，要怎么准备
1.准备活动要适当。在进行快速跑之前，准备活动应该包括一些轻松的慢跑（用来加快心跳速度和提升体温）并伴随着一些温和的伸展运动。在这期间，你应该全神贯注于在你的比赛或测验中可能会损伤的肌肉群上。这个过程应该总共持续20~30分钟，在结束时你的身体应该是热的，肌肉是放松的，最后，做一些放松的大步跑。通过这种方式的准备，你将缓冲身体从休息状态到激烈运动所带来的冲击，因而将帮助你的身体更高效的工作，你也能降低损伤的危险。
2.整理活动要适当。上述的方法在这里同样适用。只是现在你应致力于消除一些在运动过程中堆积的”垃圾产品“（乳酸）。这个过程在你比赛或是测验结束时通过10~15分钟的轻松慢跑来完成。当你的肌肉变凉时它们回收缩，所以整理活动后做一些温和的伸展活动，这样可以减少你练习后肌肉僵硬的感觉。
3.认识到在你全部的训练计划中休息的重要性（在第四章有相关描述）。通过一个施加压力与恢复，刺激与反应的过程增加适应性，不要尝试采用捷径。
4.尊重你自己的局限性。其他运动员能够应付的训练负荷并不一定意味着你也将能够应付；或者说，别人的训练计划并不代表就一定对你有益。
5.“量”多并不代表“质”好。更多的训练经常不等同于更高水平的适应。有时候你也许需要的是在进行下一次艰苦训练之前有更多的时间从最后的艰苦测验中恢复过来。
6.不要扮演“追随者”。如果因为损伤你不得不错过许多天的训练，要抵抗那种一恢复训练就通过增加训练负荷的手段来弥补所丧失训练量的诱惑。
7.要注意比赛前要做好充分的准备活动，准备活动一般赛前1个半消失开始做，内容包括慢跑（5～10分钟，身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸肩背上肢，压腰，活动身体各关节），动态练习（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各种跳跃练习等），准备活动做完后，身体要保持出汗状态，用厚衣服裹好，直到比赛。
8.赛前的饮食要以清淡为主，忌辛辣，忌油腻，多吃蔬菜水果，高热量的食品，少量补充奶制品，高蛋白食品。比赛前不要吃的太饱，避免大量饮水，上道前15分钟，可以吃一块巧克力，饮用一杯含盐温开水（或含葡萄糖的温水），喝一罐红牛（促进你的兴奋状态）。然后就不要进食饮水了，可以随时用温开水漱口。
9.适当热身,保持身体的温度不要太冷,一般以匀速跑为主.跑的过程中注意摆臂和腿,一般都是以后脚跟踢到屁股.身体稍前倾,呼吸一般两步一呼三步一吸
100米400米800米马拉松的生理特点
答:100米400米800米马拉松的生理特点如下:
一、100米赛跑的生理特点是，以速度为主的纯无氧代谢。
二、400米赛跑的生理特点是，以速度耐力为主，无氧为主有氧代谢为辅。
三、800米赛跑的生理特点是，无氧和有氧代谢各占一半。
四、马拉松的生理特点是，以耐力为主，完全的无氧代谢。
马拉松志愿者急救知识
急救知识包括：
1，遇到踝关节扭伤，志愿者要把运动员制动，然后呼叫医务人员。
2，遇到腰部扭伤，志愿者要把运动员扶到旁边平躺，等待救援。
3，遇到小腿抽筋，志愿者要将运动员足部往胫部方向拉伸，放松肌肉。
马拉松志愿者笔试都考什么
马拉松志愿者笔试一般针对心理问题和是否有类似的志愿者经历而进行提问。
第一，是否有身体上的特殊疾病，能否承担志愿者的工作
第二，在心理状态上是否能够愿意无条件的马拉松活动服务
第三，是否有类似志愿者的经历，做的结果如何？
关于马拉松志愿者急救知识，马拉松冷知识大全图解的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。