老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于怎么提升自控力和心理学冷知识提高自控力的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享怎么提升自控力以及心理学冷知识提高自控力的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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自制力是抑制控制(inhibitorycontrol)的其中一个方面。是人类面对诱惑及冲动时管理自己的情绪、想法和行为的能力。自制力是脑部执行功能之一，也是一种认知过程，而且是一个人通过控制自己的言行举止来达成某个特定目标的一种必要能力。
2、自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。在心理学中，有一个与自制力相关的概念称为自我情绪管理。根据研究，无论是自我情绪的管理或是自我行为的管理能力，他们就像能量一样是有限的，简单来说，自制力就像是能量一样是会变动的。在短时间内过度的自制力会导致自制力的减损。然而，长时间适度地使用自制力，可以使自制力逐渐地增强。
观点一培养自制力，需要父母做榜样12岁女孩母亲有个心理学实验，给幼儿看有关"自制力"的录像（比如等妈妈来了再吃饼干、公共场所不乱跑、参观画展时不乱摸等），结果这部分幼儿比没看录像的幼儿自制力强。可见，自制需要榜样。生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母自制力的表现会影响孩子自制力的发展。对此，我深有体会，比如我和朋友打牌，女儿就坐在电视机旁做作业；周末我没按时起床，女儿也趁机躺在床上看小说，放弃英语早读；我忙起来顾不上整理房间，女儿书桌上讲义、卷子、本子也越堆越乱……所以，一个冲动的、情绪不稳定的、行动缺少自制的父母，必须先教育自己增强自制力，才能帮助孩子建立自制力。我想，生活中父母若能训练自己具有：排除干扰，集中精力；令行禁止，说到做到；机智灵活，随机应变；坚持目标，始终不渝等自控能力。那么，孩子在我们的影响下，自制力一定能得以提高。观点二自制的力量来自克服困难坚持到底的毅力13岁女孩父亲许多孩子知道迷恋游戏不好，但屡戒屡犯。可见自制力是一种毫不含糊的坚定和顽强的毅力。女儿一度痴迷言情小说，不仅成绩滑坡，还精神不振。但她意识到问题的严重性后，说不看就不看，克制力非常强。女儿强大的自制力量并非天生，而是得益于我们从小对她进行的意志力培养。一般来说，父母会在孩子成功之后给予赞美和鼓励，对孩子活动过程中的自制和努力视而不见。我很看重女儿在完成任务过程中的努力，不管结果如何，我首先会对她克服困难达到目标的精神给予鼓励。有时，她用心做一件事而不能成功，也曾想放弃，这时我会鼓励她"再试试看"、"能不能换一种法"；完成起来确实有困难时，我便在行动上帮助她。记得小时候她用橡皮泥做长颈鹿，鹿脖子总也竖不好，她就泄气不做了。我给她几根牙签，让她再试试，她立刻坚持下去并高质量地完成任务。别小看这种成功，它会支撑孩子的自制力。自制力是一种善于控制自己情绪、支配自己行动的能力，是意志的重要品质之一。孩子中枢神经系统尚未发育完善，自制能力弱。父母在生活中，鼓励孩子有始有终地做好每一件事，孩子的自制力便能得到培养和发展。观点三利用活动和游戏培养自制力7岁女孩父亲女儿刚上学，还不适应小学生活，加上性格外向、急躁，更加难以控制自己。比如上课插嘴、坐不住，甚至抢同桌的文具。对这个年龄段的孩子，说教很难起作用。我发现在游戏和活动中培养女儿的自制力效果极佳。比如让她当"老师"，她就很有耐心和礼貌。学校组织安全教育活动，女儿当"交通警"，她竟能站15分钟"指挥交通"而不乱动；和同伴玩娃娃家，女儿当"妈妈"，她立刻变得柔声细语起来。活动和游戏能让孩子的自制行为日益积累，内化成为习惯。因此，家长应鼓励孩子参与活动和游戏，孩子便能在自然生动的条件下发展自制力.观点四一分克制是十分力量14岁男孩母亲儿子成绩名列前茅，可自从迷上电脑，成绩直线下滑。我气得揍他，他当面保证不再玩，背着我还是偷偷地玩。上初中后他自己认识到这样下去不行，想摆脱诱惑，但因自制力太差，总不能成功。我想，过去是他想玩，我们管教不得法，所以不能解决问题，现在是他想戒掉玩瘾，我们应该用科学的方法帮助他。我通过咨询心理医生和阅读相关书籍，寻求解决方法。青春期有逆反心理，不喜欢听说教，我就改正唠叨的毛病，写个纸条放在儿子书桌上："我知道你内心是矛盾和痛苦的，你认识到沉溺电脑游戏对学习有害，但又陷入其中不能自拔，这都是自制力太弱导致的。高尔基说过，哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得坚强。"第二天，儿子主动向我打听怎样才能增强自制力。我说："不需要特殊方法，自制力是在日常生活小事中逐步磨练出来的。比如按时起床，还是再赖会儿床；看精彩节目，还是完成作业。这都是对自制力的考验。如果你在小事上加强自制力的锻炼，遇到大事，也能表现出坚强的自制力。"儿子想了想说："明天我6点起床，跑步20分钟，希望你能督促我。"我真高兴。为了进一步增强自制力，我们还根据国外心理学"自制力七途径"，制定了我家的"自制五法"：即控制时间，列时间表，使学习、生活有规有矩；控制接触对象，拒绝和拉自己去网吧的同伴交往；控制承诺，承诺了就必须做到；控制目标，定下学习小目标，一步步去实现；控制忧虑，乐观地面对挫折。一学期后，儿子戒掉了电脑游戏瘾。现在，他自己抄写的培根名言："一分克制是十分力量。"依旧贴在床头。观点五立规则，不任性10岁男孩母亲儿子自制力很差，做事丢三落四，学习用品乱扔乱放，看电视没完没了，作业马马虎虎，弄得学习和生活都一团糟。分析原因，我认为有两条：一是在祖辈身边长大，被溺爱娇宠，很少受到限制，养成任性、专横的性格，缺乏自制；二是成长经历太顺，生活、学习的事都由父母安排，依赖性太强。比如他近视看不清黑板，要换坐位的小事都要我们出面跟老师说。书上说，自制力主要表现在两方面：一是善于迫使自己执行定下的决定；二是善于抑制与自己的目的相违背的愿望和行动。基于此，我决定通过规则和纪律，来帮儿子拥有自制力。我和儿子谈心："有人作息没规律，损害身体，进而影响学习，甚至弄得心情很差。可见，不按时睡觉、起床的小毛病也会造成严重的后果。"儿子说："我也想改正缺点，可就是控制不住自己。"我说："那就让规则来帮助你。"通过讨论，我和儿子签下暑期规则：每天只吃一次冷饮；每天看半小时动画片；做完一门功课，收拾好课本再做另一门功课；晚上9点30分上床，背两个单词后熄灯；平时打篮球1小时，自己洗运动服。规则不多，只有5条，但订了就坚决执行，不马虎不迁就，更不允许任性骄横，为所欲为。两个月时间，儿子进步神速。因此，给孩子订立规则，要求他持之以恒地执行规则，对于自制力的培养十分有益。
你好，我是心理学专业，我来尝试回答一下这个问题，给大家提供一个新的视角。
自制力我们可以理解为延迟满足能力。延迟满足是指为更有价值的远期结果而放弃即时满足，并在等待期中展示的自我控制能力。延迟满足能力的完善发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。延迟满足能力强的人，普遍都有很好的发展和成就。这是因为延迟满足能力强的人，会有更强的意志力，他们看到的是一个更长远的目标，所以他们能忍住一时的、短期的欲望，积聚能量，去获得远处那个更大更好的东西。
其次，在心理学中，自制力的高低与我们的需求满足有着巨大的联系。我们在新闻中耳濡目染的，有些人为了购买一部手机，愿意卖肾，或者类似这样的行为。这在心理学中都是可以理解的。因为，假定意志力是一个衡量，当我们面对社会中各种各样的吸引，我们需要抵抗这些我们希望可以去拥有但没有拥有的外界事物对我们的吸引时，就会持续的消耗我们的意志力。我不知道这么说，大家能不能听明白。就好比，我们看到一份丰盛的没事的那一刻起，我么你的意志力就会被持续的消耗。这种弄消耗带来的后果就是让我们的认知、行为都发生了偏差。因此，意志力薄弱一部分源于我们抵御外界时，失去了太多的意志力。
当然，在需求层面中，如果个体的聚焦于宏观的自我实现。那么个体会超越低阶需求，个体往往会激发出自我实现带来的能量，这些能量中，有很多是精神层面所支配的能量。这里不做讨论。
最后，心理学提升自制力的一些建议，分享给大家：
1.尽可能的提升你的物质生活：金钱不是万能的，但很多问题从产生归结都最后总可以归隐于：穷。
2.锻炼延迟满足能力：真正想要达到一定成就的你，必须要经历一段曙光前黑暗。
3.不断的建构自我心理的环境。这层面主要是指，我们对于一些发生的客观事件的理解，当我们达到了既过不恋、当时不杂、未来不迎的时候，一切都可能会变得风轻云淡。
4.定期自我满足与认可：从行为主义的角度来看，我们的模式需要不断的正向积极的激励。尤其是在自我意志力磨炼方面，更需要不断的给自己一定奖励。这样才能一次一次地强化这个长远的目标，不断前行。
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自我约束力是指自制力，自控力，自律力。自我约束力是传统文化的思想精髓。强调自我约束，立德修身，历来是古代先贤所推崇的高尚品质。主要是教育人们自觉进行自我修养，自我约束，自我监督，自我教育，自我完善，达到至善，至仁，至诚，至道，至德，至贤。
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