大家好，今天给各位分享练背应该是大重量还是小重量的一些知识，其中也会对女生为什么要练背进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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当今社会上有些女性的穿着为什么喜欢露那么多出于什么心理
当今社会确实有些女性的穿着，过于暴露，这部分女性，有年轻的，也有年龄大的，不管是年轻女性，还是年龄大的女性，穿的暴露，就是出于吸引男人注意的心理。
以前看到过一个年轻女孩，穿的特别短的短裙，上身衣服也很短，肚子露出很大一块，裙子到大腿根，一弯腰就会露屁股，很容易走光，而且当时天已经很凉了，我都穿长袖衣服的，这女孩为了美，也是拼了。
要说年轻女孩爱美，穿的露点，也可以理解，年龄大的女性，穿的露，就有点让人接受不了，我认识一个女的五十多岁，她的穿着就是很多年轻女孩都不敢那么穿。
这个五十多岁的老阿姨，不管是在家还是去外面，都穿的很时尚，短裙丝袜，低胸装，确实很吸引眼球，但是这个年龄段的女人，这么穿真的不太合适，尤其在家里这样穿，让孩子们怎么想，周围邻居估计也对她不会有好印象。
现在有一部分女性也确实敢穿，也是受欧美一些国家女性穿着影响，除了爱美之心，还有虚荣心在作祟，总觉得，穿的露能吸引男人，这也是对自己不自信的一种表现，要知道，真正有魅力的女人，不用穿的露，一样能吸引男人的。
为什么健身会让人上瘾，健身到底有什么好处
健身为什么上瘾，我用自身的体验来表达一下！
一，健身可以让自己不断超越前一刻的自己。因为健身后会感受到更有力量，当然前提是会健身，否则不仅累没效果，而且可能会让自己受伤害。
二，健身会让自己摆脱倦怠和慵懒。长期坚持健身运动的人从精气神上是透着强大的和活跃的生命力，当一段时间停下来就觉得又回到倦怠慵懒的状态，所以也就不想停下来。
三，健身的成果能带来很大的成就感。自己用汗水换来的肌肉和线条，就是最明显的收获，何乐而不为。
四，可以提高免疫力。合理的健身不仅可以让自身体魄更加强大，同时也会提升免疫力，别人生病的时候，自己依旧健康，别人冷的时候，自己却不怕，因为健身的人相对肌肉较多，自身的基础代谢旺盛，也就不怕冷了！但是不可否认，胖子更能抗冻，比较厚厚的脂肪摆在那里。
五，健身的时候可以让自己的情绪有地方发泄，而且健身的时候可以一个人思考很多东西。从某种程度上也算是在修身养性。
六，男人健身女人受不了，女人叫什么男人受不了，男人女人都健身，床受不了，你懂的。
健身的好处很多很多，只有长期健身的人才会知道，每个人都会有不同的体会，但会有怎样的体会，可能需要等你走上这条道路的时候才会知道。
但不管怎么说，如果作为业余爱好者，那一定是要适可而止，凡事都是过犹不及。健身诚可贵，生活也是很重要，一定要结合自己的身体状况，工作，生活，家庭，经济等合理安排。这样你就可以让健身成为生活的一部分，而不是成为与生活相抵抗的瘾症。
还是那句话，健身没有错，肌肉没有错，对错在于你是怎么去对待！
“上背”该怎么练
整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。
很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。
那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.上背肌群的组成结构整个上背肌群，包含了：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌，还有三角肌后束等等。
其中面积最大的部位就是斜方肌，其它的都属于上背小肌肉群，三角肌后束因为靠近斜方肌，所以它也被划分到上背肌群行列中。
上背肌群的强弱，直接影响肩腰比例。如果练得好，可以显得肩部更宽，腰部更细。
斜方肌太弱，会导致圆肩弓背现象，脊椎会跟着向前弯曲，很难保持背部挺直姿势。
其它上背小肌肉群太弱，会显得背部上方干瘪，整体背部肌肉不协调。
2.如何练好上背肌群？针对上背肌群，更多的侧重点需要放在斜方肌上，附带训练其它上背小肌肉群。
①整个斜方肌，它根据肌纤维走向，可以分为三个部分：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，因此它主要参与肩胛骨的活动。
上部负责参与肩胛骨上提，中部负责参与肩胛骨后缩，下部负责参与肩胛骨下沉。
其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练，侧重点要放在中上部。
②其它上背肌群
除了斜方肌之外，还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。
这些部位都可以通过一些练背动作，附带练到位。
通常会采用较宽的握距训练，可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。
而三角肌后束，通常不放在背部训练日，正常与前束和中束一同训练，在肩部训练日操作。
3.针对训练动作①针对斜方肌中上部
A.斜方肌中部——T杠划船
将杠铃一端固定在地面，另一端放置杠铃。
身体站立，杠铃杆位于双脚中间位置。
俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起杠铃。
直到杠铃片顶端贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：最好使用V字把手，这样更方便操作。
身体倾斜角度为60度，顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。
B.斜方肌上部——史密斯耸肩
将史密斯杠铃调至低位，身体站在它的后面。
双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：两侧手臂自然下放，保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。
利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动，做到最顶部位置即可。
②针对上背小肌肉群
A.超宽距高位下拉
双手握住横杆两端，跟着屈膝坐下。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向下拉动横杆。
直到横杆快要和胸部贴住时停止，然后再回放横杆重复动作。
注意：这里需要握住把手的最边缘位置，这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。
在做动作时，不能后仰过多，使用重量要低一些。
B.宽距坐姿划船
屈膝坐下，双手握住横杆两端，双脚踩在踏板上。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力拉动绳索。
直到横杆贴于胸部时停止，然后再缓慢下放重复动作。
注意：需要将V字把手改为长款横杆，双手握住横杆两端。
将横杆向着胸部方向拉动，直到贴于胸部时即可。
4.参考计划T杠划船：5组*12次
超宽距高位下拉：4组*12次
宽距坐姿划船：3组*15次
史密斯耸肩：4组*15次
注意：史密斯耸肩需要放在最后训练，如果在前面训练，斜方肌上部会提前力竭。
如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。
总结：整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大，其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱，会导致圆肩弓背，上背小肌肉群太弱，会显得整个背部肌肉不协调。
在训练中，侧重点要放在斜方肌，附带训练上背小肌肉群。
斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌，所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群，可以采用一些宽握距训练即可。
通过T杠划船和史密斯耸肩，可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船，可以刺激上背小肌肉群。
在正式训练中，需要把史密斯耸肩放在末尾训练，这样会更容易完成动作。
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练背应该是大重量还是小重量
背部肌肉面积比较大，针对它的训练动作也有很多。
它直接决定了整个脊椎的稳定性，是身体直立的关键。
那么在训练背部肌肉时，到底应该使用大重量，还是小重量呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于背部肌肉组成在背部肌肉中，面积较大的三个部位：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
除此之外，还有一些小肌肉群，附着在肩胛骨周围：冈下肌、大圆肌、小圆肌等等。
因为背部肌肉都是相互连接，因此很难做到完全孤立刺激某个部位，只能相对减少受力。
比如：训练背阔肌动作时，即便背部向下完全收紧，也会附带练到斜方肌，同时还会刺激到大圆肌、小圆肌等小肌肉群。
在训练下背部肌肉时，也会附带练到其它背部肌群，不然动作就无法完成。
2.针对背部的训练动作通常背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型。
①上拉类动作
主要动作有：引体向上和杠铃硬拉。
整体动作呈现“由下自上”的运动轨迹，完全依靠自身重量来操作。
引体向上主要刺激背阔肌，斜方肌中下部，附带练到冈下肌、大圆肌、小圆肌。同时对肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群和双手握力都有一定的锻炼作用。
杠铃硬拉主要针对下背部竖脊肌，还能激活其它背部肌群，同时对大腿后链肌群和臀部都有很大的刺激。
②划船类动作
主要动作有：杠铃划船和单臂哑铃划船。
整体动作呈现“自下而上”的运动轨迹，依靠杠铃或哑铃来操作。
杠铃划船主要可以练厚背阔肌和斜方肌中下部。
单臂哑铃划船主要强化单侧背阔肌和背部小肌肉群。
通过增加一定的负重，可以练厚大部分背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌中下部。
③下拉类动作
主要动作有：高位下拉和直臂下拉。
整体动作呈现“自上而下”的运动轨迹，依靠双手握住横杆，完成拉动绳索至低位的过程。
高位下拉可以通过不同握距，刺激背阔肌、斜方肌中下部以及其它背部小肌肉群。主要针对背部肌肉的厚度。
直臂下拉，相对孤立刺激背阔肌，附带练到大圆肌、小圆肌，可以起到力竭泵感的效果。
3.选择大重量，还是小重量？①针对上拉类动作：引体向上使用自身重量，杠铃硬拉使用大重量
A.引体向上
它对前臂、双手握力有着很高的要求，同时还要充分利用背阔肌力量带动身体向上。虽然它是徒手动作，但是操作难度却是最高的。
因此引体向上不需要增加负重就能练到位，如果做不好，你可能还需要有弹力带来辅助训练。
B.杠铃硬拉
如果想要更好的强化下背部肌肉，需要使用更大的杠铃重量，这样训练效果才会更好一些。
②针对划船类动作，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量
A.杠铃划船
需要有很强的下背部力量和腰腹核心力量作为支撑，所以重量如果过大，就容易借力或耸肩，背阔肌就很难练到位。
如果起身过高，练得就是斜方肌，而且肱二头肌受力会更多。因此杠铃划船需要选择适中重量训练。
B.单臂哑铃划船
因为有了单腿和单手作为稳定支撑点，尤其是在上斜角度下，可以使用更大的哑铃重量。
③针对下拉类动作，高位下拉可以使用大重量，直臂下拉需要使用小重量
A.高位下拉
它实际就是引体向上的简化动作，它将身体悬空改为屈膝坐立，只需要将横杆向下拉至低位，就能很好的练到背阔肌和其它背部肌群。
在训练时，能够达到自身体重的重量，甚至超过自身重量，所以高位下拉可以使用大重量训练。
B.直臂下拉
如果想要更加孤立刺激背阔肌，减少肱三头肌受力，就要使用较小的重量。重量一旦加大，很容易会使用到手臂力量，直接影响训练效果。
总结：背部肌肉中，斜方肌、背阔肌和竖脊肌，这三个部位面积较大。还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等其它小肌肉群，附着在肩胛骨周围。因为背部肌肉相互连接，因此很难完成孤立刺激某个部位。
背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型动作。
上拉类动作中，引体向上使用纯徒手自重训练，杠铃硬拉使用大重量训练。
划船类动作中，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量训练。
下拉类动作中，高位下拉可以使用大重量训练，直臂下拉使用小重量训练。
在具体操作中，重量选择还需要根据自身能力来调整安排。
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关于本次练背应该是大重量还是小重量和女生为什么要练背的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。