老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步很伤膝盖吗和跑步为什么伤膝盖的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步很伤膝盖吗以及跑步为什么伤膝盖的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。
许多人错误的以为跑步会伤膝盖，因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖。但是我们不能以偏概全，跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题。更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了。
我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题，跑步过后这两个问题就完全消失了。
有研究表明，除去那些以竞速为目标的跑者，久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍。
以健身为目的的跑者，由于他们经常跑步，会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔始终充满润滑液，会避免上下骨关节之间的相互摩擦，使软骨不会被轻易磨损。
而血液循环送来源源不断的养分，也滋润了半月板，使半月板始终保持在年轻的状态。
这就是跑步健膝的道理。
那么，为什么会有一些人跑伤了膝盖呢？那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式。
主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖。
1.体重过大。体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者。
所以，如果体重过大，最好还是先通过快走，游泳等方式并结合控制饮食，调整饮食结构先把体重降下来，然后再去跑步。
2.配速过快。长期配速过快，超出了自己的身体所能承受的最大限度，膝盖出现问题在所难免。
平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们总训练练的80%左右。
慢跑强度适中，膝盖不用承受太大的压力。慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。
3.距离过长。有些跑者盲目追求长距离。能力还没有达到，就去跑长距离，膝盖会在不知不觉中遭受到伤害。
以健身为目的的跑步，每次慢跑40至60分钟，足矣。
4.力量不足。肌肉力量不足，起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用，也容易使膝盖受伤。
平时应该加强肌肉力量训练，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
5.跑姿问题。跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
6.步幅过大。有些跑者为了追求步幅，会跨步跑。跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。这样，很容易就会震伤我们的膝盖。
其实步幅主要是和肌肉力量相关。肌肉力量足，步幅自然而然就会大。那些步幅大的跑者，无一不是有着强大的肌肉力量。
7.路面不对。长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步，也容易使我们的膝盖受到伤害。
我们可以在质地偏软的土路，砂石路以及柏油路面上跑步。
主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖。
还有一个问题就是，跑步减肌吗？跑步减肌，那是跑得距离过长，时间长达两个小时以上造成的。身体已经把能量都消耗完了，才去消耗蛋白质的。
我们以健身为目的，跑步时间最多60分钟。而且是慢跑，基本上是不存在这个问题的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
经常跑步会伤害膝盖吗
跑步一般不会伤膝关节，但若跑步姿势不当，可能会损伤膝关节，不利于身体健康。
跑步是否会损伤膝关节，主要取决与跑步的方法、运动量，无法一概而论。一般情况下，若人群在跑步前做好充足的准备运动，适当拉伸身体部位，选择正确的跑步方式，合宜的运动量，在平坦的地面上跑，通常不会损伤膝关节。
跑步很伤膝盖吗
是的
跑步对膝盖的伤害是身体重量的1倍左右。特别是在硬地，比如山地，坑洼不平的路面以及水泥路面，对膝盖的伤害很大。所以跑步应该选择在塑胶跑道，减少跑步对膝盖带来的伤害
坚持长跑真的会导致膝关节损伤吗跑步后膝关节疼痛是怎么回事
由于膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织出现了拉伤的情况。在进行跑步前没有热身，活动量过大就会导致一些肌肉承担的力量过重，超过了正常的负荷，而出现拉伤的情况。这样就会形成局部的炎性水肿，以及出血肿胀对周围的末梢神经产生刺激，就会导致疼痛感。并且在进行活动的时候，由于这些受拉伤的位置进一步收到牵拉，导致疼痛的症状加重。
可以由于半月板出现了损伤，如在跑步的过程当中膝关节出现半屈曲位的旋转，也会出现对半月板剧烈的刺激，导致半月板损伤。半月板损伤之后也会有出血的渗出、炎性的水肿，导致关节部位明显的疼痛感。
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