很多朋友对于肌肉的增长原理是什么和肌肉为什么会变大不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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肌肉的增长原理是什么
增肌是件很困难和有技术含量的事，因为你的身体压根就不想长肌肉，必须要有足够的外来刺激来强迫它维持以及增长。
为什么长肌肉是“被迫的”？
在几百万年的进化历程里，其实在绝大多数时候，都处于一个食物匮乏，能量供给严重不足的场景，所以你的身体被逼成了一个吝啬鬼，就是节约和储存能量已经成为它的本能，它总倾向于，尽量减少能量消耗，同时把偶然吃到一顿大餐，暂时消耗不完的能量，给储备起来（主要是以脂肪的形式）。
所以你的活动量越少，肌肉就越萎缩，肚腩却越来越大。
——别怪你的祖先，这是他们能够存活并且把DNA流传下来的关键，他们以及你现在的身体里，都有调节和抑制肌肉的基因，这种基因在蛋白质里的表达就是Myostatin“肌肉增长抑制素。
因为肌肉要消耗非常多的能量和营养来维持，更别提让他增长，就需要消耗的更多，但大多数时候，走路，坐沙发，躺床上，又根本不需要这么多肌肉，所以我们的身体总是倾向于把多余的肌肉甩掉来节约能量，只维持一个最低的，能够满足你当前活动水平的肌肉量就够了。
这就是为什么一个人整天卧床，他的肌肉会以肉眼可见的速度萎缩，而当他恢复下床活动以后，肌肉又会再长回来。
一个通俗比喻
如果把我们的身体比喻成一国，那么肌肉，就是这个国家的军队。
假如我们的身体总是倾向于增长和维持大肌肉，相当于说，这个国家一共就一百万人口，军队占了三十万，明年它还会变成四十万，你说这国是不是有点二？在丰收年代，还能勉强维持，一旦遇上天灾粮食歉收，养不起就该亡国了，对不对？
好了，通过上文这个例子，相信你对增肌这个事情的，有了一些基本的理解，而关于增肌的那些“理论”或者“谣言”，我们也同样可以代入这个例子里：
对方只是每次派三五十个小兵在边境反复骚扰，你会在国内征兵一万吗？不会，没有必要。——所以单独对局部小肌肉群，用小重量练的再力竭，再充血，肌肉也很难增长，因为同样没有必要。
对方虽然派兵来打你了，可你在国内征兵，训练，直到让他们能上战场，想想就知道，这个时间怎么也短不了；——所以增肌没办法求快，至少得以月甚至年来衡量；
对方派一万过来，你就得多征兵一万，下个月它又增兵了五千，你就得再多征五千。——这就是渐进超负荷，需要有越来越多的刺激，肌肉才会持续增长；
对方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的国力限制在那里。
——所以训练水平越高，肌肉增长速度就越慢，并且越来越接近个人基因的极限。
但是对方如果一直不断增兵，你国内的压力就越来越大，毕竟你的国不是斯巴达，为了战斗而生全民皆兵，你也需要休养生息。——所以你需要deload，需要休息周期，来化解之前训练累积的疲劳和压力。
对方这一次派了十万过来，或者每天增兵一万，连续三十天，可是你征兵的速度就远远跟不上，只能眼瞅着对方在你的境内烧杀抢掠。——这就是训练过度，它会让你肌肉和力量下降，免疫力降低，以及导致损伤。
只有让你接受持续的，越来越大的外来压力的刺激，身体才不得不做出一些改变，这时肌肉才有保持和增长的必要，骨密度，肌腱韧带的强度，心肺体能，等等素质的提升，莫不如此。
这就是渐进超负荷。
如果你在增肌过程里遇到疑问，不妨从以上角度，逐个去问自己这些问题：
我给身体的训练压力是不是足够，大到需要它做出应激改变了？我有多久没增加训练负荷了？我的睡眠是不是足够了？我的营养是不是跟上了？我这次训练的周期，中间没休息过，有多久了？等等，相信你会自己找到答案。
肌肉锻炼是在锻炼后肌肉肿胀、变大就会有增肌的效果吗为什么
我先简单解释一下“泵感”、“充血”的生理作用。
在一定强度的肌肉收缩中，肌肉因为压缩作用从血管中抽取血液，增加了肌肉内的血浆浓度，导致血浆从毛细血管内渗出，而渗出的血浆会产生压力并将细胞外的血浆回流到肌肉中。
除了血浆回流，因为在抗阻力训练中，细胞在无氧环境下产生糖酵解副产品：乳酸与磷酸盐，这些物质会加速水分进入肌肉细胞。
——这种现象我们称为细胞肿胀，也就是健美运动员常说的“充血”、“泵感”。
一般来说，充血是一种暂时的现象，但是这种充血会带来一种愉悦感，这是因为在肌肉向心收缩的过程中，大量的神经兴奋性刺激分泌多巴胺与肾上腺素导致的兴奋性。
传奇的健美运动员与电影明星阿诺德施瓦辛格将其描述为：“就像有人一口气吹入你的肌肉，而且肌肉感觉非常紧张。”——很多训练者都会在训练中追求这种泵感。
在科学文献《肌肉增长的科学与发展》一文中，我们了解到肌肉增长的3个要素：
1.机械张力——拉伸肌肉使肌肉变长，发力使肌肉变短，这两种方式都会使肌肉受到机械张力。
2.代谢压力——肌肉在做功的过程与之后会产生复杂的生理变化，从而产生MPS肌肉蛋白合成。
3.肌肉损伤——训练会导致局部肌肉出现损伤，在某种条件下，会引起肌肉增长。
机械张力是肌肉增长的主要推动力，多次重复的机械张力本身就会造就代谢压力，而细胞肿胀、充血这个过程也就是代谢压力的一部分。
例如BFR血流限制训练法虽然存在风险与争议，但是也是有效提高代谢压力的增肌训练法，可以刺激增加MPS肌肉蛋白合成并抑制MPB肌肉蛋白分解。
当肌肉受到机械张力而损伤，卫星细胞会进行分裂并对肌肉进行修复，这个就是肌肉增长最重要的生理机制。
当然，到目前为止，还缺乏肌肉肿胀、充血与长期肌肉增长直接的关系，但是一般认为运动导致的肌肉肿胀可以增强肌肉增长的效果，为了达到“充血”，有两个前提必须注意：
抑制血流通过静脉流出肌肉——在训练中采用更短的间歇
促进血流通过动脉不断泵进肌肉——在训练中需要更多的次数。
所以，可以推荐有几种训练方案可以完成这个目标：
超级组——两个动作之间没有间歇交替完成，例如：卧推和俯身划船，深蹲和硬拉
递减组——递减重量更短间歇时间去完成训练量，例如：同时完成10次，你在每一组之后减去5-10%的重量，换完重量后马上在做组。
组合组——大重量之后再用小重量短间歇提升训练量，例如：卧推3-5RM，2-3组，间歇2分钟，之后马上做哑铃飞鸟12-15RM，2-3组，间歇30秒以内。
动作选择很重要，在复合动作提升力量与运动单位募集之后采用单关节动作（轻重量）提升训练量是一个很好的充血策略，记住，如果你要追求充血：目标肌肉在一组训练中是不能放松的。
强度代表着使用重量，训练量是决定充血的重要因素，某种程度上这两者是成反比的，你需要找到一个合适的区间，既可以照顾一定的负荷，也可以保证足够的训练量来产生足够的代谢压力，这样才能保证肌肉增长的最大化效果。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
参考文献：
全身肌肉丰满，但是力量不足，这是什么原因
肌力，肌耐力分别决定了你的肌肉的力量和耐力，肌力大小跟肌肉大小有很大关系，但是起决定性作用的还是你的大脑募集肌纤维的能力，调动的越多的肌纤维参与，力量就越大，同时你的一个动作一般都不是一块孤立的肌肉来完成的，而是由两块或很多块儿一起协同发力来完成的，你的肌肉间的协调能力，也会对你的力量起到很大作用，几块肌肉协同发力来完成一个动作肯定力量会更大，你可以针对性的多做一些肌力的训练，和复合型的肌肉协调性训练
为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小
经常进行力量训练肌肉里面所含的能量物质ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和无氧酵解能力会比普通人更强。
训练能够达到的水平就越高，肌肉里的能量储备就会越多，运动所能够承受耐力和压力就会越强，肌肉中新生的毛细血管就会越来越多。肌肉中毛细血管的增多，能够让肌肉中的血液的流量增加，加速度新陈代谢，同时也可以增加了肌肉的块度与体积。因此长期的坚持进行训练，才可以加强身体肌肉的物质代谢，增加肌肉里面的能量储备，让肌肉肌纤维增粗、增多，肌肉整体的体积增大。
关于肌肉的增长原理是什么到此分享完毕，希望能帮助到您。