老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身饮食中有马铃薯可以吗可以多吃吗和健身为什么要吃土豆的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身饮食中有马铃薯可以吗可以多吃吗以及健身为什么要吃土豆的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
#炫腹脱单#为什么说男性健身要补充一些符合维生素B
复合B族通常提供八种维B:B1硫胺素、B2核黄素、B3烟酸、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素、B9叶酸和B12钴胺素。B族维生素可以帮助身体从食物中获取能量，并且促进血液中红细胞的形成。如果你做过胃部或者减肥手术、有长期喝酒的习惯、纯素食主义者，更有必要摄入B族维生素补剂。
补剂益处
可能改善焦虑和抑郁症
帮助治疗心脏病和经前综合症
保证每日能量充沛
改善记忆力
提高皮肤肤质、头发健康
提高免疫力
每种B族维生素的特点
B1（硫胺素）：有助于身体产生新细胞
B2（核黄素）：促进红细胞生成、对抗自由基
B3（烟酸）：调节神经和消化系统，并帮助身体将食物转化为能量
B5（泛酸）：分解脂肪、碳水供能，并负责分泌激素
B6（吡哆醇）：帮助身体把食物变成能量的同时，提高人体免疫力（抗感染）
B7（生物素）：涉及激素的生成
B9（叶酸）：有助于细胞产生、维持DNA并促进红细胞生长，降低新生儿出生缺陷风险
B12（钴胺素）：调节神经系统，并在红细胞形成中发挥作用
??食物来源
B1（硫胺素）：全谷物如面包，早餐麦片，米饭，面条和面粉，小麦胚芽，鸡蛋，豆类和坚果
B2（核黄素）：牛奶和乳制品，坚果，蛋，绿叶蔬菜，瘦肉，豆类和牛奶
B3（烟酸）：鸡蛋，鱼，坚果，乳制品，瘦肉，豆类和酵母
B5（泛酸）：牛油果，西兰花，羽衣甘蓝，全麦，马铃薯，鸡蛋，豆类和肉类
B6（吡哆醇）：土豆，鹰嘴豆，水果，鸡肉，鱼和动物内脏
B7（生物素）：小麦胚芽，全谷物，蛋黄，鱼，牛奶，蘑菇，坚果，鸡肉和三文鱼
B9（叶酸）：牛肝，菠菜，豆类，芦笋，西兰花，花生，牛油果，深绿叶蔬菜和三文鱼
B12（钴胺素）：鱼，牛肉，牛奶，酸奶，奶酪，鸡蛋，贝类和牛肝
??超量服用危害
血糖升高、肝肾功能恶化
潜在神经损伤和皮肤损伤
中风风险增加
诱发粉刺和酒渣鼻
??用量和服用方法
随餐饮水服用，通常一天一粒即可，不要摄入超过使用说明标签上的量
如果是咀嚼片，吞咽前一定要嚼碎（含在口中1分钟），确保吸收效果
每日确保有且只摄入一种复合维生素补剂，避免超量
健身吃什么菜增肌最快
鸡胸肉
100g鸡胸肉的热量130大卡，鸡胸肉也是高蛋白的实惠食品，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22%，是健身人士最爱的一种食材，你可以午餐或者晚餐的时候，选择鸡胸肉补充蛋白，饱腹时间也会比较久，有助于身体肌肉的生长。
不过，鸡胸肉的口感会比较柴，水煮的做法有的人会不太能接受，你可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。
健身碳水食物有哪些
健身碳水食物有以下几类
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类
健身饮食中有马铃薯可以吗可以多吃吗
2009年马铃薯营养专题讲座”上，中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士则推荐了大家更熟悉的土豆（即马铃薯）做为健身辅助食品。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。