style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享哑铃怎么弄好看的一些知识点，和健身器材怎么拍照的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉
增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。
首先知道增肌的概念
顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯刺激破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。
然后训练开始
在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。
这里推荐一个APP：KEEP，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP。
不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。
增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法刺激到它，那时候提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，
最后配合吃
少食多餐，蛋白质的东西多吃，控制饮食和忌口，油腻的和垃圾零食统统不要碰，这是底线。
养成良好的作息，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜
前期可以吃增肌粉，有效果后就转蛋白粉。尽量不要买国产的，虽然便宜，但效果和口感都很差，一分钱一分货。
最后说一下，光靠10公斤真的很难增肌，所以我建议问主买个主重副轻的哑铃配合训练，有能力去健身房效果更佳。
哑铃训练方法
三、哑铃耸肩
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哑铃耸肩主要锻炼的是斜方肌，其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬，这个动作相对来说，比较简单，如果你觉得斜方肌练大了不好看，不练就完事了。
四、哑铃俯身划船
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划船类动作能够很好的锻炼背阔肌的厚度，哑铃俯身划船比杠铃俯身划船的运动幅度更大，对背阔肌的刺激更大，为了保持身体平衡，会有更多肌肉参与进来，还能练到三角肌后束，拉到顶点的时候，注意顶峰收缩2秒。
五、哑铃卧推
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卧推类动作是练习胸大肌最好的动作，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸和刺激胸大肌。你可以通过调节座位的高低来练胸部的不同部位，如：上斜卧推练上胸，如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的，一个哑铃卧推就能练大胸部绝不是信口雌黄。
六、哑铃俯身臂屈伸
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这个动作能很好地锻炼肱三头肌，俯身屈膝，一只握哑铃，另一只手扶在凳上，让握铃的上臂贴靠在身旁，与上体保持平行，屈肘，让前臂自然下垂，然后收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到手臂完全伸直，同时彻底收缩三头肌，顶峰收缩一秒钟，然后再屈肘，让前臂回到初始位置。
如果有条件的话，可以用双杠臂屈伸代替更好。
七、哑铃侧平举
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哑铃侧平举主要锻炼的是三角肌中束，做这个动作时，侧平举不应该是完全举在你的身体两侧，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿冠状面（身体正侧面），而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节运动最佳角度。
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在肩胛骨平面做侧平举，会让三角肌中束有最大程度的张力，它们的发力会变得很容易，不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。
八、哑铃推举
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哑铃推举能很好地增加肩部的围度，主要锻炼三角肌中束和前束，对肱三头肌也有锻炼，可以有效提升你的上肢力量，这个动作，如果采用大重量可以让肩部力量和肌肉围度快速增长，坐姿推举可以避免下肢借力，采用站姿推举还可以强化核心力量，可以使用更大的重量。
健身器材怎么拍照
1.
选对健身器材做道具,在健身房,器械就是最好的道具。比如,最好选择练手臂的,练背的,练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的,无法hold住霸气的姿势。
2.
合适的着装,选择材质柔软、承托力很高的健身服,这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计,能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧,拍起来才能完美。
3.
好看的健身服可以促进你对健身的动力!能够露出腹部,每天都可以严格的检查腹部线条的变化,监督自己好好健身!在你没练出蜜桃臀的时候,这是救命绝招,练出蜜桃之后,也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸,利用照片对角线构造修长线条。
怎么练肩膀让穿衣好看
想要穿衣服有型，你可能要更关注三角肌中束，因为它直接决定了肩宽。基本原则是，你的训练计划中必须包含推举类动作和平举类动作。比如杠铃推举+哑铃侧平举
文章到此结束，如果本次分享的哑铃怎么弄好看和健身器材怎么拍照的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！