style="text-indent:2em;">大家好，关于变身锁骨特效怎么弄好看很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎么锻炼才能使肩膀变宽的知识，希望对各位有所帮助！
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怎么锻炼才能使肩膀变宽
规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。
如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。
对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。
而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。
所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。
动作一：杠铃颈前推举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上动作二：杠铃提拉
锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌
双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧。顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立。动作三：哑铃前平举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次动作四：哑铃侧平举
锻炼三角肌中
自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体动作五：俯身哑铃飞岛
锻炼三角肌后束
两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停后放下哑铃还原。在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩。根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。
丝绒材质的单品怎么搭配才好看
作为今年最流行的单品，丝绒拥有着不太强烈夺目却又足够吸睛的光泽感，所以无论是秀场还是街拍都能看到它的身影。不要以为丝绒去年火了一年，现在的热度已经退散？才不是呢，时髦精们对丝绒的热爱还在燃烧，所以今年立秋要入手的第一件单品依然是丝绒！
1.牛仔搭配丝绒阔腿裤
质地和手感很随意的丝绒阔腿裤，随随便便就能穿出很高级的感觉，把露脐的T恤和牛仔与丝绒混搭在一起，毫无违和感。▼
2.丝绒群搭配高跟靴
奢华质感的丝绒配上神秘的酒红色，给人高贵气质的感觉，结合当季流行的睡衣风和侧开衩设计，再配上金属色的手包，你就是派对女王。▼
3.丝绒外套搭配运动裤
丝绒也照样可以玩转运动风，一款丝绒的棒球外套搭配裹胸和运动裤，出发去健身房吧，补丁式绣花和落肩设计让你在休闲与chic感模式中自由切换。▼
4.丝绒吊带搭配休闲阔腿裤
秀出大长腿和小蛮腰，身材高挑的妹纸穿超级美，不过肉肉比较多和大胸妹纸勿轻易尝试哦～▼
5.丝绒裤搭配紧身针织衫
红黑的搭配很经典，及地的丝绒长裤垂坠感更好，显高效果也是棒棒的，系上这个迷彩的束腰，小蛮利显，超级显身材。▼
6.丝绒吊带裙搭配高领衫
如果想尝试丝绒又怕踩雷，其实最适合的就是吊带裙!对身材没有太大限制，暖色系很适合初秋的天气，与短靴和网袜的搭配，配上非常时髦的贝雷帽，非常大胆，但确实超级好看！▼
7.丝绒喇叭裤搭配高领丝绒衣
从头到尾一身冷色系的丝绒穿搭，这种小喇叭裤太显腿长了，将上衣下摆塞进裤子中，有种胸以下全是腿的感觉。▼
8.丝绒廓形小外套搭配纯色连衣裙
有着浓浓的50年代复古风味，搭配修身的连衣裙，在穿上黑丝和尖头小高跟，不仅不会显得臃肿，反而很显瘦，还会具有知性美。▼
9.吊带丝绒群搭配袜靴
这条挖肩的蓝色丝绒连衣裙，挖肩的设计很显瘦的，可以露出锁骨，给你的性感加分。再搭配一双袜靴，不管是逛街还是参加派对，这完全都可以Hold住。▼
10.丝绒西装搭配喇叭牛仔裤
墨绿色丝绒小西装加上喇叭裤更显复古感，干练又不失时髦的感觉，不管是职场还街拍都是气质无限，如果觉得小西装太无趣？加上小胸针吧，可以呈现出你的小心思～▼
11.复古吊带丝绒连衣裙搭配平底靴
这身搭配看一眼就很喜欢，很时髦带点街头随性风，丝绒的吊带裙正适合现在的天气，全身红、蓝、色三种亮色的搭配毫无维和感，又搭配了大眼镜框。整体感觉很复古。▼
12.卫衣搭配丝绒裤
这身穿搭超级显腿长，丝绒的长裤和短款的卫衣搭配，休闲的秋季运动风，适合身材高挑且纤瘦的妹纸。▼
13.丝绒百褶裙搭配紧身衣
高档丝绒面料的百褶裙，质地柔软且坠感十足，与紧身的上衣和短靴搭配，优雅的女神气质。▼
其实丝绒单品并不难穿，只要注意不要太大面积，注意比例，注意颜色的平衡，你也一样可以成为街拍女神！
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小孩肺炎怎么预防
直接摘取最新发布的《肺炎球菌性疾病免疫预防专家共识(2017版)》关于预防的内容：
肺炎球菌疫苗是预防肺炎球链菌感染的最有效手段。
我国接种PCV13【13价肺炎球菌结核疫苗】和PPV23【23价肺炎球菌多糖疫苗】的建议：
目前,肺炎球菌疫苗在我国属于第二类疫苗,接种单位应遵照《疫苗流通和预防接种管理条例》和《预防接种工作规范》的要求,按照疫苗说明书规定和“知情同意、自愿自费”的原则,科学告知家长或受种者后,为受种者及时提供疫苗接种。
1.接种对象:
(1)PCV13:适用于6周龄~15月龄婴幼儿。
(2)PPV23:用于2岁以上感染肺炎球链菌、患肺炎风险增加的人群,尤其是以下重点人群但不局限于以下人群:①老年人群;②患有慢性心血管疾病(包括充血性心力衰竭和心肌病)、慢性肺疾病(包括COPD和肺气肿)或糖尿病的个体;③患酒精中毒、慢性肝脏疾病(包括肝硬化)及脑脊液漏的个体;④功能性或解剖性无脾个体(包括SCD和脾切除);⑤免疫功能受损人群(包括HIV感染者、白血病、淋巴瘤、何杰金病、多发性骨髓瘤、一般恶性肿瘤、慢性肾衰或肾病综合征患者)、进行免疫抑制性化疗(包括皮质激素类)的患者以及器官或骨髓移植患者。
2.接种程序:
(1)PCV13:推荐常规免疫接种程序为2、4、6月龄进行基础免疫,12~15月龄加强免疫。基础免疫首剂最早可以在6周龄接种,之后各剂间隔4~8周。
(2)PPV23:通常应种对象只接种1剂次。对需要复种的,按照说明书要求进行接种,复种间隔至少为5年。
3.接种途径及剂量:
(1)PCV13:使用前充分摇匀,仅供肌肉注射。首选部位婴儿为大腿前外侧(股外侧肌),幼儿为上臂三角肌。肌肉注射剂量为0.5ml,注意避免神经和血管集中或其附近部位注射疫苗。
(2)PPV23:上臂外侧三角肌皮下或肌内注射。每次注射0.5ml。
4.接种禁忌和注意事项:禁忌证意味着不应该接种疫苗。注意事项意味着在某些情况下,如果疫苗接种的获益超过风险,则可以接种疫苗。以下情形适用于所有疫苗:①对疫苗中任何成分过敏是接种该疫苗的禁忌证;②中度或重症的急性疾病,无论是否发热,接种疫苗应谨慎。
需说明的注意事项:①严禁静脉注射;②血小板减少症、任何凝血障碍或接受抗凝血剂治疗者,接种途径为肌肉注射时应非常谨慎(应在凝血因子替代或类似治疗后尽早接种,接种时应用更小的针头,接种后按压注射部位≥2min,不得揉搓);③疫苗只能对本身所含Spn血清型具有预防保护作用,不能预防疫苗以外的血清型别和其他微生物导致的侵袭性疾病、肺炎或中耳炎;④疫苗不能保证所有受种者都不会罹患PD;⑤正在进行免疫抑制治疗的患者或有免疫功能障碍的,可能无法达到预期的血清抗体应答;⑥不推荐2岁以下(不包括2岁)的婴幼儿使用PPV23;⑦在中国尚未进行PCV13与其他疫苗同时接种的临床试验,国内暂不推荐本品与其他免疫规划疫苗或常规儿童疫苗同时接种;⑧接种本品时,应备有肾上腺素等药物,以备偶有发生严重过敏反应时急救用。接受本品注射者在注射后应在现场观察至少30min。
非疫苗预防措施：
预防感染性疾病的一般措施可预防肺炎链球菌相关疾病。相关研究显示，非纯母乳喂养、营养缺乏以及室内空气污染等可能是儿童人群患该病的危险因素。因此出生头几个月鼓励纯母乳喂养、锌元素的补充等。
在生长发育阶段，根据发育状况给予足够的营养,及时合理地添加辅食。要积极防治佝偻病等营养性疾病，因其与肺炎的发生及治疗效果均有较密切的关系。多到户外活动，锻炼身体，增强体质，提高自身的免疫力，增强对寒冷天气的适应能力。应保证居室内空气流通，减少室内空气污染。由于细菌常经由飞沫传播，在家人或周围儿童患流感等呼吸道感染性疾病时，要尽量减少接触，避免交叉感染。入秋后天气渐渐转凉，更应注意预防肺炎。在疾病流行期避免在人群较多的公共场所活动。鼓励戒烟，合理使用抗生素，积极治疗基础疾病，预防和管理HIV感染。做好常规疫苗接种,如麻疹、流感疫苗接种，对预防肺炎感染有积极意义。
镰刀细胞贫血症的婴幼儿服用青霉素V(125mg,每天2次)与服用安慰剂相比较,前者可降低肺炎链球菌菌血症的发病率达84%。因此,推荐上述患儿在出生后4个月之前每天使用青霉素进行预防。功能或解剖性无脾儿童,推荐口服青霉素G或V,以预防肺炎。对多糖疫苗很可能没有反应的无脾儿童(例如2岁以下或接受大剂量化疗及降细胞疗法的人),用抗生素预防肺炎链球菌感染。
奶水不足，宝宝整天闹，我该怎么办
奶水不足，宝宝整天闹。这是宝妈常见的问题，我是育婴师可以跟你聊聊没有奶水的治疗方法。奶水不足可能是产后气血虚弱没有及时调补回来而导致身体气血不足引起的，如果出现这种情况我建议你先让孩子多吸你的奶水。不能因为没有奶就不让孩子吸，越不让孩子吸奶你的奶水越不足。
也可以用食材补，多喝下奶水的汤。我给你推荐几种下奶汤，对你有所帮助。
1，猪肝粥。
材料，大米100克，猪肝50克，水60克。花生油30克，盐50克，料酒淀粉葱花各10克，姜末4克。
将大米洗净猪肝切薄片，装碗内加淀粉葱花料酒和少许盐抓拌均匀。
锅内放油烧至五成热，分散投入猪肝半熟捞出控油。
锅内放水烧开，倒入大米开后改用小火慢炖30分钟。至米涨开时放入猪肝片接着煮20分钟加盐即可。
2乌鸡红枣枸杞汤。
材料党参20克，熟地白术茯苓各15克，白芍12克。当归6克，红枣4个。乌鸡半个，生姜3片。
先将材料全部洗干净，乌鸡去脏杂，切块。所有材料下锅炖，加冷开水1000毫升，加盖炖3小时，然后下盐即可。
3花生香菇猪蹄汤
材料花生米50克，香菇20克，猪前蹄1只。
把猪蹄整理干净然后放入锅中加盐，加1000毫升的冷开水。烧至猪蹄六成熟时加入花生香菇至熟为度。
这三种都是最常见的下奶汤。还有最常见简单易做的鲫鱼汤，豆腐汤，香菇丸子汤。这些都是下奶汤。
我们这里的医院有专业的催乳师，不知道你们那里有没有。请催乳师可以做乳腺按摩。对下奶很有帮助。
以上这些方法可能对你有帮助。
关于变身锁骨特效怎么弄好看到此分享完毕，希望能帮助到您。