style="text-indent:2em;">大家好，关于中长跑脚落地正确姿势很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于跑步落地姿势怎么弄好看的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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跑步脚掌落地方法
跑步常见的着地方式有足跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地，没有绝对正确的落脚方式，需根据个人情况进行选择，但目前由于研究表明全脚掌和前脚掌着地能够提高跑步效率并减少损伤，所以更受推荐。
足跟着地指足跟先于跖趾关节着地(足跟-足趾),前脚掌着地是跖趾关节先于足跟着地(跖趾关节-足跟-足趾),全脚掌着地指足跟和跖趾关节基本同时着地。
中长跑脚落地正确姿势
方法：1、在跑步时，脚落地时应缓冲落地，腾空的脚要落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护方式。2、跑步摆臂：可保持身体的平衡性，在跑步时记住要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步进行摆动即可。
3、抬头挺胸：跑步时要保持抬头挺胸这样有助于改善人体的呼吸循环系统。
4、跑步呼吸：可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
6、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。注意事项：跑步后：不蹲坐休息，不在大汗淋漓时洗冷水浴，不贪吃冷饮，不立即吃饭
跑步正确步法姿势
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。
怎样的跑步落地方式是正确的前掌先触地就是对的吗
解答大家纠结的“后脚跟”和“前脚掌”落地技巧
前脚掌着地可以减少跑步的冲击力吗？
【答：不会！前脚掌和脚跟只是更改了冲击力的位置，而不是冲击力的大少。】
据研究，前脚掌着地时，地面反作用力主要作用于足踝和小腿；脚跟着地是地面反作用力则主要作用于膝盖。
从脚跟触底更改到前脚掌触地，虽然膝盖受力减少，但是明显增加了小腿，踝关节和足部的受力，让足底筋膜炎，胫骨前肌综合症等症状的发生率增加。
【前脚掌跑】
落地和起步都用前脚掌发力
·运用·
山地跑、快速跑、冲刺跑
·优点·
触地时间短，可以释放更多力量，适合快跑；跑步速度较快时效率高
·缺点·
落地时肌肉和韧带负担较重，体重较大或者运动能力较弱者使用时不安全
【后脚跟跑】
脚跟外侧先落地，然后迅速过渡到整个脚掌发力
·运用·
耐力跑、长跑、马拉松
·优点·
省力！更能保持身体稳定性，重心更低；跑步速度较慢时效率较高
·缺点·
落地时骨骼负担较大，在水泥路面或者鞋子缓震效果不佳时不安全
【此处应该有的总结】
对于大多数普通跑友而言，在慢速跑步情况下，脚跟着地是更有效率的方式；在快速跑步中，前脚掌着地才具有优势。
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