style="text-indent:2em;">很多朋友对于女生怎么样做才能练出马甲线和袁姗姗马甲线怎么弄好看不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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袁姗姗马甲线亮眼，还有哪些女明星喜欢健身美体
塑身纤体
又到了夏天不减肥全年徒伤悲的时候，一起来盘点一下那些长期坚持运动健身的女明星，来给自己树立目标、打打气吧！你们会发现，运动健身不仅能拥有傲人身材，而且能抗老。性格更积极活波，生活更丰富多彩，整个人精神焕发，穿什么都好看呢！
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莫文蔚
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莫文蔚
莫文蔚
出生年月：1970年6月2日年龄：44岁
身高&体重：167cm&45kg
莫文蔚
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莫文蔚
莫文蔚身材健美修长，毫无赘肉，应该没有女人不羡慕。但她的好身材不仅来自于天生，更来源于长期坚持健身。
图片来自郑秀文微博
郑秀文
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郑秀文
郑秀文
出生年月：1972年8月19日年龄：42岁
身高&体重：168cm&48kg
图片来自郑秀文微博
郑秀文
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郑秀文
想起郑秀文在电影《瘦身男女》里面拖着两个大油桶卖力的向前跑的画面......所以即使你高颜值、气场强、身高标准如郑秀文，想要美美的也还是要有傲人的身材来支撑。郑秀文非常热爱运动，不仅能塑造好身材，还能抑制抑郁的可能性。虽然运动的过程是痛苦的，但是运动完你绝对会心情大好！
图片来自张雨绮微博
张雨绮
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张雨绮
张雨绮
出生年月：1986年08月08日年龄：28岁
身高&体重：166cm&50kg
图片来自张雨绮微博
张雨绮
图片来自张雨绮微博
张雨绮
气场张在微博晒上过一组健身照片，在双杠上的高难度动作，不难看出她健身已经不是一时半会的事了。
图片来自张钧甯微博
张钧甯
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张钧甯
张钧甯
出生年月：1982年9月4日年龄：32岁
身高&体重：168cm&49kg
图片来自张钧甯微博
张钧甯
图片来自张钧甯微博
张钧甯
张钧甯原本是标准宅女，除了练练瑜伽，偶尔也会游泳。后来受了姐姐的影响，开始接触慢跑，跑了一段时间后她自曝“体力变好，屁股也变翘了”！
图片来自张梓琳微博
张梓琳
马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成
动作一：俄罗斯转体
上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。
动作二：仰卧举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。
保持腰部紧贴地面，抬起双腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。
动作三：半程交替举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
保持腰部紧贴地面，交替举腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。
动作四：侧支撑提膝
腹部持续紧张，腰背平直，大臂垂直于地面支撑。
保持身体平衡，手肘靠近膝盖。
动作五：仰卧起坐
在基础的仰卧起坐动作上，增加手臂动作。双手举过头顶，起身时双臂向上提。
动作六：仰卧单车
双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的，双手虚放耳朵两侧。
腹部用力将自己的肩部卷起，向自己的一侧身体转动上身。转动上身的同时双腿屈膝向上，做骑自行车的动作。
要想练出马甲线，腹部力量训练是一方面，有氧运动也必不可少，再合理搭配饮食来降低体脂含量。
可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。
马甲线女神袁姗姗是怎样完美蜕变的
要说健身的好处，那真是可多了，不然怎么会有那么多人坚持健身，明星也有不少是健身迷，当年以一组马甲线照片洗白红遍全网络的袁姗姗就是其中之一，让无数网友大为惊叹，直呼马甲线女神，前段时间微博也晒出自己的‘马甲线2.0’就能看出，哪怕过了那么几年，健身的路依旧没有停下。
当然日常生活中运动也不少，跳绳、莱美、马拉松、户外锻炼、就连平常思考事情也会来个倒立，身材好了之后，什么风格的衣服也都hold得住了。
1、站立后弯
↑你知道马甲线是怎么来的吗？马甲线是指没有赘肉的腹部，还有肌肉的线条，而腹部主要由两部分组成，即腹肌和腹外斜肌，
体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后弯下，知道手掌置于石阶之上，背部头部尽量向下，最后脚掌离开地面。
2、站立体前屈
↑而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，因为看起来特别像马甲，所以就叫马甲线。
体式要点：站立式进入，两脚并拢伸直膝盖，然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，两脚脚掌与地面垂直，眼睛自然望着地下。
3、轮式变体↑腹肌的练出主要由腹部锻炼来决定。但你的体脂含量高，无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，腹肌都不会出来！
体式要点：首先坐在阶梯上面，双脚踩在高处，屈膝，双手伸直举过头顶后慢慢向下一级台阶下弯，直到手掌完全压在地上，指尖指向臀部方向，背部要保持完美的弧度，头部自然下垂。
当然了，持之以恒很重要。袁姗姗特别相信一句话：“如果今天你过得很舒适，那么你就是退步，如果这一段时间你都很舒适，那就是很大的退步。”而她不会让自己很舒适，不喜欢的事情，如果有益处，也一定要去做。记得要适当地强迫自己去做一些明知道是健康，但就是懒得动的事情哦。
互动话题：你从袁姗姗的励志故事里学到了什么？
对此，你们有什么看法，欢迎留言、吐槽！！！
女生怎么样做才能练出马甲线
谢邀！
我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。
马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
拥有一副马甲线是一种什么体验呢？它带给我们的是绝对的自信，哪怕我们没有漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否认同，我们都坚信这一刻自己就是焦点。
下面直接上干货，教大家怎么去练习！
每日8分钟马甲线训练计划
红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。
光拥有小蛮腰还不够，“马甲线“才是美和性感的标志。
坚持锻炼，性感的马甲线离你不远！
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