style="text-indent:2em;">其实女生怎么练翘臀的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解屁股肤色不均怎么弄好看，因此呢，今天小编就来为大家分享女生怎么练翘臀的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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女生胯宽怎么办
胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。
胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。
假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。
屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。
1、松解阔筋膜张肌和髂胫束
采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。
2、加强臀大肌
负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。
硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。
臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。
臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。
训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。
3、臀中肌练习
贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。
胯宽的女生该怎么搭配衣服，特别是裙子
梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度，视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。我们一说到梨型身材，你可能就会想到卡戴珊，但其实她并不是梨型，而是大号的沙漏型。梨女一般只是胯部宽，胸部并没有像臀部一样等比的丰满。那么梨形女孩究竟该怎么穿衣呢？我们今天终于要说说梨型身材的问题了。
先别急着说自己是胖子，你的脂肪可能只是堆积在屁股和大腿，而上半身甚至小腿都是瘦的，这就是典型的梨型身材。
1
阔腿裤
梨女更适合裤腿逐渐变宽的阔腿裤款式，还是利用A字效果，在宽裤腿的对比之下，你的腰臀部变成A字的那个尖头，看起来也比穿其他裤子时更瘦。
把高跟鞋藏进裤腿或者选择和裤子相同颜色的鞋子，都能让你的腿看起来再长一点。
2
烟管裤
烟管裤收紧的裤脚会为你营造倒着的锥形效果，从而显得腿长，而且它还不像铅笔裤那样紧紧包裹着臀部和大腿。
烟管裤的设计一般腹部的布料少而臀部的布料多，正好让屁股有肉的你穿起来不那么紧绷，还可以选择正面有裤缝线的款式，修身效果更好。
3
有开衩设计的半裙
别小瞧这么一个简单的设计，竖向的裙衩像一个倒着的V字，显腿细和长，而且让你行走时步子能迈得更大，不会像铅笔裙一样总是向上滑。
开衩裙也要注意选择稍微硬挺一些的面料，冬天毛呢材质的开衩裙是梨女必备。
4
长大衣
一件长大衣包裹之下只露出纤细的小腿，能挡住的问题都不是问题。
长大衣能遮，不过好比例还是要“标”出来，比如说一条提升腰线、勾勒曲线的腰带。
如果内搭的上衣和裤子足够搭出好比例，那么大衣完全可以不系上，披着刚好盖住宽胯和大腿。
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裤子臀围怎么选择
选购裤子的臀围选择，要看腿是否长短、肥瘦等，然后以自己的价位来选择。一般来说，选择一个臀围适中的裤子，则可舒适穿着，穿着效果也比较好。
如果是瘦小腿短、臀部发胖、两侧臀围不均匀的人，可以选择具有收敛性质的走线设计和特殊改变形状，以更合适的方式提升臀围，使之看起来比较均衡、立体更有质感。
女生怎么练翘臀
翘臀绝对是好身材的标志之一，紧致圆润的臀部不但会让身姿挺拔，比例完美，还会从视觉上拉长双腿而显腿长。相对于欧美女性来讲，亚洲女性会有着先天性的不足，当然，我们的审美观也并不偏爱欧美女性的翘臀，对于我们来讲结实紧致挺拔就好。
但结实紧致的翘臀终归是需要练的。在动作上来说，我们也总是会听到无深蹲不翘臀的说法，也的确，如果能够规律地深蹲，不用多，每天30个，一个月左右的时间自己就会感受到臀部的变化。
对于广大女生来讲，对深蹲这个动作还是有所恐惧的，比如担心把腿练粗，担心膝关节受伤，等。另外，从深蹲的动作上来看，虽然看起来很简单，对于新手来讲却不容易做好。
那么，不做深蹲同样有其他动作，而且总是会有一些动作难度低且作用大，比如下面三个动作，可以完美地刺激臀大肌与臀中肌，而且在家就可以锻炼。
动作一：臀桥
仰卧，双脚置于凳子上（或者双脚踩地），双臂位于臀部两侧臀部发力向上起身，至大腿与上半身处于同一直线稍停后下放还原注意下放时臀部不要着地动作二：跪姿侧抬膝
双臂打开比肩略宽，双膝跪地，背部挺直，双手与单膝支撑身体向一侧抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原，抬腿时保持屈膝状态动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体不要晃动动作三：站姿后抬腿
站立，挺胸收腹，将弹力带系到膝盖处，不使用弹力带也可以一条腿支撑身体，另一条腿向后抬起至最高点稍停后还原如果不能保持身体平衡，可以用手扶住固定物体每个动作20次，单边动作换边进行，每次3-4组，每周3-4次。
OK，关于女生怎么练翘臀和屁股肤色不均怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。