style="text-indent:2em;">大家好，40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好相信很多的网友都不是很明白，包括男人40建议不建议长跑也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好和男人40建议不建议长跑的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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中年男人每星期跑步三次，每次40分钟能起到什么效果呢
每周能进行三次以上的跑步锻炼已经是非常好了，也是比较科学的锻炼方式。每次跑步四十分钟的时间，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，增强肌肉，韧带和骨骼的强度，还可以起到燃脂减肥塑身的效果，延缓衰老，让身体更加健康，精神状态更饱满。
我老公40岁每晚跑步，身体没变好，还加速衰老了，这是怎么回事
过度锻炼就会瘦，瘦了会就显老，我身边就有很多中年人大剂量运动，瘦了很多，结果都感觉比以前老了好多，所以说干什么都要适可而止。
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1.免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2.神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3.系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1.前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2.关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3.保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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人到中年锻炼身体跑步适合吗
人道是三十而立，四十不惑，五十而知天命。人到中年仍旧保持着青春般的活力，永远只是少数人。而这些人中间，很大一部分是以健康为的跑步爱好者。根据世界卫生组织（WTO）的长寿建议，每周应当从事至少150分钟的中等强度身体活动，而跑步则是最好的选择之一。
人到中年运动要选择适合自己的，而选择跑步锻炼的人要注意哪些呢？那就是拒绝瞎跑，get正确的跑步方式。首先我们需要知道：1.跑步能让身体有哪些变化？2.如何避免跑步使身体我过度疲劳？3.跑步前要做哪些准备？
一，跑步计划能让身体有哪些变化？
1.跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。
2.跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！
3.跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！
4.有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！
二.如何避免跑步使身体我过度疲劳？
对于中老年人来说，你的跑步计划非常重要。至少要六个月左右的运动适应期才能让从不运动的中老年人达到比较理想的跑步锻炼强度和状态。要知道自己现在已经不是20来岁的年轻人了，要按照循序渐进的跑步计划进行跑步。能跑多快、能跑多远，并不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼才是最重要的。
3.跑步前要做哪些准备？
首先要去医院做一次身体检查，毕竟人到中年身体多多少少会有一些小毛病，身体各项指标也已衰退。应该先去医院对身体做一次全面的检查，咨询医生的建议。对于患有中度或严重冠状动脉疾病的人、或者近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，膝关节有问题的人也需要认真对待这个问题。
其次要学会跑前热身和跑后放松；学习并实践各种跑步知识积累跑步经验，比如检查鞋带是否系好了，避免跑步时踩到鞋带摔倒；做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋；活动头部和颈部，防止跑步时颈部僵硬带来的损伤；活动脚腕关节以及环绕膝关节，把这些关节活动开来。
人到中年万事休？扯淡，出去跑步！
好了，关于40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好和男人40建议不建议长跑的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！