style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答专家建议健康加油饮食减油这个问题的一些问题点，包括控制饮食减肥，减的是水分吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90
分享一下我的减肥心得。真的是只通过饮食，没有运动。有孩子的人都了解，孩子太小的职场妈妈，并没有时间用在健身上，除了加班，有多余的时间也用来睡觉了。
本人159公分，生完孩子之后，体重一直在126-130斤之间徘徊，小蛮腰也变成了水桶腰，衣柜里所有的衣服都穿不进去，买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去，整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法，包括网红跳操、不吃晚饭等等，但效果甚微。直到后来，我才知道，是身体中脂肪含量太高，影响自身的新陈代谢。要想减肥，首先要消耗掉身体多余的脂肪，然后才是增肌。于是，我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳固了。
首先，养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢？早饭7：00-8：00；午饭12：00；晚饭19：00之前。除了一日三餐，其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐，既符合身体新陈代谢的规律，更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故，除了早饭能坚持在8：00之前吃完，其他时间并不能很好的保持住。
其次，消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢，最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说，谁不饿呢？真正的饿是什么样子的呢，问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了，才是消耗自身脂肪的开始。所以，有了饿的感觉就要坚持住，不吃不喝半小时以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三，适当控制食量。
按照上面说的，在规定时间饮食，还要体会到饿的感觉，那最好的办法就是适当控制食量。这个在减肥开始的7天里是最痛苦的，只要坚持下来，慢慢的就习惯了。关键是吃到刚刚好，所谓的刚刚好，就是在规律的时间前半小时就感觉到饿，然后半小时之后开始进食，是最理想的状态了。
第四，饮食均衡。
减肥的人最怕营养不平衡，其实营养不平衡或者营养不良是最不利于减肥的，身体得不到足够的营养就会报复性储存能量以备不时之需。所以，一定要保持饮食均衡。一日三餐不仅要有蛋白质，还要有碳水化合物。正所谓，吃好了才有力气减肥嘛。
下面列举一下我的一日三餐吧：
早餐：一杯牛奶麦片、半个自制欧包、一个煮鸡蛋、一份小菜。
午餐：一份菜、五片牛肉、半个馒头或半碗米饭。
晚餐：一份菜、半个馒头。
特别要说明的是，如果是在减肥初期，建议将早饭的牛奶麦片改成一杯无糖酸奶，晚餐改成一个苹果。切记切记，减肥全程要戒粥。
食物脂肪高还要用烹调油吗
从健康饮食角度来说，最好是不用啦。
当然也要看怎样的烹调方式，如果你用爆炒，肯定还得加油??
所以可以调整下方式，比如清蒸，或是烤箱烤，这些做法都是可以不另外用烹调油了。
现代人的饮食结构确实脂肪摄入太高了，而且脂肪酸的比例也不好。
如果实在是避免不了用油烹调的话，建议在用油的品种上做下调整吧。就是降低n-6系脂肪酸油脂，比如花生油，大豆油，葵花籽油等，可以增加n-3系脂肪酸油脂，比如亚麻籽油，紫苏籽油，火麻油等。也可以增加单不饱和脂肪酸油脂，比如橄榄油，山茶油，葡萄籽油这些。
减肥最佳的健康的运动时间
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
控制饮食减肥，减的是水分吗
控制饮食再加上运动，身体排出的一部分是肌肉另一部分身体排出的汗液毒素之类的物质。
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
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