style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对为了助睡眠专家建议喝牛奶都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于为了助睡眠专家建议喝牛奶以及最近喝了鲜奶特别嗜睡，牛奶对睡眠的作用有那么大吗会不会是商家加了安眠药的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
睡前吃核桃有助睡眠吗
核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠，对于一个成年人每天最多吃四个就可以，多了就浪费了。
喝纯牛奶有助于睡眠吗
很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶，认为可以帮助睡眠。那么。问题来了，睡前喝一杯牛奶真的有助于睡眠吗？
牛奶中确实含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，而大脑也确实可以利用这种化合物作为主要原料，合成一种叫做五羟色胺的物质。五羟色胺可以抑制我们的思维活动，从而使我们昏昏欲睡。
但是我们要知道，我们的身体有一个血脑屏障来阻止血中的很多物质进入我们的大脑，从而起到保护大脑作用。
所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，过程还是比较曲折的。
其实呢，比起牛奶，不如吃些饼干。碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以帮助除了色氨酸以外的其他氨基酸从血液进入肌肉组织，留下的色氨酸无需与其他氨基酸竞争那些穿过血脑屏障的通道，因此进入大脑的色氨酸增多，人变得昏昏欲睡。此外，大吃一顿后往往有些犯困的另一个原因是，进食使得血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。但液体食物显然不如固体食物更有显著的这种效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也许会更易入眠(但也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”)…
至于牛奶的热度是否有助于入睡，确实有研究证明皮肤温度上升则入睡速率加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分。一个热水浴会有效得多。
总而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰剂效应。如果你继续对这点坚信不疑，那么牛奶或许真对你的失眠有效~
究竟什么人才应该喝牛奶
大多数人一般选择牛奶都会买脱脂奶吧，由于脱脂奶价格相对来说更高一些，大部分人都会觉得价格贵一些，可能在某些方面要更好一些，其实这个脱不脱脂，关键还是看你个人的身体状况和营养的需求。
大家不买全脂奶的原因，估计是觉得全脂奶的乳脂肪饱和度太高，对健康不利，牛奶中含有多种维生素，其中“脂溶性维生素”包括维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去。所以，在许多国家中，都规定了必须在脱脂牛奶中额外添加维生素A、D。而且乳脂肪中也含有对人体有益的共轭亚油酸、神经鞘磷脂，这些都是脱脂奶中已经没有了的。你花更多的钱买到的脱脂奶，已经失去了这些对人体有益的成分。其实250ml牛奶脱脂后只能减少6ml左右的脂肪，对于不需要严格控制脂肪的人群来说，没有必要喝脱脂奶，喝全脂奶也许是更好的选择；对于一个需要严格控制血脂的人，那么买脱脂奶更好哈。
两种牛奶从补钙的角度来说，几乎牛奶中钙的含量是一样的，因为牛奶中的钙的是存在水中，脱脂奶不会脱去钙，只不过脱脂奶脱脂的同时会脱去利于钙吸收的维生素D,所以喝脱脂奶的人需要再额外补充一些维生素D,不过阳光下的户外活动可以促进体内维生素D的合成，多食用绿叶蔬菜类、豆类，补足维生素D和维生素K,才能让牛奶中钙充分被身体吸收，以达到强生健体的作用。
营养师温馨提示：
如果给老人选牛奶，不妨选半脱脂奶；如果给孩子选牛奶，就一定要选全脂奶，因为维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪当中，如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去，不利于孩子的生长发育。
作者信息：
新浪微博：营养师舒兰婷
微信公众号：营养师兰婷
文章为原创，商业转载请联系本人，个人转载请注明出处！违者必究。
文章中的图片来自于网络
最近喝了鲜奶特别嗜睡，牛奶对睡眠的作用有那么大吗会不会是商家加了安眠药
牛奶中的一些成分，确实有帮助睡眠的作用，如B族维生素、钙以及色胺酸，尤其色氨酸，可在体内转化为5-羟色胺，这种神经递质具有放松大脑神经的功效，被证实对睡眠有积极的作用，能够帮助进入睡眠状态，但对于睡眠的的其他阶段，如深度睡眠阶段，则没有什么特别的意义，甚至还有可能影响深度睡眠。色氨酸要达到足够的量才能对睡眠产生积极的作用，一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，更重要的是，色氨酸要通过血脑屏障才能发挥助眠作用，而牛奶中富含蛋白质，不仅含有色氨酸，而且还含有许多其他氨基酸，这些氨基酸会影响色氨酸通过血脑屏障，使其功效减弱，因此，如果想通过喝鲜牛奶达到助眠功效，恐怕要喝上20斤才能获得足够的色氨酸，但喝了这么多牛奶，又怎能安然入睡呢？所以，牛奶对于睡眠的作用并没有那么大。
有意思的是，确实有人喝了牛奶后改善了睡眠，这可能只是安慰剂效应，当你深信牛奶能够帮助睡眠的时候，就会产生积极的心理作用，每天睡前喝上一杯温热的鲜牛奶，马上就睡意浓浓了，这就是我们常说的心理安慰。
为了保证睡眠质量，建议睡前2-3小时应该禁食，牛奶是否能够改善睡眠目前还没有定论，但是睡前吃得太饱，一定会影响睡眠。对于需要工作学习到深夜的人，可以补充一点碳水化合物和少量蛋白质，如一片面包、一杯牛奶、几块饼干等，补充碳水化合物可促进胰岛素释放，胰岛素则有助于色氨酸透过血脑屏障，这些食物既可以充饥，又有一定的助眠作用。
总之，牛奶中少量的色氨酸不足以产生助眠作用，而牛奶促进睡眠只是安慰剂效应，睡前尽量不吃东西，才能保证睡眠质量，如果牛奶中加入安眠药是无法通过食品安全检查的，这一点大可放心，另外，安眠药是国家特殊管理的药品，食品生产企业是无法大量购买的。
关于本次为了助睡眠专家建议喝牛奶和最近喝了鲜奶特别嗜睡，牛奶对睡眠的作用有那么大吗会不会是商家加了安眠药的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。