style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议跳八段锦和八段锦与跑步哪个锻炼更好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议跳八段锦以及八段锦与跑步哪个锻炼更好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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锻炼八段锦跟五禽戏哪个对脊椎效果好有哪些需要注意的问题
谢邀。锻练八段锦跟五禽戏那个对脊椎效果好？有哪些需要注意的问题？
八段锦跟五禽戏都是中华养生文化中的精华。都是从古练到今的修身养性的健生大法。五禽戏是古人摸仿五种动物形体活动的一种锻练身体的方法，以锻练身体的各种柔软，肢体僵硬的不适，它是农耕时代中华民族独创的一种健生大法，彰显的是东方文明中华养生文化的神奇。
八段锦的锻练方法，它就是为脊椎健康打造的一套完美养生，医疗保健，椎系统康复的健身大法。现代医疗科技，对脊椎系统的一些常见多发的疾病的治疗，缓解和治愈还有待医疗科技的进一步的完善。八段锦独特的锻练方法，它让椎系统（颈，腰，胸）疾病的康复，缓解，治疗有一定的医疗效果。众多运动医疗专家，运动障碍康复的大伽对八段锦的锻练的特殊康复效果都非常认可。因为八段锦它直接锻练的是人的重要的三大系统。呼吸系统（以气导引练形），神经系统（以意练形生气），运动系统（第一式双手托天理三焦，单举手，左右开弓，五劳七伤往后......。）这一系列的运动都是直接对颈椎，腰椎，胸椎易损病变部位的修复保养，它也是通过八段锦的锻练，对脊椎系统障碍的最完美的保养修复锻练。所以说八段锦是对脊椎修护保养的最佳首选锻练方法。
用八段锦锻练身体，要注意呼吸上的深匀细长，动作上的松柔舒缓，意念上的精神专注....。正确得法的用八段绵锻练身体，可以给身体健康提供滿滿的健康正能量。这就是小天使FB对用八段锦锻练身体对脊椎效果比较好的回答。欢迎点评。
八段锦与跑步哪个锻炼更好
我来谈谈我的经验。
我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。
一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。
二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。
做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。
三，几点建议
1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。
2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。
3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。
希望能帮到你。
中老年人不宜练八段锦
中老年人适宜练八段锦。八段锦是我国传统的强身健体的养生手段之一，他的运动量不大，肢体的运动幅度也不大非常适合中老年人进行练习锻炼。
中老年人因为身体机能的下降并不适宜剧烈的运动，太过剧烈的运动还有可能伤到我们的腰膝关节等，而八段锦相对就柔和许多很适合中老年人。
练八段锦需舌顶上颚吗
您好我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题，关于您的问题，我有以下几点看法:
第一:先要了解什么是八段锦？
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中"八段锦导引法"所讲:"子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。""锦"字，是由"金""帛"组成，以表示其精美华贵。除此之外，"锦"字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
第二:了解什么是舌抵上腭？
舌抵上腭即舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。
第三:舌抵上腭具体怎么做以及其原则原理？
“指嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭”这种作法正确，“舌抵上腭”使到很多练家误解为“舌头上卷用舌底面接触齿龈上部凹处”。舌头在技击运动中有三种姿势。发力时舌头要用力往下沉；跳起时舌尖朝下向后收；用前额打人时舌尖才要抵上腭。
要解释上面作法的正确性，首先应把“舌抵上腭”作用说清楚。“舌抵上腭”的作用：其一是产生涶津，其二是接通任督脉。舌自然贴上腭，如何做到自然贴到上腭去？那意境就是口象含着舌头，小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涶津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。这样含着舌头不一会涶津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬，牵动到脸部和整个头部都紧张，口中干干的。在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”的，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。
休真子说舌尖要放到发“而”这个音的地方。
综上所述，我认为在练习八段锦的时候，如果再加上舌抵上腭，效果会更好！如果是初练八段锦，也不必太刻意，毕竟先把动作和呼吸都做正确才是第一步，等动作很熟练后，再把舌抵上腭加上，会事半功倍！
以上都是我的个人观点，希望能够帮到您！
关于专家建议跳八段锦，八段锦与跑步哪个锻炼更好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。