大家好，今天小编来为大家解答体育生可以增肌吗这个问题，体育生不建议增肌训练吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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体育生可以增肌吗
可以
可以啊。尤其题主是体育生，需要整天锻炼，如果不摄入更多的食物，会变的更加瘦。对于运动的人来说，诶天至少要有1.2g/kg体重的蛋白质，因为题主本身就比较瘦，所以需要更多的蛋白质。
体育生偏瘦喝乳清蛋白还是增肌粉
体育生偏瘦应该吃乳清蛋白，乳清蛋白可以补充身体需要的蛋白质，比较适合体育生，进行力量和速度的练习，适当补充乳清蛋白对于肌肉的爆发力是比较好的，而增肌粉不适合体育生喝，
增肌期间有没有必要进行有氧有氧会减少肌肉吗
通过力量训练可以实现增肌，通过有氧训练可以实现减脂，这两点经过无数人的实践证明，是事实。
但是不是就意味着，只要我们力量训练过后，再加上有氧训练，就可以同时实现增肌又减脂？
这当然可以，只不过仅限于四种人。但是我们今天的主题不是这个，而是有氧训练是怎么影响增肌的效果，怎么毁掉你的肌肉。
首先先明确一点——力量训练过程和有氧过程刺激到的神经传导、肌肉运动单位是不一样的。力量训练过程中主要刺激更多的肌肉单位，以及高频率的去刺激肌肉纤维，而有氧往往是相反的。所以当你同时做这些不同的运动模式时，身体就会很乱，不知道怎么去适应。
第二点：我们的肌肉会随着运动模式做出改变。如果我们长期选择一种运动模式，肌肉纤维就会自然而然的转换成那个运动模式。比如长期做有氧训练，肌肉纤维就会转换成更有利于有氧的肌肉纤维。通常这种改变都在四周以后，所以你也不奇怪有氧四周之后，你的力量下降很多。
另外有研究表明，相比较于力量有氧同时进行，纯力量训练可以更好的增加肌肉、力量和肌肥大。
第三点：有氧训练是如何在短期内影响我们的力量训练和训练量。首先，力量训练后做有氧时，我们身体内的蛋白质合成会被影响。而如果只是纯力量训练，我们的身体的蛋白质合成就不会受到任何的影响，可以很好的修复受损的肌肉。
另外，如果我们在力量训练前做太多的有氧训练，研究表明，超过40分钟的有氧训练之后，四小时内身体能承受的训练量会减少25%，八小时内身体能承受的训练量会减少10%。
第四点：我到底该怎么办？
既然力量训练后做有氧会抑制蛋白质合成，力量训练前又会影响训练量，所以到底该怎么办？健身这么麻烦的吗？我再也不健身了！
嘿，别急，当然有办法。
第一：力量训练和有氧分开做，比如今天做力量，明天做有氧；
第二：早上做力量，晚上做有氧，中间最好间隔6-9小时；
第三：把低强度高时间的有氧换成高强度低时间的HIIT；
对了，忘记和大家说，以上说的有氧训练都是低强度高时间的有氧方式，如果你换成高强度低时间的HIIT，则完全不用担心以上的三点。
这里的HIIT，把时间控制在2分钟以内，可以选择推车、上坡跑步冲刺、冲刺踩单车。
具体训练方法为：我选择冲刺踩单车，把时速调低，在20秒内尽全力去踩，踩完之后休息几十秒，再开始下一轮。类似推车、上坡跑步冲刺也是同样的道理。
这种高强度的有氧方式，其原理就是做不断的向心运动。在这个过程中不断地做向心运动，可以大大提高燃脂的速度。
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增肌应该多摄入碳水还是蛋白质
增肌应该多吃一些碳水，但是也需要适当补充蛋白质，能够达到增肌的目的，并且在平时也要适当地参加体育锻炼。
碳水增肌一般是通过专项训练，能够让局部肌肉达到增肌的效果，线条更加美观
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