大家好，关于高血压什么时候运动最好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于高血压不建议运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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为什么有人说高血压患者不可以在清晨运动
清晨高血压是否危险，到底有多大危害？清晨高血压能不能早晨做运动？这的确是一个需要向广大高血压患者说清楚的问题。因为只有说清楚危害，大家才能重视。
有经验的心脏医生都知道，清晨这个时间点是最危险的“死亡时间点”。不为别的，这个时间点120送过来的心梗、脑梗的病人比较多，以至于这个时间点医生们也基本上不能休息，所以无论是医生还是患者，大家都惧怕清晨这个时间点。
在医学界，有很多研究都提示缺血性脑卒中和心肌梗死这两种心脑血管疾病的严重类型，常常发生在清晨，而这类患者的血压也往往是清晨升高，正因为如此，清晨这个时间也常常被称之为“死亡时间点”。这种现象也提示，清晨时段血压的异常增高可能与心脑血管疾病的发生有一定相关性。
所以，为了有效避免清晨高血压产生更大的危害，一般说来，我们不建议清晨高血压患者早晨做锻炼，而建议患者在全天其他血压较低的时间点进行锻炼。主要原因也是为了降低清晨高血压的巨大危害，避免心肌梗死、脑梗塞等严重并发症的发生。
有高血压还能不能踢球
有高血压不建议踢足球，原因有两点：
1、踢足球运动量过大
根据国际足联的相关统计，在一场比赛里，一名职业足球运动员全场累计需跑10000米，这个运动量对高血压患者来说过大。
2、足球常伴有无氧运动
虽然足球中长时间的奔跑属于有氧运动，但也常常需要突然加速冲刺突破，这个过程就属于无氧运动，可使血压瞬间剧烈上升，引发危险。
那么，高血压适合做哪些运动？一、有氧运动
比如：快走、慢跑、骑自行车、跳操、爬山等，建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
二、综合性练习
比如：太极、瑜伽，以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。可以改善人体平衡、灵敏、协调和步态，防止跌倒。
除此之外，也可以进行适当的力量练习和柔韧性练习，值得注意的是：安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁忌运动。
温馨提醒您：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼
高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗还有什么方法能将血压降到正常水平
高血压患者每天进行有规律的运动的确有辅助降压的作用。运动可以增加能量消耗、控制体重，减少体内脂肪含量，达到显著降低血压的作用。尤其对于130-139/80-89mmHg的1级高血压患者（AHA2017），如果没有其它心血管病的风险，应首选运动及饮食等健康的生活方式进行治疗。当然，其他服降压药的高血压患者也能从规律运动中获益。除运动外，低钠高钾饮食、减重、限制饱和脂肪、限饮酒等饮食及生活方式都对降低血压有着重要的影响。
坚持低钠高钾饮食高钠摄入能引起水钠潴留、血容量增加，血压升高。高血压患者每天食盐摄入量要少于5克，建议食盐3克/天作为长期的食盐摄入目标，降压效果更好。食用酱油、酱、味精、鸡精等隐形盐时要代替食盐。同时还要少吃或不吃腌制食品、超过钠30%NRV的高钠含量预包装食品。
高血压患者低钠饮食同时还要高钾饮食，大部分蔬菜和水果都富含钾，高血压患者每天的蔬菜和水果摄入量均能达到一公斤，同时食用低钠高钾盐，使钾的摄入量达到3100mg/天以上，才能有效对抗钠的升压作用。
肥胖者减重超重及肥胖，尤其是腹型肥胖，是导致血压升高的重要原因之一。高血压患者如能下决心减重、减少体脂含量，可显著降低血压。另外，即使是标准体重范围内的高血压患者，如果腰围≧95/90cm（男/女），也应减重。
限制饱和脂肪/反式脂肪脂肪摄入过多导致体重增加，减重困难。高血压患者要尽量减少饱和脂肪、反式脂肪、棕榈油、椰子油等“糟糕”脂肪的摄入，选择瘦肉、低脂或脱脂牛奶等低脂含量食物，不吃油炸等高脂肪含量食物。
限制饮酒高血压患者应尽量戒酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒后则能显著降低高血压的发病风险。
另外，辛辣刺激性食物、浓茶及浓咖啡均可导致血压升高。为保持血压稳定，高血压患者应喝淡茶、淡咖啡，少吃或不吃辛辣刺激性食物。
作者简介：孙玉红注册营养技师王兴国第5期营养特训班学员
高血压什么时候运动最好
当然是血压控制到正常范围运动最好，因为血压在一天中有变动起伏。一般早上阳气上升，血压升高，下午血压会偏低。所以，高血压者根据自己情况选择药物并选择服药时间。运动过程是能量消耗表现，在能量消耗中，新陈代谢加快，血压一般都会升高，因此对高血压的人，如若血压在未控制到正常范围内时，则不宜锻炼身体。
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