各位老铁们好，相信很多人对驼背运动矫正方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于驼背运动矫正方法以及驼背不建议做什么运动恢复的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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驼背运动矫正方法
多做一些打羽毛球或者游泳吧。
另外，别总想到睡觉了，还可以晚上使用昂首床垫。这是近几年出现的比较好的方法。昂首床垫带有填平枕头的，相信可以帮到你。请参考。
小孩子驼背适合做什么运动
1.引体向上：小孩出现驼背，可以坚持在单杠上面做引体向上，有效改善驼背的症状，因为在做引体向上的时候能够拉长整个身体。
2.平衡练习运动：出现驼背需要做平衡练习，比如说在窄木条上来回走或者是走平衡木，也需要靠着墙根站立，长时间保持正确姿势，头颈部跟臀部、脚跟、双肩都需要靠着墙根。
3.腰背肌训练：小孩驼背需要坚持做腰背肌训练，比如说腰背部离开床面，而头部跟下肢着力。
什么运动改善驼背
1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
经常低头玩手机，驼背严重，什么运动能改善
低头族现象十分普遍，因此会引变厚起肩颈的疼痛，肩背部慢慢变厚，还有斜方肌紧张引起的凸起
这个夏天你的身体状态是不是很差，没精神气，油光满面，腰酸背痛……快让瑜伽来拯救你吧~每天一小时，做健康天使！
6个最简单入门的理疗瑜伽体式，适合平时在办公室或家里练习：
1椅子脊柱扭转式
道具：椅子1张。
坐在椅子的一侧，面向右。身体向右转，手抓住椅背。每一次吸气都拉长你的脊柱，每一次呼气时扭转脖子，保持五次呼吸。把双腿移动到椅子左侧，重复以上动作。
注：除了良好的拉伸，还可以改善脖子的肌肉张力。办公室白领在工作闲暇之时就可以做哦，老年人也可以试试，只要有一把椅子就行~
2面壁开肩
道具：墙壁。
面向墙壁，走到你的手臂和上半身能平直伸展的位置。双脚张开比肩略宽，沉肩提胸，吸气延展脊柱，呼气下压~放松脖颈和面部肌肉，专注于你的呼吸。保持3分钟。
注：以上两个站立体式，都可以作为在办公室进行的放松和拉伸练习。非常适合久坐人群改善肩颈僵硬和疼痛，快和小助理一起练起来吧~
3猫拱呼吸
道具：垫子、或床。
第1步：双手支撑，双膝分开与肩宽，屁股坐在脚上，微微放松自己颈部脊柱保持在一直线上。
第2步：深深吸气，呼气时收腹，将脊柱逐渐向上拱起，卷尾骨，低头，含胸弓背下巴寻找胸腔的方向。手推地的力量不丢掉，腋窝展开。
第3步：.吸气时，塌腰翘臀，挺胸抬头，眼睛看前方。大臂外旋肩胛骨远离双耳同时控制呼吸速度，重复动作5-8次。
注：一天的忙碌一定很累了，睡前在床上练习这个体式，可以很好的灵活脊柱，充分伸展肩部和背部，好像一天的疲劳都消失了一样！
4猫式
道具：垫子、或床。
吸气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
注：动作不要太快，不要猛力将颈部前后摆动或把腰拱后，不要过分伸展颈部。这个体式建议经过老师的指导下再进行哦~
5弓步开合手
道具：平地、或垫子。
第1步：站立于垫子后方，向前迈出一步，腰背挺直的情况下，屈髋屈膝下蹲，小腿垂直于地面，后侧腿蹬直，脚后跟蹬。
第2步：吸气，身体平行于地面，双臂向前伸直。让大臂平行于地面，小臂垂直于地面，掌心向外。肩胛骨下沉，腹部收紧。呼气的时候，平行让双臂打开，肩胛骨内收，胸腔上提，腋窝胸展开。动态练习20组
注：比较锻炼双肩的肌肉，能够激活你已经弱化的肌肉，坚持锻炼可以改善肩部的酸痛，如果你有蝴蝶臂也能得到锻炼呢~
6蛇式
道具：垫子、或床。
第1步：俯卧，脚背绷直放在地面上，双手置于体后手握拳，双臂伸直。
第2步：随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，手拉上身抬高，腹部收，胸腔上提，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
第3步：呼气，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
第4步：重复3~5组蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
注：蛇式增加了脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛，此外，它还有效地活动了胸部，肩部，颈部，面部和头部~
关于驼背运动矫正方法，驼背不建议做什么运动恢复的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。