老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动前的拉伸其实很危险和为什么不建议拉伸的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动前的拉伸其实很危险以及为什么不建议拉伸的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
为什么su拉伸不对
关于这个问题，su是一种简单的缩放工具，它可以通过改变图像的宽度和高度来实现缩放。如果su拉伸不对，可能有以下几个原因：
1.拉伸比例不正确：如果拉伸比例不正确，图像的宽度和高度会失衡，导致图像变形。确保在拉伸图像时，宽度和高度的比例要与原始图像相同。
2.像素失真：当图像被拉伸时，像素会被重新分配，导致图像像素失真。这可以通过使用更高分辨率的图像来减少，并确保使用高质量的插值算法来平滑图像。
3.图像格式不支持：某些图像格式可能不支持su缩放。确保图像格式是可缩放的格式，例如PNG和JPEG。
4.图像质量：如果原始图像质量差，su拉伸后的图像可能会失真。确保使用高质量的原始图像来获得最佳结果。
拉筋要注意什么
拉伸对所有人来说都是很重要的，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。
关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳。
此外，身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！
01伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
02借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
03婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
04骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
05靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
06广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
07侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
08站立颈部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
09三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
10靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
12站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13简易单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16坐立鸽子式
涉及肌肉：前胫骨要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
17前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
......
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！每天拉伸几分钟，肌肉会更有活力哦！
健身后不拉伸有什么危害
首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。
健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。
但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在采用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(′-ω-`)，当然了你也可以问我哦??
运动前的拉伸其实很危险
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。
在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作
动作一：动态提膝提踵
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作二：动态腿部伸展
要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。
功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作三：动态直腿伸展
功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性
动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。
动作五：动态前屈伸展
功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。
动作六：动态弓步伸展
功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。
动作七：动态弓步扭转
功效：身体扭转螺线链的伸展
动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展
要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。
以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
关于运动前的拉伸其实很危险到此分享完毕，希望能帮助到您。