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怎么拉筋才会有好的效果
俗语云“筋长一寸、寿延十春”,但同时过度拉筋也会给身体带来很多不利的影响。那么怎样拉筋才是正确的?我们在拉筋前、后及过程中都应该注意些什么呢?
拉筋前饱腹不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀,拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人,饭后拉筋会影响消化食物的速度;对于脾胃不好的人,甚至会造成腹胀、腹痛、消化不良。
衣物尽量宽松
很多拉筋的体操和动作在生活工作中都能随时随地进行,但应注意避免衣物过紧而限制关节活动,另一方面还容易造成局部的压迫,让血液循环不畅。
拉筋前热身运动
拉筋前先适度做一些有氧运动,如小跑、跳跃、体操等,一方面促进内脏器官做好运动的适应工作,另一方面提高体温,人体韧带肌腱等软组织往往在温度越低的情况下黏滞性越大,体温升高可以降低黏滞性,使得拉筋时软组织更加容易被拉开,不易受伤。
拉筋中避免闭气和疼痛
拉筋的过程中要保持顺畅的呼吸,如果不能顺畅呼吸请及时停止动作休息,避免憋气给心肺造成负担。牵拉的过程中感受到酸胀、轻微的刺痛感是正常的,越是紧张的软组织在牵拉的时候不适感就越明显,但不能感到剧烈疼痛,这是软组织小纤维被撕裂的表现。正确的做法是在一个能耐受的动作上先保持一段时间,再去进行活动范围更大的动作。
拉筋后拉筋后避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环,使经脉通畅,气血亨通。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房,寒气会使气血凝滞,寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑,那么之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。所以,拉筋后一定要避免受寒。
拉筋运动适用年龄范围广,对于改善运动系统和内脏系统的功能都有一定作用,是一种很好的健身练习方式,只要注意好牵拉的程度、时间,避免运动损伤,善加利用,就可以成为强身健体的必备技能。
作者:梁丹丹
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边牧肩宽怎么量
可以使用以下方法测量边牧的肩宽:让狗狗保持直立的状态,用卷尺从狗狗脚掌接触地面的地方开始向上测量,一直到狗狗的肩部为止。正常情况下,一只合格的成年边境牧羊犬,雄性的身高应在52厘米左右,雌性身高则在45厘米左右
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